Las hormonas controlan absolutamente todo: la tristeza, el cansancio, el agotamiento, el deseo sexual, etc.

Tienen un efecto dominó: cuando una está mal, las demás tienden a estarlo también. Por eso es fundamental prestarles la atención que se deben.

Hay hábitos como comer y la forma de entrenar que pueden mejorar el funcionamiento hormonal e, incluso, mejorarlo.

Este neurotransmisor incrementa la sensación de calma, mejora el estado de ánimo y reduce la depresión.

También llamada hormona del estrés, es segregado cuando se está en situaciones de angustia, y su aumento disminuye la producción de serotonina al mismo tiempo que eleva los niveles de insulina, lo que estimula la acumulación de grasa abdominal.

La principal función del cortisol es estimular la disponibilidad de energía a través de la degradación de proteínas mediante un proceso llamado gluconeogénesis, metabolizar el glucógeno y las grasas para aumentar los niveles de glucosa en sangre.

Es una hormona anabólica que se segrega luego de comer, sobre todo luego de consumir carbohidratos. Cuando se eleva la glucosa en sangre, la insulina es la encargada de bajar ese nivel y transportar esa glucosa a las células musculares, hepáticas y de grasa. Este último proceso es el que hace aumentar de peso.

La sensibilidad a la insulina es la relación que existe entre la dosis de insulina que se necesita para depositar cierta cantidad de glucosa. Se tiene una buena sensibilidad a la insulina cuando solo se secreta una pequeña cantidad para transportar o depositar una determinada cantidad de glucosa. Se es resistente a la insulina o se tiene una sensibilidad pobre cuando se necesita mucha más insulina para depositar la misma cantidad de glucosa.

Cuando la insulina está muy elevada, no se quema grasa como fuente de energía y se es más propenso a acumularla. Cuando la sensibilidad a la insulina es baja o se tiene resistencia a la insulina, cuesta muchísimo perder grasa debido a que es más probable que la mayoría de los alimentos que se consumen se reserven en forma de grasa.

Es una hormona segregada por el tejido adiposo una hora luego de que la insulina está elevada. Reduce el apetito, estimula la oxidación de grasa y mantiene el metabolismo acelerado. Cuando se consumen carbohidratos en exceso la insulina está constantemente elevada y las células se hacen resistentes a ella, lo que produce que se segregue aún más insulina y por ende más leptina.

Cuando se eliminan por completo los carbohidratos de la dieta también disminuyen los niveles de leptina, ya que sin insulina no hay leptina. El exceso de fructosa y carbohidratos simples, la falta de sueño y el estrés. Los niveles de leptina suben y mejoran evitando harinas refinadas, consumiendo proteína en cada comida (primordialmente en el desayuno), consumiendo suficiente grasa, aproximadamente 60 gr.al día, durmiendo correctamente, entre otros.

Otra hormona que también participa junto con es la grelina. Cuando está elevada incrementa notablemente el apetito. La grelina es la que le dice al cuerpo que es hora de comer y la leptina es la que manda el mensaje cuando se está lleno. Cuando se duerme lo suficiente, estas dos hormonas funcionan como un sube y baja: la grelina sube, haciendo que se coma más y la leptina baja, cosa que retarda el mensaje que manda de saciedad.

No importa si sos hombre o mujer, la testosterona es una de las hormonas más potentes e importantes a la hora de quemar grasa y aumentar masa muscular. Es vital generar un balance adecuado entre la testosterona y otras hormonas como el cortisol y la insulina para estar saludables y en forma. Tanto en hombres como en mujeres, si el nivel de testosterona está bajo, es una de las razones principales por las que cuesta perder grasa y aumentar masa muscular. Además, afecta significativamente el estado de ánimo.

Existen varias formas de regular las hormonas de manera natural:

Por Gimena Rubolino

Un endocrinólogo es un médico especializado en las enfermedades de las hormonas, del metabolismo y en los problemas nutricionales.

Es motivo de consulta ante un problema en la tiroides, alteración del metabolismo como diabetes, osteoporosis o algún problema nutricional como obesidad y desnutrición.

A base de las investigaciones, los endocrinólogos desarrollan nuevos medicamentos y tratamientos para los problemas hormonales, metabólicos y nutricionales.

Es importante consultar al endocrinólogo cuando surgen síntomas que pueden indicar alteraciones en la producción de hormonas, como dificultad para perder peso, ganancia de peso fácil, exceso de vello en las mujeres y crecimiento de las mamas en niños, por ejemplo, ya que puede estar relacionado con alteraciones en la tiroides, diabetes u obesidad, por ejemplo.

En la primera consulta con el endocrinólogo el médico debe evaluar algunos datos importantes como peso, altura, edad, circunferencia de la cintura y de la cadera, para saber cuál es el riesgo que el individuo tiene de sufrir problemas cardiovasculares, además de esto, indicará el tratamiento que debe seguir para alcanzar al peso ideal.

Es probable que el médico realice una evaluación de estado general de salud de la persona e indique la realización de exámenes de sangre con el objetivo de verificar los niveles de determinadas hormonas en la sangre.

Por lo general el médico pide para marcar una nueva consulta 1 mes después de haber iniciado el tratamiento, esto con la finalidad de evaluar el peso y comprobar si el tratamiento está teniendo o no el efecto esperado.

La doctora Laura Maffei, especialista en Endocrinología afirmó que “el estrés es un mecanismo de defensa indispensable para afrontar situaciones difíciles”.

“Estamos ante una situación particular de mucha incertidumbre, personas con enfermedades crónicas que no están siendo atendidas debidamente, problemas que venimos arrastrando hace tiempo en nuestro país. Todas estas cosas producen un elevado nivel de cortisol y adrenalina, las hormonas del estrés” agregó la doctora.

“Hay factores como el género, la edad y la genética que influyen en el estrés pero los más vulnerables son los adultos mayores y los niños menores de 11 años” detalló Maffei.

Por otro lado, el médico clínico y especialista en Conductas Saludables Marcelo Suárez brindó una serie de tips para contrarrestar el miedo, el estrés y la incertidumbre.

«Es la primera vez en la historia de la humanidad que todo el planeta vive sincronizadamente y en forma sostenida una emoción tan destructiva como el miedo. Chicos y grandes estamos viviendo con una enorme carga que no podemos sostener y eso se llama estrés«, definió.

«Como si eso fuera poco, los que vivimos en Argentina padecemos de Argentidumbre, un término que acuñé para referirme al estado de incertidumbre permanente al cual nos vamos habituado desde el punto de vista político y económico«, continuó.

Según Suárez, «Con un plan ordenado, las células reciben lo necesario, hacen funcionar al organismo plenamente y nos permiten enfrentar y resolver lo que aparezca; se trate de algo físico o intelectual».

«Debemos empoderarnos y hacer lo que sabemos hacer, cada vez mejor. Esa es la clave, cada uno de nosotros se prepara para algo, no para todo; así podemos enseñar y aprender durante toda la vida y no perder esa vida discutiendo con todo el mundo, cosas que desconocemos«, añadió.

«Eso es debilitante, estresante, paralizante. Aprendamos de esta tremenda situación y sin lugar a dudas podremos salir airosos«, concluyó.

El running ha cobrado mayor popularidad durante los últimos años. Es un deporte que no requiere una gran inversión y se puede practicar en cualquier momento del día. Además, está comprobado que al estimular la liberación de endorfinas combate la depresión y mejora el estado anímico de las personas.

Reaccionan por un mecanismo en nuestra hipófisis y riñones. Básicamente, en cuanto se detecta que bajó el nivel de agua en cañerias se activa el mecanismo de cerrar compuertas y recuperar sales para atraer el agua por osmosis.

La licenciada en nutrición Carolina Rieger, ha escrito recientemente un artículo al respecto y detalla cuáles son las principales hormonas que intervienen en este deporte.

Hay muchas hormonas más, como las hormonas tiroideas por ejemplo, pero no son tan llamativos ni inmediatas las modificaciones bioquímicas que producen.

Es una hormona anabólica a diferencia de las anteriores.

Estimula el incremento de reservas y es un «extractor» de la sangre de la glucosa y la lleva a los tejidos. Es por eso, que cuando corremos tiende a «apagarse» ya que necesitamos el azúcar circulante para poder generar energía y seguir moviendonos. También su disminución hace que el higado rompa sus reservas.