El doctor Gonzalez Fontana especialista en Cirugía estética afirma que “correr está de moda. Mientras damos un paseo o vamos camino al trabajo, es normal toparnos en cada esquina con los famosos runners”.

El running es uno de los ejercicios más completos y beneficiosos para el organismo. Por lo general, salir a correr encierra un objetivo físico como adelgazar, ejercitarse o mantenerse en forma, pero en realidad, los beneficios del running van más allá.

Además de quemar calorías, mejorar el sistema circulatorio y respiratorio, un informe elaborado por científicos de la Stanford University – School of Medicine, señala que una buena carrera ayuda a retrasar el envejecimiento del cuerpo.

Añade que el running produce ciertos cambios en los tejidos del cuerpo que hacen que la piel luzca con un aspecto envidiable, casi tan efectivo como muchos tratamientos estéticos.

Correr favorece la oxigenación de la piel, la eliminación de toxinas a través del sudor y activa la circulación sanguínea favoreciendo la nutrición de la piel. Además, este ejercicio aeróbico retrasa el desarrollo de arrugas, ya que el entrenamiento regular fomenta el tono muscular, evita la flacidez y fomenta el adecuado grosor de la piel.

Pero no solo la piel se ve beneficiada de este ejercicio. Los huesos y los músculos,  que sufren las consecuencias del sedentarismo, también se fortalecen.

Al correr las articulaciones se hacen más fuertes para responder a la tensión que exige la actividad física retrasando a la vez el envejecimiento muscular y óseo.

El hábito de hacer running de forma habitual aumenta la eficiencia energética del cuerpo retrasando la dependencia más de una década.

El running favorece la tonificación de los músculos, eliminando los depósitos de grasa que se acumulan en diversas zonas del cuerpo, y permitiendo que las piernas luzcan más estilizadas y bonitas.

Es un método natural de prevenir la anti estética celulitis, además, de un ejercicio ideal para combinar con la dieta en la famosa operación bikini.

Otro de sus beneficios se centra en la zona del abdomen y de los glúteos.

El running es perfecto para perder grasa de estas zonas del cuerpo y, sobre todo, ponerlas firmes. Además, correr mejora el proceso de digestión y regula el apetito, alivia la ansiedad y mejora la resistencia física.

Una carrera virtual es un tipo de carrera que puede correrse sea donde sea, tanto al aire libre como en una cinta de correr.

Se organizan sobre todo con fines solidarios y se pusieron de moda durante la pandemia donde estuvieron prohibidas las carreras tradicionales durante un largo tiempo.

La ventaja de organizar estos eventos deportivos virtuales es que se puede llegar a muchos más lugares, con lo cual el potencial de recaudación es menor. Además, al no necesitar organización, los gastos de realización son mucho menores.

Algunas ofrecen tabla de resultados, medallas o premios por completar la carrera al igual que en las tradicionales.

Otra de las ventajas es que algunas no tienen un horario determinado por lo que puede realizarse en el momento que quede más cómodo sin necesidad de madrugar como suele ocurrir con las carreras tradicionales.

Hay que tener en cuenta que, al no tratarse de una carrera tradicional, la ruta depende completamente del corredor y no cuenta con el mismo tipo de asistencia. Esto hay que considerarlo para evitar correr riesgos.

Es una realidad que el asfalto genera un mayor rebote y menos amortiguación, por lo cual aumentaremos las posibilidades de lesionarnos. Además, los flebólogos también lo califican como contraindicado para la circulación de las piernas y un factor que puede predisponer la aparición de várices y arañitas.

Las ventajas de correr sobre el césped son las opuestas: menores microtraumatismos, mayor amortiguación, menor rebote, etc.

Sin embargo, es importante que el terreno no sea muy irregular porque de lo contrario también podemos lesionarnos.

Es conveniente ser prudente si se eligen zonas de arboledas con  raíces que puedan salir desde el césped, ya que es muy común pisar mal una de ellas y terminar con un serio esguince.

Elegir un buen calzado con cámara de aire también es importante para prevenir lesiones y practicar este deporte sin riesgos.

Existen zapatillas que son para carreras de Trail donde el terreno suele ser más irregular y otras para pisos más lisos. Lo importante es que sujete bien el pie, talón y deje un mínimo espacio en la punta para que los dedos no se aprieten ni friccionen al andar.

Las compañías líderes en calzado deportivo afirman que además de la estética es importante que las zapatillas sean cómodas y sujeten bien el pie.

Ante todo es importante pasar los cordones por todos los ojales para poder sujetar el calzado.

Desde la Escuela de Running advierten que “el ancho del pie también es un factor importante si se desea el máximo confort. Es conveniente tratar de elegir unas zapatillas que no aprieten y que tengan cierta holgura en su interior para evitar la formación de ampollas, rozaduras u otras dolencias.

Existen marcas que fabrican diversos anchos de zapatilla, siendo las más comunes la talla D para hombres y la B en mujeres.

La diferencia entre las tallas suele ser de medio centímetro, así que, si se tiene el pie más estrecho o más ancho, no debe dudarse en recurrir a la talla que más convenga”.

No es lo mismo correr sobre césped, montaña, asfalto, cemento o pista. Y por eso, existen diferentes tipos de zapatillas para principiantes que también están adaptadas a cualquier tipo de superficie. Así que es mejor determinar en qué lugar se va a ir regularmente a correr para ayudarse a elegir las zapatillas.

Si se sale a correr sobre asfalto, por ejemplo, se necesitarán unas zapatillas con una buena amortiguación. Mientas que, si se corre por el parque o por la hierba, la estabilidad ganará mayor relevancia y la suela requerirá mayor adherencia.

Si el entrenamiento se realiza en terrenos más pedregosos o senderos de roca, entonces las zapatillas de trail proporcionan mayor agarre, estabilidad y protección.

La zona de la costa central retomó este lunes parte de su fisonomía habitual. Es que después de 80 días los rosarinos volvieron a la actividad física en el marco de la pandemia por el coronavirus. Con tapabocas y respetando el distanciamiento de dos metros entre personas, caminantes, ciclistas y corredores sedientos de aire fresco se acercaron a uno de los epicentros del ejercicio al aire libre de la ciudad.

Los deportes sin contacto,entre ellos el running y el ciclismo, están incluidos en el grupo de actividades habilitadas en Rosario, luego de que el presidente Alberto Fernández decretara el paso a la fase de distanciamiento social, preventivo y obligatorio para las regiones libres de circulación comunitaria. De este modo, el municipio autorizó las salidas a correr y a andar en bicicleta durante la semana en el espacio público de 8:00 a 20:00 para evitar la superposición con las caminatas recreativas, que seguirán los sábados, domingos y feriados de 9:00 a 18:00.

Además del ejercicio, este lunes reabrieron los bares y restaurantes, fuertemente afectados por la cuarentena, que pueden atender al público en los salones a través de un protocolo que incluye reservas, ocupación al 50 por ciento de los locales y el registro de datos de los clientes para, en caso de producirse una infección por coronavirus, llevar adelante las medidas de trazabilidad correspondientes. En tanto, las reuniones familiares retornaron el sábado.

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La actividad física al aire libre estuvo prohibida durante los 77 días que duró la cuarentena por la pandemia del coronavirus en Rosario. Finalmente, luego de que el presidente Alberto Fernández decretara el paso a la fase del distanciamiento social, preventivo y obligatorio en las áreas libres de circulación comunitaria y tras un decreto de Nación publicado en las últimas horas, la Provincia y la Municipalidad aprobaron una serie de deportes que podrán ponerse en marcha.

Entre lo más esperado figura salir a correr. De acuerdo a lo anticipado por las autoridades, el running podrá practicarse de lunes a viernes de 8:00 a 20:00 y manteniendo el distanciamiento social. Bajo la misma modalidad, podrá volver a practicarse el ciclismo en las calles de la ciudad. Sobre el  horario elegido, el secretario de Deporte y Turismo municipal, Adrián Ghiglione, explicó: «Es menos conflictivo el horario de la mañana. De hecho lo ampliamos porque pensamos un horario más reducido. Es hasta las 20 porque la ciudad se apaga mucho más rápido con el tema de la cuarentena y no queríamos poner después de esa hora mucha gente en la calle”.

“Lo único que le pedimos a la gente de ciclismo, que está acostumbrada a ir en pelotón, que eso no lo haga porque el spry que larga uno es lo más contagioso, entonces ir por lo menos unos 20 metros separados uno del otro. Si queremos salir a correr, no más que acompañado por una persona y que sea del mismo grupo con el que conviven”, continuó.

Los deportes sin contacto físico que se podrán volver a practicar, son: tenis, golf, tenis criollo, canotaje, remo, vela, kitesurf, stand up paddle, esquí naútico, wakeboard, ciclismo, tiro con arco, tiro, equitación y volteo. «Igualmente esto va a ser flexible porque vamos a ir estudiando algunos deportes que con alguna mitigación se pueden meter en esta primera etapa. Si esto resulta bien, es un pasito para que el resto de los deportes empiece más rápido”, precisó el funcionario.

Acerca delos gimnasios, uno de los rubros que con más ansias aguardaba reabrir sus puertas, Ghiglione dijo: “Estamos viendo el protocolo que tenemos armado.  Son más de 150 gimnasios de distintas dimensiones y distinto tipo, vamos a articular bien con ellos para que eso no cause ningún efecto que retrase la salida de la cuarentena”.

La llegada del Coronavirus obligó a que los países de todo el mundo decretaran la cuarentena obligatoria. Si bien algunos tomaron medidas más restrictivas que otros, el running fue una de las actividades que quedó suspendida ante la imposibilidad de circular en la vía pública y prevenir el contacto entre pares.

El running es un deporte que ha alcanzado mayor importancia en el último tiempo y si bien puede practicarse por cualquier sendero es habitual ver a los corredores en plazas o pistas utilizadas para tal fin.

Sebastián Tagle, Director de Club de Corredores envío un comunicado donde dejó entrever que pasará con el futuro de esta actividad.

“Es importante que sigan activos. Seguramente habrá bajones anímicos por algo, a lo que no estamos acostumbrados, lo desconocido, pero debemos saber que hay que entrenar -como sea posible- ser ingeniosos, buscar lo mejor para hacer del ejercicio, una rutina diaria” explicó.

“Hay muchísimos profesores que están dando clases todos los días ¡Seguilos!. Si no entrenas con algún profesor, ingresá en nuestra sección de Running Team, sumalos a tu red social y entrenate”.

“Probablemente será la actividad que primero se reactive, la práctica sin competencia, donde muchísima gente se volcará a los parques a correr, caminar, trotar. Mucho antes de que se active el futbol, tenis, vóley, básquet, etc. Muchísimos deportistas de otras disciplinas se entrenarán corriendo hasta que se reactiven sus deportes favoritos y seguramente adoptarán el correr como una forma o estilo de vida” afirmó.

“En cuanto al calendario de carreras de calle 2020. Es una situación inédita por lo que debemos ir aprendiendo y transitando el día a día. En Club de Corredores ya establecimos que no haremos ningún evento hasta octubre. Considero que es probable que no haya eventos masivos de carreras de calle durante todo el 2020, pero eso sólo se sabrá con el correr de los días.”

Los permisos para las próximas carreras dependerán de como seguirá la pandemia a nivel mundial y en nuestro país, sobre las medidas que se irán tomando y nos vayan informando.

El pico de la pandemia se espera para junio. La maratón de Berlín a realizarse el 27 de septiembre, está cancelada.

“Desde Club de Corredores impondremos, en nuestras primeras carreras, la modalidad de retiro de kit mediante reserva de turno durante los 30 días previos al evento. Ya probamos esta modalidad en el Cruce con muy buena experiencia como resultado. Cada participante de la carrera deberá realizar la entrada en calor en los parques cercanos al evento.

Habrá un pórtico de largada diferenciado de la llegada. Por ejemplo, unos 500 metros entre ambos pórticos.

La largada será durante 1 hora (ej: de 8 a 9 hs.), estará siempre abierta. El corredor largará cuando quiera. Se implementará con una tabla de tiempos para largar que pediremos respetar, por ejemplo 8:00 a 8:05 hs., largan los que corren en menos de 4:00 minutos el km; 8:05 a 8:10 hs. largan los que corren de 4:00 a 4:30 el km. y así sucesivamente. Con esta modalidad nos evitaremos los amontonamientos previos. El recorrido estará abierto por más de 2 hs .y la llegada de los participantes se dará durante casi 2hs”.

“Con este formato evitamos las aglomeraciones en largada y llegada. El recorrido con muy pocos corredores, los puestos de abastecimiento libres, guardarropa sin aglomeraciones, así como la entrega de la hidratación en llegada.

Recomendaremos el uso de cabinas sanitizantes, alcohol en gel, barbijos, guantes para los participantes.

Las personas que trabajen en el evento deberán pasar por un testeo previo de prevención con médicos que estarán para hacer una rápida evaluación: toma de temperatura, cabinas sanitizantes, uso de barbijos, guantes y lo que los médicos consideren necesario para protección” detalló el director.

Las carreras organizadas por Club de Corredores postergadas por Covid-19 pasan para el año 2021.

“Quiénes se hayan inscripto a carreras que fueron postergadas, conservarán esa inscripción durante cualquiera de las próximas 5 ediciones de esa carrera” concluyó.

El running ha cobrado mayor popularidad durante los últimos años. Es un deporte que no requiere una gran inversión y se puede practicar en cualquier momento del día. Además, está comprobado que al estimular la liberación de endorfinas combate la depresión y mejora el estado anímico de las personas.

Reaccionan por un mecanismo en nuestra hipófisis y riñones. Básicamente, en cuanto se detecta que bajó el nivel de agua en cañerias se activa el mecanismo de cerrar compuertas y recuperar sales para atraer el agua por osmosis.

La licenciada en nutrición Carolina Rieger, ha escrito recientemente un artículo al respecto y detalla cuáles son las principales hormonas que intervienen en este deporte.

Hay muchas hormonas más, como las hormonas tiroideas por ejemplo, pero no son tan llamativos ni inmediatas las modificaciones bioquímicas que producen.

Es una hormona anabólica a diferencia de las anteriores.

Estimula el incremento de reservas y es un «extractor» de la sangre de la glucosa y la lleva a los tejidos. Es por eso, que cuando corremos tiende a «apagarse» ya que necesitamos el azúcar circulante para poder generar energía y seguir moviendonos. También su disminución hace que el higado rompa sus reservas.