Rosario Nuestro

El período menstrual afecta la calidad de sueño

2023-10-02T13:18:05+00:00

Los trastornos del sueño son una problemática que afecta a la mayoría de la población.

De acuerdo a un reciente informe realizado por el Observatorio de Psicología Social, perteneciente a la Facultad de Psicología de la Universidad de Buenos Aires (UBA), más del 75% de los argentinos sufre alteraciones del sueño de algún tipo.

En las mujeres, podría establecerse una relación entre el ciclo menstrual y el sueño, dado que el 61% de las mujeres argentinas asegura que los dolores menstruales perturban su descanso.

Los dolores menstruales, la ansiedad ante la posibilidad de sufrir pérdidas de flujo durante la noche y manchar la ropa o las sábanas y el hecho de experimentar un estado de estrés general, son algunas de las causas que mencionan las mujeres entre los principales factores que influyen en la interrupción del sueño.

Uno de los puntos llamativos, es que en el caso de Argentina los dolores menstruales perturban más el sueño en comparación con el nivel mundial, ya que llega al 61% en nuestro país y el promedio global es del 51%.

De esta manera, una mujer pierde en promedio 5 meses de sueño durante su vida debido a los insomnios provocados por su periodo menstrual.

Hábitos para una buena higiene nocturna

Además de elegir protección femenina adaptada al uso nocturno, también es importante aplicar buenas prácticas que posibilitan tener un descanso reparador.

A continuación, tips y rutinas que pueden impactar positivamente al momento de dormir y evitar las noches de insomnio:

Establecer un horario: tratar siempre de ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días. Además, evitar exponerse a la luz de las pantallas (celular, televisor o notebook) por lo menos con una hora de antelación. Crear un ambiente adecuado para descansar plenamente: buscar que la habitación tenga completa oscuridad; para ello, se pueden utilizar cortinas opacas o antifaz, y tapones para oídos. Bajar los niveles de estrés: a algunas mujeres les resulta relajante darse un baño antes de dormir, meditar o hacer ejercicios de respiración. También, puede ser beneficioso realizar una rutina de ejercicio de intensidad moderada varias horas antes de terminar el día. Mantener una dieta equilibrada: es importante cenar ligero y lo más temprano posible, para tener una mejor digestión y no sufrir de molestias estomacales. En ese plan, ayuda evitar el exceso de sal y azúcar, así como las comidas picantes o con mucha grasa ya que podrían causar problemas estomacales. Utilizar toallas higiénicas adecuadas: para tener un buen descanso y sin interrupciones es importante elegir toallas higiénicas con las que se puedan sentir seguras a la hora de dormir. Las de uso nocturno suelen presentar mayor capacidad de absorción. Tomar antiinflamatorios: recetados por un médico ginecólogo ante la presencia de dolores menstruales.

Factores que afectan un buen descanso

2023-04-24T13:48:39+00:00

La Organización Mundial de la Salud (OMS) refiere que la falta de un buen descanso y en cantidad adecuada repercute directamente sobre el bienestar de una persona.

La OMS recomienda dormir al menos de 6 a 7 horas por día, en las mismas horas.

Beneficios de un buen descanso Incrementa la creatividad. Cuando el cerebro está descansado y la producción de hormonas está equilibrada, la memoria funciona a la perfección. Ayuda a perder peso. Te hace estar más sano. Mejora la memoria. Protege el corazón. Reduce la depresión. Factores que mejoran el sueño

La doctora Florencia Dafne Raele, especialista en Medicina Funcional destaca los siguientes factores que mejoran el sueño:

Tomar una infusión relajante después de cenar. Disminuir estímulos lumínicos al menos una hora antes de dormir. Baño relajante. Lectura (libro físico o dispositivo sin brillo) Escribir en un diario. Actividades que generen emociones positivas. Meditar. Respiración completa diafragmática. Evitar exceso de estimulantes luego de las 3 de la tarde. Cenar temprano. Factores que atentan contra el Descanso Exposición a luz artificial (pantallas, tv, celular, pc) Exposición a actividades que produzcan emociones negativas previo al descanso. Exceso de estresores diarios. Exceso de estimulantes (café, mate, te, cacao).

Dormir bien es esencial para la salud

2023-03-17T21:40:06+00:00

El sueño resulta vital para la salud, el bienestar y la calidad de vida de las personas. Tal es así que la Sociedad Mundial del Sueño declaró al 17 de marzo como el Día Mundial del Sueño, realizando un llamado global a la toma de conciencia sobre la importancia del buen descanso y a la ejecución de múltiples actividades educativas.

Este año el lema es “El sueño es esencial para la salud”. Al igual que tener una buena alimentación y hacer ejercicio, dormir es una actividad fundamental para el bienestar físico y mental.

Consecuencias del mal descanso

Un mal descanso no implica simplemente la imposibilidad de “cerrar los ojos”, sino que causa una serie trastornos tales como:

Insomnio: dificultad para conciliar o mantener el sueño, o de conseguir una duración y calidad de sueño adecuada para restaurar la energía y el estado de vigilia normal. Síndrome de apnea obstructiva: pausa en la respiración de al menos 10 segundos mientras dormimos. Hipersomnia: estar excesivamente somnoliento durante el día. Narcolepsia: ataques repentinos de sueño durante el día. Bruxismo: apretar, deslizar o golpear los dientes durante el sueño. Parasomnias: comportamientos anormales o trastornos de la conducta que aparecen durante el sueño, por ejemplo, el sonambulismo. Síndrome de piernas inquietas: una afección que causa una necesidad incontrolable de mover las piernas, generalmente debido a una sensación de incomodidad.

En relación a esta temática, en Latinoamérica los trastornos del sueño siguen aumentando y muchas personas no son conscientes de que los padecen.

Como se demuestra en un estudio desarrollado por Philips, en promedio el 75% de los encuestados en Argentina, Chile, Brasil, Colombia y México padecen de trastornos del sueño como insomnio, ronquidos, apnea y síndrome de las piernas inquietas, y muchos de ellos podrían no estar recibiendo el tratamiento adecuado.

Por otra parte, los problemas no solo están asociados a la cantidad de horas que destinamos al descanso, sino a la calidad y a lo que se denomina “higiene del sueño”, es decir, el lugar, el espacio y la desconexión que logramos al acostarnos.

Posibles consecuencias de no tener un sueño reparador

La falta de sueño profundo está relacionada con trastornos de estrés y ansiedad. Sin un correcto descanso, el riesgo cardiovascular aumenta, como así también las probabilidades de padecer enfermedades neurodegenerativas como Alzheimer.

Debe dársele al descanso prioridad, ya que hacerlo de forma inadecuada aumenta las probabilidades de sufrir depresión, diabetes y obesidad. Dormir bien para vivir sanos debe ser un hábito a seguir.

Recomendaciones para dormir mejor

2022-01-11T09:18:23+00:00

La doctora Suzanne Bertisch, colaboradora de Harvard afirma que “dormir nos permite navegar mejor en momentos estresantes a corto plazo, reduce nuestras posibilidades de desarrollar problemas persistentes del sueño a largo plazo y estimula nuestro sistema inmunológico”.

¿Cómo conciliar el sueño y dormir rápido?

Ya que sabemos la importancia y beneficios de dormir bien, la colaboradora de Harvard ha detallado algunos consejos para conciliar el sueño y combatir el insomnio. A continuación, parte de su publicación:

Mantener una rutina constante, es decir, levantarse a la misma hora todos los días de la semana y sostener un horario regular para las comidas, el ejercicio y otras actividades. Exponerse a la luz de la mañana. La luz es el principal controlador del reloj corporal natural, y la exposición regular a la luz por la mañana ayuda a configurar el reloj corporal todos los días. Hacer ejercicio, ya que durante el día ayuda a mejorar la calidad del sueño por la noche, reduce el estrés y mejora el estado de ánimo. Tratar de no pasar demasiado tiempo en la cama durante el día. Evitar la cafeína al final del día. Realizar actos altruistas puede proporcionar un sentido de propósito, reducir la impotencia y aliviar parte de la incertidumbre que contribuye a los problemas del sueño. Consejos nocturnos para ayudar a dormir

Evitar los dispositivos electrónicos antes de ir a la cama.

Los teléfonos celulares, tabletas y todos los dispositivos electrónicos dificultan que el cerebro se apague, y la luz (incluso la luz tenue) de los dispositivos puede retrasar la liberación de la hormona melatonina, lo que interfiere con su reloj biológico.

Minimizar la ingesta de alcohol, pues provoca más problemas para dormir durante la noche.

Reducir el estrés. Las horas de la tarde y la hora de acostarse son un buen momento para realizar algunas técnicas de relajación, como la respiración lenta o yoga.

Crear un ambiente confortable para dormir, un lugar fresco, oscuro y silencioso.

La importancia del descanso en los niños

2021-04-19T15:53:25+00:00

En este contexto de pandemia y comienzo de clases, en donde los hábitos y rutinas se vieron modificadas y atravesadas por la emergencia sanitaria, se vuelve más importante que nunca cuidar el descanso de los niños.

El sueño es una de las necesidades básicas de los menores, una función evolutiva que requiere de la maduración del sistema nervioso. En la infancia, el sueño se encuentra en desarrollo y es imprescindible para un adecuado crecimiento físico y desarrollo neurológico y emocional del niño. De ahí la importancia de dormir las horas necesarias y que este sueño sea efectivo y proporcione un descanso reparador.

Al respecto, la Dra Cecilia Avancini, Jefa de Pediatría de vittal, la empresa de urgencias médicas, señaló que para un sueño saludable lo ideal es establecer una rutina antes de ir a dormir.

Tips útiles Establecer un horario regular a la hora de acostar y despertar todos los días al niño, hacer siempre lo mismo, incluidos los fines de semana, desde los primeros meses de vida. Hasta los 5 años el niño debería dormir la siesta después de comer. Rutinas agradables para irse a dormir: baño, cena, habitación con luces bajas, canciones de cuna, leer un cuento, crear un entorno que le permita al niño ir asociando ese estímulo con la hora de ir a la cama. No acostumbrarlo a dormir alimentándose, acunándolo, o paseando en el cochecito o en el auto, ya que cuando se despierte y se encuentre solo, va a reclamar volver a esa situación. Acostarlo despierto en su cuna, para que aprenda a conciliar el sueño solo. Al principio puede costar, se pueden usar objetos como algún peluche o muñeco que sea seguro para su edad y que permanezcan con él toda la noche y que solo se utilice con este fin, al acostarlo se lo damos para que asocie el muñeco con dormir. Evitar bebidas estimulantes como el café y el té, pero también las bebidas de chocolate y cola. Evitar mirar la televisión, el uso de pantalla, cuentos atemorizantes, o actividad física enérgica una hora antes de irse a dormir.

A su vez, la Dra. Avancini afirmó que la falta de un buen sueño reparador puede acarrear problemas importantes de salud, como:

Afectar al desarrollo físico del niño impidiendo el correcto crecimiento.

Provocar trastornos del aprendizaje, efectos negativos en las funciones cognitivas, emocionales y conductuales.

Afectar al desarrollo emocional y social provocando trastornos de relación, cambios de humor, irritabilidad, fatiga.

Microsueños diurnos que lo harán pasible de cometer errores y omisiones. Hiperactividad. Pérdida de la atención. Enlentecimiento cognitivo, declinación de la velocidad de cálculo, que harán incrementar el riesgo de accidentes.

“Si bien el dormir es un hábito que se aprende, no todos los bebés son iguales frente al sueño. Hay bebés más tranquilos, y otros más demandantes que presentan distintas características como despertarse a la noche y requerir la presencia del papá o la mamá”, señaló la especialista.

Al respecto, la Dra. Avancini explicó que “muchas veces los trastornos del sueño de los bebés son el reflejo de situaciones de angustia en la familia, conflictos de pareja, situaciones traumáticas o de stress, que no genera esa sensación de tranquilidad y seguridad que necesita el niño”.

Dormir poco afecta la salud

2020-01-27T15:16:56+00:00

La falta continua de sueño se ha asociado con hipertensión, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, obesidad, diabetes, depresión y ansiedad y trastornos psiquiátricos entre otros.

Según la National Sleep Foundation, dormir de forma idónea está entre 7-9 horas diarias para adultos.

Diversos estudios han concluido que pasar tres días consecutivos durmiendo cuatro horas o menos mata células del cerebro. Si nos pasamos 24 horas sin dormir nuestro cerebro también lo paga. Al no descansar, nuestro órgano pensante es incapaz de limpiar las proteínas que forman las placas que causan la enfermedad de Alzheimer y la demencia.

Otras consecuencias de la falta de sueño Afecta el índice de masa corporal: Un estudio llevado a cabo por un equipo de investigadores de la Universidad de Stanford (EEUU) ha revelado que el Índice de Masa Corporal o IMC es un 3,6% mayor de media en aquellas personas que duermen habitualmente menos de cinco horas al día. Altera la presión arterial. Produce desórdenes alimenticios. Para los reflejos: Según un estudio publicado en la revista Nature, tras pasar 24 horas sin dormir, nuestro rendimiento cognitivo y motor se iguala al de alguien que ha bebido cinco copas de alcohol. Predispone las enfermedades crónicas

De acuerdo a un estudio de la Escuela de Medicina de la Universidad de Yale (EEUU), todas aquellas personas que duermen una media de seis horas o menos al día tienen el doble de posibilidades de sufrir diabetes, independientemente de su edad o de la cantidad/tipo de ejercicio que practiquen.