El psicoanalista Ricardo Antonowicz, ex jefe de servicio de Psicología del Sanatorio Municipal Dr. Julio Méndez y ex coordinador de actividades asistenciales del hospital Borda detalla la situación actual de los argentinos.

La ansiedad y la depresión existieron siempre en el ser humano. La ansiedad fue producto de las reacciones para cazar, para huir, por el temor a los enemigos.

Después de la pandemia se pusieron muchos términos de moda que no se condicen con lo que realmente pasa.

Con mucha soltura se han inventado términos que parecen más «cool» pero, en la mayoría de los  casos, se trata de cuadros depresivos en los cuales el entorno tiene mucho que ver.

Si el malestar es leve se termina conviviendo con él, Pero si es grave, se recurre a la consulta con el profesional. Lo que se recomienda es que se consulte a un profesional cuando la afección le impide realizar una vida normal.

Hay un desgarramiento de la sociedad y los partidos políticos y la «grieta» no son ajenos a este padecimiento social de la Argentina.

Los candidatos  confunden a la gente, les provocan mucha angustia y ansiedad. Estamos en manos de no sabemos quién. Nada es claro.

La gente ya no cree anuncios grandilocuentes; mejor dicho, ya no cree en nada. El país está tremendamente endeudado como nosotros y en ese contexto los decisores políticos prometen y dicen cualquier cosa.

Al  consultorio llegan consultas «retroactivas», producto de todo este cuento sin fin.

También se ven resabios de la pandemia. A algunos los llevó a replantearse ciertas cosas de su vida y ahí sí necesitaron la consulta de un profesional.

El COVID despertó cosas tapadas así que podemos decir que ese fue el efecto colateral positivo de la pandemia.

Por otra parte, la salud pública también debe preocuparse por las situaciones extremas: dormir, comer en la calle, y tiene que poder llegar a quienes están en desamparo absoluto. Además, debe atender a jóvenes que cometen delitos y que son vulnerables. Estas son personas que necesitan atención. Los desamparados no tienen nadie que se ofrezca, que pregunte qué precisan.

La salud pública no está a la altura para dar respuestas a la salud mental de los argentinos.

El estrés no es solo mental o emocional. Nuestro organismo se estresa por muchas otras causas que quizá no percibimos como estrés.

Por estos motivos, es fundamental identificar que otros factores nos están afectando a diario para poder trabajar de forma preventiva y disminuirlos.

La doctora Florencia Dafne Reale especialista en medicina funcional clasifica distintos tipos de estrés.

Es una hormona producida por las glándulas suprarrenales en respuesta al estrés y tiene un papel importante en la regulación del metabolismo, la inflamación y la respuesta inmune.

Los niveles de cortisol pueden ser influenciados por la alimentación.

Evitar las dietas muy bajas en calorías, consumir carbohidratos complejos y suficiente proteína; evitar la cafeína y el alcohol son algunos hábitos que ayudan a nivelarlo.

La presión arterial si no se diagnostica y no se trata, puede generar complicaciones graves como infarto de corazón, accidente cerebrovascular o la necesidad de diálisis por daño real.

Los estudios que van a diagnosticarlo son simples y no molestan al paciente, consta en usar un tensiómetro en condiciones adecuadas y medir la presión arterial máxima o mínima.

El doctor Alejandro Deviggiano explica que puede darse “por la edad, problemas de obesidad, consumo excesivo de sal y alcohol, por consumir tabaco, falta de actividad física y uso prolongado de algunos medicamentos. Como también puede ser hereditario si tenemos padres o hermanos hipertensos”.

Además de la medicación, podemos incluir a nuestra rutina diaria algunos hábitos que ayudan a controlarla:

Los aumentos en la presión arterial relacionados con el estrés pueden ser drásticos. Pero cuando el estrés desaparece, la presión arterial regresa a la normalidad. Sin embargo, incluso los picos frecuentes y temporales en la presión arterial pueden dañar los vasos sanguíneos, el corazón y los riñones de una manera similar a la presión arterial alta a largo plazo.

Existen muchas opciones para controlar el estrés. Por ejemplo:

El arranque de año suele renovar la ilusión y traer la esperanza de que todo lo que está por venir será productivo. Sin embargo, con una pandemia que no se fue con el año viejo, merece la pena reflexionar cómo está el ánimo de los argentinos a pocos días de haber chocado las copas con el deseo de que 2021 traiga salud, amor y trabajo.

Para el psicoanalista Ricardo Antonowicz  «este año será complejo renovar esas ilusiones porque persisten los problemas económicos, el virus redobla su apuesta y, como si fuera poco, se hace difícil viajar este verano».

«La alegría que siempre traen las vacaciones se ve alterada y se convierte en una eventual continuidad del encierro pero en otro ámbito, en otro circuito, algo así como una libertad condicionada«, dijo.

Completó: «Vacacionar implica salir de lo cotidiano, de la monotonía pero esta vez parece complicado sentir esa inigualable sensación de libertad entre tanto protocolo«.

Por otro lado, señaló que hay distintos tipos de cansancio y dijo que «hay algunos que no son fáciles de dominar».

«Hay un cansancio por aquello que no puede alcanzarse que se suma al agotamiento mental que nos trajo la exposición ilimitada a la tecnología«, explicó.

«El desafío de este año será poder alejar el sentimiento de soledad causado por la pérdida de contacto cara a cara. Perdimos lo que tiene que ver con nuestras escenas en vivo. Nos empezamos a acostumbrar a abrazarnos con palabras y quedamos atrapados en las redes de la ansiedad», opinó Antonowicz.

Según la doctora Florencia Paniego, especialista en dermatología “la piel es el órgano más extenso del cuerpo y a través de ella interactúamos con el medio exterior y el interno (conectándose con el sistema nervioso, inmune, endocrino, etc)”.

“Es por ello que la piel es reflejo de lo que nos ocurre internamente y nos muestra a los que sabemos leerla (Dermatólogos) a través de signos o síntomas de enfermedades sistémicas, endocrinas y autoinmunes” agrega.

La psicodermatología. Es la ciencia que estudia la relación entre la piel y el sistema nervioso.

“La piel es reflejo del alma, de nuestras emociones; esa relación está presente desde antes de nuestro nacimiento dado que tiene origen neuroectodermico”.

Algunas de las enfermedades de la piel más habituales causadas por emociones son:

“Las enfermedades cutáneas afectan las relaciones interpersonales en un 30% socavando la autoestima, destruyendo el amor propio que a veces nos lleva a mantener vínculos que nos lastiman” agrega la doctora.

“Por eso, es fundamental acudir a un profesional antes quien evaluará el estado de la piel en general y realizará el abordaje necesario para solucionar el problema” concluye.

La doctora Laura Maffei, especialista en Endocrinología afirmó que “el estrés es un mecanismo de defensa indispensable para afrontar situaciones difíciles”.

“Estamos ante una situación particular de mucha incertidumbre, personas con enfermedades crónicas que no están siendo atendidas debidamente, problemas que venimos arrastrando hace tiempo en nuestro país. Todas estas cosas producen un elevado nivel de cortisol y adrenalina, las hormonas del estrés” agregó la doctora.

“Hay factores como el género, la edad y la genética que influyen en el estrés pero los más vulnerables son los adultos mayores y los niños menores de 11 años” detalló Maffei.

Por otro lado, el médico clínico y especialista en Conductas Saludables Marcelo Suárez brindó una serie de tips para contrarrestar el miedo, el estrés y la incertidumbre.

«Es la primera vez en la historia de la humanidad que todo el planeta vive sincronizadamente y en forma sostenida una emoción tan destructiva como el miedo. Chicos y grandes estamos viviendo con una enorme carga que no podemos sostener y eso se llama estrés«, definió.

«Como si eso fuera poco, los que vivimos en Argentina padecemos de Argentidumbre, un término que acuñé para referirme al estado de incertidumbre permanente al cual nos vamos habituado desde el punto de vista político y económico«, continuó.

Según Suárez, «Con un plan ordenado, las células reciben lo necesario, hacen funcionar al organismo plenamente y nos permiten enfrentar y resolver lo que aparezca; se trate de algo físico o intelectual».

«Debemos empoderarnos y hacer lo que sabemos hacer, cada vez mejor. Esa es la clave, cada uno de nosotros se prepara para algo, no para todo; así podemos enseñar y aprender durante toda la vida y no perder esa vida discutiendo con todo el mundo, cosas que desconocemos«, añadió.

«Eso es debilitante, estresante, paralizante. Aprendamos de esta tremenda situación y sin lugar a dudas podremos salir airosos«, concluyó.

“Para poder explicar que le pasa a la piel cuando tenemos estrés tenemos que saber qué sucede con el estrés. Es un mecanismo natural que surge como respuesta a un peligro, cambio de situación o momento de ansiedad” detalla la Cosmiatra Patricia Enero.

“Nuestro cerebro capta esa situación y envía una señal a las glándulas suprarrenales y comienza a enviar adrenalina y cortisol al torrente sanguíneo. Esto aumenta la frecuencia cardíaca. La adrenalina dura dos minutos en el cuerpo pero su efecto dos horas”.

“El cortisol, aumenta la frecuencia cardíaca, lleva glucosa al cerebro y aumenta la cantidad de lípidos en la sangre” agrega.

“Actualmente estamos atravesando un momento complicado que genera un gran nivel de estrés por la cuestión de la pandemia. En una piel estresada se acentúan las arrugas, aumenta la resequedad, el ácido hialurónico está más fino, la piel se ve opaca y sin vida”.

Algunos efectos del estrés:

Una piel estresada no recibe los nutrientes que debería recibir. A continuación, los hábitos que ayudan reducir el estrés:

“Necesitamos hidratar la piel con cerámidas, colágeno, ácido hialurónico. Acelerar el recambio celular porque está lentificado, darle minerales como zinc, cobre, selenio, vitaminas A, B y C” agrega.

Es recomendable consumir pescados, verduras crudas y cocidas que contienen muchos minerales, aceitunas, tomates, carne, huevos, tomar agua, frutas. Estos alimentos nos permitirán lucir una mejor piel.

Desde el Centro de Diagnóstico Maipú definen al cortisol como una hormona esteroidea, o glucocorticoide, producida por la glándula suprarrenal.

La liberación de esta hormona está controlada por el hipotálamo, en respuesta a situaciones estresantes y a un nivel bajo de glucocorticoides en la sangre. Su producción está regulada por: la hormona adrenocorticotrópica (ACTH) y nuestro ritmo circadiano.

Un nivel basal medio y equilibrado de cortisol en nuestro cuerpo nos ayuda durante el día a mantenernos despiertos y activos, lo normal es que vaya reduciéndose gradualmente a medida que transcurre el día, alcanzando niveles mínimos cuando llega la hora de conciliar el sueño.

Sus funciones principales son incrementar el nivel de glucosa en la sangre a través de la gluconeogénesis, suprimir la acción del sistema inmunológico, regular la presión arterial, disminuir la formación ósea, juega un papel fundamental en el metabolismo de lípidos, proteínas y carbohidratos (acción glucocorticoide) y en la homeostasis del agua y electrolitos  (acción mineralcorticoide)

Los niveles de cortisol en el organismo se pueden determinar a través de muestra de sangre, orina y saliva, las cuales tienen indicaciones/preparaciones previas a la toma de la muestra y horario de extracción/recolección, debido al ritmo circadiano de la hormona.

Cuando el estrés se convierte en crónico, los niveles de cortisol se mantienen siempre altos, lo que equivale a decir que nuestro cuerpo está en un estado de lucha o pelea interna y todos los sistemas, indispensables para la supervivencia, no funcionan como deberían.

El Dr. Marcelo Suárez (MN 73796) -que es médico clínico y autor del libro “No me enfermo más”  se refirió al uso irresponsable de la tecnología y canales de comunicación y a sus consecuencias sobre la salud.

Recomendó «desintoxicar el cerebro de malas noticias que pueden causar estrés, incertidumbre, infelicidad, desesperanza, tristeza y angustia». 

«La única forma de avanzar y evolucionar hacia una mejor calidad de vida es mantener a nuestro cerebro libre de tóxicos. Si estamos exponiéndolo todo el tiempo a malas noticias, se hará un experto en miedo, huida o parálisis y eso hace que se liberen sustancias que producen mucho daño«.

«El cerebro no distingue mentira de verdad, o realidad de fantasía. Los estímulos que más recibe son los que condicionan sus reacciones. Por eso, un ilusionista nos hace creer, delante de nuestras narices, que desaparece un avión«, ejemplificó.

«Claro que no, pero podemos hacerlo durante muy poco tiempo, desde fuentes fiables, objetivas y una vez al día«, dijo.

«El cerebro se siente muy atraído por las malas noticias y esto se explica porque tuvo que evolucionar en terrenos muy hostiles. Para sobrevivir debía estar muy atento a estos. Pero como siempre, todo tiene una solución.

Por un lado hay que evitar alimentarnos en exceso de pesimismo y por otro incorporar conductas para limpiarlo«.

«Epícteto -filósofo griego que vivió gran parte de su vida como esclavo- hace 20 siglos dijo que lo importante es como reaccionas a lo que sucede, no lo que sucede«, finalizó el especialista en Conductas Saludables.

Sobre el Dr. Marcelo Suárez

El doctor Marcelo Suárez es especialista en Medicina Interna desde hace 30 años. Se recibió en la facultad de Medicina de La Plata, realizó su residencia de Clínica Médica en el Sanatorio Mitre de la Ciudad de Buenos Aires.

Las pausas activas laborales consisten en realizar pequeñas interrupciones en la rutina de trabajo para efectuar diferentes técnicas y ejercicios de movilidad, estiramientos y tonificación muscular.

La realización de estos ejercicios en forma periódica permite colaborar en la reducción de la fatiga, el estrés y prevenir trastornos osteomusculares.

A continuación, ejercicios prácticos de la Superintendencia de Servicios de Salud para sobrellevar el estrés:

Las emociones positivas estimulan la capacidad de recuperarnos de los procesos negativos y estrés.

La doctora Mónica Katz explica que existen dos estilos saludables para afrontarlo:

Está comprobado que la actividad física aporta muchos beneficios para la salud. Entre los que se destacan:

El psicólogo Ricardo Antonowicz (MN 11556) se refirió al «Síndrome de la cabeza quemada» que se suele producir durante marzo, mes que marca el inicio de clases, vuelta al trabajo y, generalmente, la vuelta de vacaciones.

«Burnout significa que se pasó la línea del estrés. El estrés psicológico es una tensión como cuando se estira por demás un elástico. Es una tensión de la vida diaria», definió Ricardo Antonowicz.

«En EE.UU hay leyes que regulan que los profesionales hagan una pausa para evitar las consecuencias del síndrome de la cabeza quemada«, añadió el psicoanalista

Indicó que «con las actividades de marzo, aumentan los casos de estrés. El estrés es una respuesta del organismo a una situación dada. Pero si se prolonga trae consecuencias negativas para la salud».

«El estrés tiene tres niveles. Primero hay una situación de alarma bastante normal. Luego viene la resistencia y la última fase es el agotamiento«.

Muchas costumbres de la vida moderna, consideradas normales, pueden estar saboteando la salud del cerebro. El bienestar cognitivo queda en entredicho por aspectos como la tecnología, las pautas de alimentación y el ritmo de la propia vida, y las consecuencias son poco deseables: pensamos de forma más densa y tenemos menos oportunidades de generar ideas originales.

Según un informe del Consejo Mundial sobre Salud Cerebral, el optimismo ayuda al bienestar cerebral. A partir de ahí, resulta sencillo encajar las piezas que están desencadenando que la mente se perciba cada vez más molesta. Por ejemplo, la Universidad de Montreal publicó un estudio que relaciona la ingesta de grandes cantidades de grasas saturadas, con un efecto negativo en las funciones cerebrales que dañan los circuitos relacionados con la motivación.

Realizar actividad física, llevar un descanso adecuado, hacer cosas que generen placer son algunas de las acciones que reducen los niveles de estrés y nos permiten arrancar el año con mayor energía y entusiasmo.

Sobre Ricardo Antonowicz

Psicólogo, psicoanalista, jefe de servicio de Psicología del Sanatorio Municipal Dr. Julio Méndez, coordinador de actividades asistenciales del hospital Borda. Docente universitario.

Solemos vivir los celos como algo tabú y esconderlos. La aplicación de meditación Aire Fresco ofrece un programa específico para tratar este tema y solucionarlo a través de la meditación.

“Los celos patológicos son una enfermedad que pueden destrozar nuestra vida y la de quiénes nos rodean. Se basan fundamentalmente en las inseguridades de la persona que los sufre y abarca sentimientos de desconfianza, ira y hasta venganza” detalla Isa Ortiz filóloga y aficionada por la literatura.

De acuerdo con Victor Coutín, Fundador de Aire Fresco, Meditación y Mindfulness “sentir celos es algo completamente humano y la mayoría lo hemos experimentado desde niños”.

A través de esta practica mejoramos nuestra autoestima, autoconocimiento y rebajamos los niveles de cortisol en sangre que nos generan las situaciones de estrés.

Aire fresco es la primera aplicación de meditación diseñada específicamente para el mundo hispanohablante. Fundada en 2017 por Víctor Coutin tiene como meta ayudar a las personas a encontrar la paz en un mundo lleno de estrés.

Profesionales del Centro de Estudios Especializados en Trastornos de Ansiedad (CEETA) afirman que “se necesitan al menos quince días para lograr desconectarse: la primera semana aún se continúa con la inercia de la sensación de obligaciones y preocupaciones, y la segunda, se logra el verdadero descanso. Hay personas ansiosas o preocupadizas, que frente a las preparaciones previas, consideran más relajante quedarse en casa, lo cual de cierta forma, es verdadero”.

-Preparar las valijas con antelación.

– Ser realista: pueden ocurrir cuestiones que hagan que no todo sea perfecto, no poseer buen tiempo, no cumplir con todas las actividades deseadas, etc.

– No viajar de noche para evitar accidentes.

-Limitar los carbohidratos para disminuir la ansiedad de llegar, durante el viaje, que debiera ser parte del descanso.

– Buscar actividades placenteras.

– Mantener una alimentación balanceada.

– Olvidarse de la tecnología.

Para reducir los niveles de estrés se pueden realizar respiraciones de atención plena para volver a estar en el presente y encontrar la calma y tranquilidad; o alguna meditación de Mindfulness que permita relajar la mente.

Desde CEETA recomiendan conectarse con lo que uno no hace durante el año como hacer más deportes, dormir un poco más, olvidarse de las tareas cotidianas y responsabilidades que llevan a estar más ansiosos.

No pretender realizar cambios bruscos y radicales en poco tiempo, respecto a algún hábito que quiere cambiar.

Y lo más importante es reconocer que es un momento de ocio y recreativo y no pensar que el descanso es una pérdida de tiempo, sino que es un tiempo para reencontrarse con uno mismo y disfrutar.