El marido de Carolina “Pampita” Ardoahin, Roberto García Moritán, rompió el silencio y se refirió acerca de los rumores que suponen que hubo una ruptura en la mediática pareja. 

Mientras el ministro de Desarrollo Económico porteño salía de comer de un local gastronómico del barrio de Palermo, Moritán fue abordado por un móvil del programa de A la Tarde (América), que lo cuestionó sobre su relación con la modelo. 

“¿Es verdad que se viene el dovorcio?” le preguntaron al funcionario porteño, que sólo se atrevió a dar respuestas evasivas acerca de su labor política. 

“Hablemos de cosas importantes, pasan muchas cosas importantes en el país”, contestó.

Ante la insistencia del movilero, Moritán prefirió evitar hablar de temas personales y expresó: “Decidí en base a mucho de lo que está pasando, que no voy a hablar más de mi vida privada”. 

Finalmente, en referencia a los rumores que circulan sobre su vida amorosa, señaló: “Nada me llama la atención de lo que está pasando ultimamente”. 

Por otro lado, el funcionario mostró ante las cámaras que porta su alianza de compromiso, a diferencia de Pampita, que se la vio sin ella para ir a grabar el programa de Los 8 Escalones. 

No obstante, explicó que la modelo se suele sacar el anillo “para dormir en las noches” y que no tenía “idea” de porque se olvidó ponerselo. 

Los organizadores de los Juegos Olímpicos de París 2024 debieron cancelar los entrenamientos de triatlón y natación en aguas abiertas que se realizarían como pruebas en el río Sena de la capital francesa. El hecho generó preocupación por el mal estado del agua a días de la competencia.

El escenario del Sena atravesó una serie de mediciones de bacterias concentradas para determinar la calidad del agua, las cuales arrojaron malos resultados y provocaron la suspensión.

La medida fue anunciada tras una reunión entre las autoridades, en la que se encontraba el Comité de Organización de los Juegos Olímpicos junto a la Federación Internacional de Triatlón y las autoridades locales. Entre los motivos de la cancelación indicaron que debido a las lluvias del viernes y el sábado los “niveles de agua no presentaban las garantías suficientes”.

Durante el comunicado oficial, no confirmaron los niveles exactos medidos de bacterias E.Coli y enterococos, aunque la conclusión fue que no garantizaban las condiciones necesarias para los entrenamientos en el río previos a las pruebas de triatlón y natación en aguas abiertas.

La prueba masculina de triatlón está programada para el martes 30 de julio, mientras que el miércoles 31 tendrá lugar la prueba femenina. Por su parte, el relevo mixto se llevaría a cabo el día 5 de agosto, misma fecha en la que se realizará la prueba masulina de maratón de aguas abiertas. En tanto, la femenina será el 31 de julio.

El gobierno francés invirtió 1.400 millones de euros para trabajar en la limpieza del Sena desde 2015, como principal desafío de cara a la cita olímpica. La búsqueda de dejar el río en óptimas condiciones tenía como objetivo habilitar los baños para el verano de 2025 en el tramo que atraviesa París, algo que no es posible desde hace un siglo.

“Tenemos muchas posibilidades de hacer el triatlón completo”, aseguró Scott Schnitzspahn, responsable de alto rendimiento del equipo de Estados Unidos en esta disciplina.

Además, el pasado 17 de julio, la alcaldesa de París Anne Hidalgo se bañó delante de las cámaras y de decenas de periodistas junto al responsable del Comité Organizador de los Juegos Olímpicos de París, Tony Estanguet, y del prefecto (delegado del gobierno) en la región Ile de France, para mostrar que el Sena estaba listo para la competencia.

Si una persona pasa mucho tiempo sin hacer actividad física al retomar ya sea con un trote suave o una rutina de entrenamiento de pesas es probable que se manifiesten dolores musculares y un gran cansancio. Pero conforme van pasando los meses, el cuerpo se acostumbra y la exigencia comienza a ser cada vez menor.

“Los ejercicios con pesos libres generan un mayor gasto energético porque usan varios grupos musculares a la vez. Pero algunos ejercicios mejoran el ambiente hormonal y el gasto post ejercicio” agrega Andrea.

Los ejercicios con mancuernas posibilitan a los músculos complementarios crecer simultáneamente en fuerza y evitan que los grupos musculares se desarrollen de forma independiente y sin vínculo.

Los pesos libres como las mancuernas activan pequeños conjuntos de músculos estabilizadores que controlan el ejercicio.

Con el entrenamiento de mancuernas vamos a desarrollar la fuerza de manera conjunta y equilibrada, y a diferencia de las máquinas de gimnasio, ejercitaremos tanto los grandes grupos musculares como los músculos estabilizadores gracias a su movimiento libre.

Entre los beneficios que tiene entrenar con pesas se destaca la pérdida de grasa, aumento de fuerza y tono muscular y mejor salud ósea.

Los especialistas en Entrenamiento destacan la importancia de aumentar el peso o carga de forma progresiva.

Es decir, se puede arrancar con mancuernas de uno o dos kilos y luego ir subiendo a 4, 5, 6 hasta llegar a 10 kilos.

También son efectivos los ejercicios con el peso del propio cuerpo como las flexiones de brazos, burpees y nominadas. Estas variantes ayudan a aumentar el tono muscular y a quemar grasa.

Brazos

Piernas

Espalda

Hombros

Pecho

El ejercicio con pesas a diario acaba derivando en una fatiga de los músculos. Por lo tanto, no es aconsejable.

Las posibilidades de sufrir una lesión aumentan si se realiza entrenamiento de fuerza de forma seguida. Además, el músculo necesita de una buena alimentación y descanso para poder crecer.

Los especialistas en Entrenamiento Deportivo advierten que “el cuerpo tiende a almacenar grasa en el área abdominal como una respuesta evolutiva a la falta de alimentos. Cuando comemos más de lo que gastamos almacenamos grasa en todo el cuerpo”.

“La grasa abdominal puede ser difícil de perder debido a la falta de actividad física y una dieta poco saludable. Si somos sedentarios y nos alimentamos mal tendremos más grasa” agregan.

Otros factores que predisponen a acumular grasa abdominal son:

Cuando el cuerpo está bajo estrés se produce cortisol una hormona que aumenta el almacenamiento de grasa en el abdomen.

Consiste en realizar entrenamientos de intervalos de alta intensidad alternando con períodos de descanso cortos.

Los entrenamientos de fuerza combinados con entrenamientos cardiovasculares, alternando el tren superior con el inferior.

Una dieta alta en proteínas puede favorecer la pérdida de grasa.

Las proteínas favorecen la quema de grasas; y como los lípidos se almacenan de forma prioritaria en la zona central del cuerpo, las proteínas son claves a la hora de reducir la grasa del abdomen.

Eliminar de la alimentación las calorías vacías de productos como galletas, papas fritas y comer más verdura, frutas y proteínas.

Dejar los antojos para tu cheat meal semanal, por ejemplo. El déficit calórico es fundamental siempre para perder peso.

Varios estudios aseguran que comer mucha proteína ayuda a controlar nuestros antojos y nos provocan una sensación de satisfacción. Y la fibra es saciante, lo que disminuye nuestra sensación de hambre.

Realizar actividad física es fundamental para mantener una buena calidad de vida pero si queremos obtener mejores resultados en cuanto a mejorar la composición corporal es necesario, realizar un plan de entrenamiento.

Los especialistas en Entrenamiento Deportivo destacan los ejercicios de fuerza como base principal y tomar en cuenta las siguientes premisas:

Dependerá de los objetivos específicos y del tipo de rutina que cada persona siga. Sin embargo, algunas recomendaciones generales son importantes a la hora de ver resultados.

Se denominan así a los que involucran varios grupos musculares como sentadillas, press de banca, dominadas y peso muerto.

Estos ejercicios permiten trabajar muchos músculos al mismo tiempo lo que aumenta la eficiencia en el entrenamiento.

A diferencia de los anteriores, se enfocan en trabajar un solo grupo muscular.

Por ejemplo, los curl de bíceps o las extensiones de tríceps son ejercicios de aislamiento que permiten enfocarse en esos grupos musculares específicos.

Si el objetivo es desarrollar las piernas, se debería comenzar con los ejercicios que involucren los cuádriceps, como las sentadillas o las extensiones de piernas, antes de pasar a los ejercicios que trabajen los glúteos o los isquiotibiales.

En general es recomendable variar la rutina de entrenamiento cada cierto tiempo para evitar la adaptación y seguir desafiando al cuerpo.

Esto puede implicar cambiar el orden de los ejercicios, el número de repeticiones y series, o cambiar los ejercicios que se realizan en cada sesión de entrenamiento.

Los especialistas recomiendan tener en cuenta los siguientes pasos:

Especialistas en Nutrición afirman que la composición corporal no puede determinarse a través de la balanza y se refiere a los porcentajes que integran nuestro peso corporal: grasa, músculo, óseo, etc.

Las variables de la sumatoria de pliegues que se miden en una antropometría y el índice de músculo /óseo son útiles para evaluar los resultados, permitir comparaciones entre las evaluaciones y poder tomar decisiones sobre los objetivos a seguir.

La composición corporal se mejora con un plan de alimentación y entrenamiento supervisado por un especialista en nutrición.

La mayoría buscarán aumentar la masa muscular y reducir el tejido adiposo.

En la ejecución adecuada puede estimular hasta 20 áreas diferentes del cuerpo pero es importante realizar la técnica de forma correcta.

La cola debe tirarse hacia atrás y la espalda mantener en forma recta, no doblada.

Entre los principales beneficios que ofrece este ejercicio se destacan: fortalecimiento de los muslos, caderas, glúteos, huesos, tendones y ligamentos.

Trabaja los músculos de la parte posterior del cuerpo: glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, trapecios, etc.

Este ejercicio requiere que se presionen los pies contra el suelo para transmitir la fuerza desde las piernas, caderas y músculos de los glúteos.

Es uno de los ejercicios básicos de cualquier rutina porque permite trabajar todos los músculos de la espalda y mejorar la composición corporal.

Para evitar lesiones es importante no sobrecargar la zona y si queremos aumentar el peso hacerlo de manera progresiva.

Es un ejercicio que consigue una mayor activación de la zona, sobre todo del glúteo mayor y medio. Consiste en una elevación de caderas, focalizando todo el esfuerzo en la parte posterior de la pierna, de esta manera, se consiguen unos glúteos fuertes.

Trabajan pectorales, deltoides y tríceps mientras se fortalecen también los músculos del core. Si bien es un ejercicio que se realiza con el peso del propio cuerpo es clave en la mejora de la composición corporal.

Es un ejercicio muy completo porque trabaja todos los músculos de los hombros. Además, contribuye a tonificar los brazos. La clave es subir el peso de forma gradual.

El press de banca activa los músculos del pecho, sobre todo el músculo pectoral mayor (los pectorales), un músculo de gran tamaño situado en la parte superior del pecho.

El abdomen es una de las partes del cuerpo que más interés tienen en mejorar tanto hombres como mujeres. Si bien realizar ejercicio es fundamental para lucirlo tonificado y firme, la alimentación también juega un rol imprescindible.

A continuación, 5 verdades sobre este músculo del cuerpo:

A la hora de trabajar los abdominales los especialistas en fitness recomiendan hacerlo entre 2 y 3 veces por semana. Es muy importante respetar días de descanso y no sobreentrenarlos porque sino pueden producirse lesiones.

Es otra verdad fundamental. Si queremos lucir los músculos del abdomen debemos tener un porcentaje bajo de grasa y esto se logra con una buena alimentación y déficit calórico no haciendo largas sesiones de entrenamiento.

La alimentación debe ser baja en grasas, tener un buen aporte de fibras y proteínas. Lo ideal es tener un acompañamiento profesional para incluir todos los nutrientes en la alimentación diaria.

Incluir proteínas en todos los platos, comer alimentos naturales, cambiar el azúcar por Stevia, tomar como mínimo 2 litros de agua diarios, comer vegetales, realizar entrenamiento de fuerza y ser perseverante es muy importante a la hora de obtener resultados.

Es importante estimular los músculos con distintos ejercicios. Existen una variedad de abdominales que podemos realizar: isométricos o parados, planchas, Crunch, escalador, los tradicionales, etc. De esta forma evitamos que el músculo se acostumbre y le exigimos más.

Se puede incluir en los tiempos de descanso algún entrenamiento aeróbico para optimizar la quema de grasas o realizar una rutina de hiit al terminar los ejercicios. Ambas opciones son efectivas.

Son 5 ejercicios + 40 saltos a la soga o skipping al terminar cada serie.

Se sugiere realizar 4 series de 16 repeticiones cada uno.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar un mínimo de 150 minutos a la semana de actividad física moderada o 75 si es vigorosa.

La recomendación máxima es 300 minutos de actividad moderada y 150 minutos de ejercicio físico intenso.

Los especialistas recomiendan “que lo ideal sería realizar todos los días algo de deporte durante 45 minutos ya sea caminar, sala de musculación, bicicleta, etc”.

La ciencia dice que practicar actividad física a primera hora de la mañana favorece la activación de nuestro metabolismo basal pero el mejor horario depende de las actividades y ocupaciones que cada persona tenga.

Lo ideal es realizar entrenamiento de fuerza con pesas o el propio peso corporal y combinar con dos o tres días de cardio.

Las dos variantes aportan muchos beneficios para la salud. Con el entrenamiento de fuerza preservamos la masa muscular y evitaremos riesgo de fracturas en edades más avanzadas; mientras que el ejercicio cardiovascular ayuda a mantener la salud cardíaca y a reducir grasa.

Además, combinar distintos métodos de ejercicio hace que nuestro cuerpo sea más eficaz y eficiente llegando a nuestros objetivos más rápidamente y maximizando nuestro entrenamiento.

Las bandas de resistencia son una  buena herramienta para realizar rutinas fuera del gimnasio. Contribuyen a tonificar todo el cuerpo y existen muchos ejercicio que podemos hacer.

Algunos ejemplos:

Día 1

Día 2

Los especialistas de fitness recomiendan 3 días a la semana realizar 40 minutos de pesas y hiit de 15 a 20 minutos.

Se puede combinar pesas y cardio en la misma sesión pero siempre haciendo los ejercicios de fuerza antes. Y dos días a la semana realizar sesiones de cardio más largas a menos intensidad.

Para perder grasa es necesario llevar una alimentación basada en comida real, es decir, elegir alimentos naturales, nutritivos y bajos en calorías. Además, de un buen aporte de proteínas que ayudan a mantener mayor saciedad.

Los especialistas en entrenamiento deportivo aclaran que “es importante llevar un control de lo que comemos, las balanzas para pesar la comida pueden ayudar”.

“Con respecto al entrenamiento, lo recomendable es hacerlo de 3 a 4 veces por semana y llevar un buen descanso nocturno”.

La alimentación saludable viene marcando tendencia hace varios años y son cada vez más los sitios y perfiles en redes sociales que ofrecen recetas para lograr una alimentación baja en grasas.

Algunos sitios como somos fit comparten recetas con el fin de reducir el porcentaje graso e incrementar la masa muscular.

Para que una receta sea fit debe contener:

La licenciada en Nutrición Yamila Palloni afirma que “agregar a las preparaciones grasas saludables producen mayor saciedad pero no de forma inmediata como si sucede con los hidratos de carbono. Es importante incluir fibras con vegetales, frutas, cereales integrales y sumar volumen con alimentos de baja densidad energética que aportan poco índice energético, como por ejemplo frutas y verduras”.

“Con respecto al aumento de masa muscular la única forma de reducir la grasa es comiendo en forma saludable y logrando un déficit de energía para que nuestro cuerpo utilice esas reservas de grasa corporal. Entonces, la alimentación correcta pautada para consumir reservas sumado a un buen entrenamiento con constancia logrará una buena definición muscular”.

Ingredientes claves para las recetas:

Ingredientes:

Receta

Ingredientes:

Receta

La parte del cuerpo con mayor volumen es el glúteo mayor que se extiende desde la parte posterior hasta la pelvis. El glúteo medio se ubica en la parte lateral de la pelvis y el menor es el que perfila la cadera y el que más puede acumular grasa.

Los dos hábitos son claves a la hora de tener unos glúteos firmes y tonificados.

Carnes magras: se refiere a las carnes rojas y blancas que presentan menor grasa y mayor contenido de proteínas.

Pescados: el atún y todos los tipos de pescado son fuente de proteínas.

Lácteos: especialmente los descremados como quesos, yogures o leche.

Huevo: es un alimento con alto valor biológico y una gran fuente de proteínas.

Cereales integrales: al contener fibra aportan mayor saciedad.

Legumbres: en especial los porotos, garbanzos y lentejas al ser de digestión lenta estimulan el crecimiento de los glúteos.

Vegetales: las verduras verdes, los tomates, brócoli, quinoa y nueces mixtas contribuyen a fortalecer el glúteo mayor.

A continuación los ejercicios fundamentales para tonificar los glúteos:

Entrenamiento para una semana

El especialista en Nutrición y Entrenamiento Deportivo Jorge Andrea comparte esta rutina para hacer en casa:

Lunes

Sentadilla: 3 series de 8 repeticiones.

Estocadas: 3 series de 6 repeticiones.

Hip Thrust: 3 series de 12 repeticiones.

Patada de glúteos: 3 series de 15 repeticiones.

Miércoles

Hip Thrust: 3 series de 8 repeticiones.

Peso muerto: 3 series de 8 repeticiones.

Swing: 3 series de 15 repeticiones.

Monster Walk: 4 series de 20 repeticiones.

Viernes

Sentadilla búlgara: 3 series de 8 repeticiones.

Desplantes: 3 series de 10 repeticiones.

Pull Through: 3 series de 15 repeticiones.

Patada glúteos: 2 series de 20 repeticiones.

Puente de glúteos con banda: 2 series de 20 repeticiones.

La Organización Mundial de la Salud recomienda 30 minutos de ejercicio diario para mantener un buen nivel de salud en general.

De acuerdo con datos estadísticos las mujeres son un 32% menos activas que los hombres.

Los factores que influyen negativamente en relación al ejercicio se relacionan con la situación socioeconómica, la edad (a mayor edad más inactividad), el trabajo que muchas veces ocupa todo el día, entre otros.

De acuerdo con la OPS (Organización Panamericana de la Salud) alcanzar los niveles de actividad física recomendados puede ser logrado frecuentemente mientras se realizan las rutinas diarias, lo que se conoce como vida activa. La vida activa puede incluir actividades recreativas y deportes, o incluso ser tan simples como trasladarse en bicicleta, caminar al trabajo o a la parada del autobús.

Natación: es uno de los deportes más completos porque trabaja todos los músculos del cuerpo y si bien se disfruta durante todo el año en el invierno nadar en agua caliente suele ser relajante y placentero.

Correr: es una actividad que se puede hacer en solitario o en grupos. La agenda del running ofrece una gran variedad de carreras tanto de calle como de Trail en todo el país.

Entrenamiento de fuerza: si bien lo habitual es ir al gimnasio también se puede entrenar la fuerza en casa con elementos como mancuernas, discos y tobilleras.

Rollers: es otro de los deportes que tiene una comunidad propia en especial en distintos puntos de la capital federal. Para principiantes o avanzados existen distintos grupos que ofrecen salidas y clases para practicar trucos y frenada.

Andar en bicicleta: esta actividad también se realiza de forma grupal. Tonifica los músculos de las piernas y glúteos al mismo tiempo que ayuda a gastar un gran número de calorías.

Caminata: para aquellas personas que no pueden hacer actividades con impacto y fuerza, caminar también tonifica los músculos de las piernas y ayuda a combatir el sedentarismo.

Yoga: este deporte ayuda a mejorar la concentración, el sueño, el estrés, la digestión y la coordinación, entre otros beneficios.

Existen muchas apps tanto para sistema Android como apple que pueden descargarse y ayudar a planificar un entrenamiento.

Para no abandonar y morir en el intento lo ideal es plantearse objetivos realistas. Es preferible entrenar 3 dias a la semana durante treinta minutos  y a medida que  el ejercicio va formando parte de la agenda se puede ir sumando el tiempo y la frecuencia.

La mejor elección son los circuitos en los que se alternan cuatro o cinco actividades de distinto tipo con periodos de descanso entre serie y serie.

Un estudio publicado por la revista Muy interesante reveló que el promedio de la gente entrena dos veces por semana y unos 40 minutos siendo poca la frecuencia para lograr resultados comprobables.

Combinar las dos modalidades en una misma sesión o en diferentes momentos pero dentro del mismo día es ideal para ver resultados. Los profesionales lo llaman entrenamiento concurrente.

Con el entrenamiento de fuerza logramos tonificar los músculos mientras que con el cardio quemaremos grasas y nos ayudará a regular el peso.

El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva (ACSM, por sus siglas en inglés) recomienda cada semana al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada repartidos en cinco días –una media hora diaria– o tres sesiones de entre veinte minutos y una hora de actividad vigorosa.

Algunas personas buscan bajar de peso y priorizan el ejercicio cardiovascular mientras que otras están preocupadas por aumentar la masa muscular entonces priorizan el entrenamiento anaeróbico.

Lo ideal es tonificar y mantenerse en un peso saludable. Para eso, es necesario realizar entrenamiento de fuerza al menos tres veces por semana y otras tres o cuatro de ejercicio aeróbico.

A nivel aeróbico existen muchas opciones: correr, saltar, jumping, clases aeróbicas, natación, andar en bicicleta, rutinas tabata o hitt.

Para entrenar la fuerza se puede optar por clases de crossfit, entrenar en casa con pesas y discos o elegir la sala de gimnasio con una rutina acorde.

Ambas formas de entrenamiento son necesarias para mantener un buen estado de salud.

Jorge Andrea, especialista en Nutrición y Entrenamiento Deportivo explica que “el entrenamiento de fuerza nos aleja del geriátrico. Mantenemos un mejor estado de músculos y huesos a través de este tipo de ejercicios teniendo en cuenta que a medida que pasan los años vamos perdiendo masa muscular, sino entrenamos la fuerza, perderemos más músculo aún”.

Por su parte, el ejercicio cardiovascular es fundamental para mantener un buen estado del sistema respiratorio, ayuda a combatir el estrés, liberar endorfinas y a controlar el peso corporal.

Las compañías líderes en calzado deportivo afirman que además de la estética es importante que las zapatillas sean cómodas y sujeten bien el pie.

Ante todo es importante pasar los cordones por todos los ojales para poder sujetar el calzado.

Desde la Escuela de Running advierten que “el ancho del pie también es un factor importante si se desea el máximo confort. Es conveniente tratar de elegir unas zapatillas que no aprieten y que tengan cierta holgura en su interior para evitar la formación de ampollas, rozaduras u otras dolencias.

Existen marcas que fabrican diversos anchos de zapatilla, siendo las más comunes la talla D para hombres y la B en mujeres.

La diferencia entre las tallas suele ser de medio centímetro, así que, si se tiene el pie más estrecho o más ancho, no debe dudarse en recurrir a la talla que más convenga”.

No es lo mismo correr sobre césped, montaña, asfalto, cemento o pista. Y por eso, existen diferentes tipos de zapatillas para principiantes que también están adaptadas a cualquier tipo de superficie. Así que es mejor determinar en qué lugar se va a ir regularmente a correr para ayudarse a elegir las zapatillas.

Si se sale a correr sobre asfalto, por ejemplo, se necesitarán unas zapatillas con una buena amortiguación. Mientas que, si se corre por el parque o por la hierba, la estabilidad ganará mayor relevancia y la suela requerirá mayor adherencia.

Si el entrenamiento se realiza en terrenos más pedregosos o senderos de roca, entonces las zapatillas de trail proporcionan mayor agarre, estabilidad y protección.

Especialistas en Entrenamiento Deportivo destacan que saltar a la soga ofrece muchos beneficios y es una ventaja sumarla a los entrenamientos semanales.

Los saltos a la soga pueden realizarse en forma progresiva o incluirlos dentro de las rutinas hiit (Entrenamiento de alta intensidad).

Si una persona es principiante puede comenzar con periodos de 30 segundos e ir aumentando 10 segundos alternando con el mismo tiempo de planchas abdominales.

Consiste en el uso de un mini trampolín para realizar trabajo básicamente aeróbico. Al ritmo de la música y siempre guiados por un entrenador, se realizan movimientos sencillos que aceleran el ritmo cardíaco y la respiración. Además ayudan a quemar calorías, unas 600 por cada clase.

En canales como Youtube se ofrecen clases virtuales de distinta duración que pueden realizarse en el hogar si contamos con un mini trampolín.

Entre sus principales beneficios se destacan:

Es importante tener en cuenta que no existe ningún suplemento, alimento o entrenamiento que reduzca la grasa localizada; aunque si puede perderse grasa en todo el cuerpo.

“Como la grasa localizada se encuentra en una región menos activa es la última en eliminarse” detalla Jorge Andrea, especialista en Nutrición y Entrenamiento deportivo.

“Para perder esa grasa es necesario estar bastante magro” agrega.

Este aumento genera gradualmente un aumento del gasto energético basal, facilitando la reducción de la grasa en su conjunto.

Haciendo déficit calóricos moderados y que no sean lineales en el tiempo. Existen diferentes combinaciones que pueden potenciar el resultado.

La continuidad es lo que trae resultados.

 “Las prioridades a la hora de perder grasa corporal es el déficit calórico, es decir comer menos calorías de las que se ingieren; ingerir alimentos no procesados; un consumo adecuado de proteínas y entrenar al menos cuatro veces por semana” detalla Andrea.

“Como recomendación agregaría dormir al menos ocho horas diarias; incorporar entrenamiento de fuerza, mantenerse hidratado y si encaja con la rutina diaria se puede incorporar el ayuno intermitente”.

Los tratamientos estéticos por sí solo no reducen la grasa corporal pero si se realiza un entrenamiento y alimentación adecuada pueden ayudar a lograr resultados más efectivos.

Algunos de los más utilizados:

Las hormonas controlan absolutamente todo: la tristeza, el cansancio, el agotamiento, el deseo sexual, etc.

Tienen un efecto dominó: cuando una está mal, las demás tienden a estarlo también. Por eso es fundamental prestarles la atención que se deben.

Hay hábitos como comer y la forma de entrenar que pueden mejorar el funcionamiento hormonal e, incluso, mejorarlo.

Este neurotransmisor incrementa la sensación de calma, mejora el estado de ánimo y reduce la depresión.

También llamada hormona del estrés, es segregado cuando se está en situaciones de angustia, y su aumento disminuye la producción de serotonina al mismo tiempo que eleva los niveles de insulina, lo que estimula la acumulación de grasa abdominal.

La principal función del cortisol es estimular la disponibilidad de energía a través de la degradación de proteínas mediante un proceso llamado gluconeogénesis, metabolizar el glucógeno y las grasas para aumentar los niveles de glucosa en sangre.

Es una hormona anabólica que se segrega luego de comer, sobre todo luego de consumir carbohidratos. Cuando se eleva la glucosa en sangre, la insulina es la encargada de bajar ese nivel y transportar esa glucosa a las células musculares, hepáticas y de grasa. Este último proceso es el que hace aumentar de peso.

La sensibilidad a la insulina es la relación que existe entre la dosis de insulina que se necesita para depositar cierta cantidad de glucosa. Se tiene una buena sensibilidad a la insulina cuando solo se secreta una pequeña cantidad para transportar o depositar una determinada cantidad de glucosa. Se es resistente a la insulina o se tiene una sensibilidad pobre cuando se necesita mucha más insulina para depositar la misma cantidad de glucosa.

Cuando la insulina está muy elevada, no se quema grasa como fuente de energía y se es más propenso a acumularla. Cuando la sensibilidad a la insulina es baja o se tiene resistencia a la insulina, cuesta muchísimo perder grasa debido a que es más probable que la mayoría de los alimentos que se consumen se reserven en forma de grasa.

Es una hormona segregada por el tejido adiposo una hora luego de que la insulina está elevada. Reduce el apetito, estimula la oxidación de grasa y mantiene el metabolismo acelerado. Cuando se consumen carbohidratos en exceso la insulina está constantemente elevada y las células se hacen resistentes a ella, lo que produce que se segregue aún más insulina y por ende más leptina.

Cuando se eliminan por completo los carbohidratos de la dieta también disminuyen los niveles de leptina, ya que sin insulina no hay leptina. El exceso de fructosa y carbohidratos simples, la falta de sueño y el estrés. Los niveles de leptina suben y mejoran evitando harinas refinadas, consumiendo proteína en cada comida (primordialmente en el desayuno), consumiendo suficiente grasa, aproximadamente 60 gr.al día, durmiendo correctamente, entre otros.

Otra hormona que también participa junto con es la grelina. Cuando está elevada incrementa notablemente el apetito. La grelina es la que le dice al cuerpo que es hora de comer y la leptina es la que manda el mensaje cuando se está lleno. Cuando se duerme lo suficiente, estas dos hormonas funcionan como un sube y baja: la grelina sube, haciendo que se coma más y la leptina baja, cosa que retarda el mensaje que manda de saciedad.

No importa si sos hombre o mujer, la testosterona es una de las hormonas más potentes e importantes a la hora de quemar grasa y aumentar masa muscular. Es vital generar un balance adecuado entre la testosterona y otras hormonas como el cortisol y la insulina para estar saludables y en forma. Tanto en hombres como en mujeres, si el nivel de testosterona está bajo, es una de las razones principales por las que cuesta perder grasa y aumentar masa muscular. Además, afecta significativamente el estado de ánimo.

Existen varias formas de regular las hormonas de manera natural:

Enero es un mes en el que muchas personas toman vacaciones y eligen descansar. Sin embargo, puede ser un buen momento para incorporar el ejercicio a nuestra rutina diaria.

Las altas temperaturas pueden hacer que nos sintamos más cansados o que nos cueste más comenzar el entrenamiento. Una buena opción es elegir horarios donde el sol no esté presente como la mañana bien temprano o durante la noche.

Especialistas en Entrenamiento deportivo destacan la importancia de generar constancia a la hora de obtener resultados: “lo importante es hacer una actividad que pueda ser sostenida en el tiempo; ya sea correr, hacer rutinas de trabajo de fuerza en casa, nadar, etc”.

Si el objetivo es estar saludable, 30 minutos de movimiento diario son más que suficientes. Si en cambio, se busca un resultado estético en donde se pretenda aumentar la masa muscular o definir es necesario programar una rutina de entrenamiento de fuerza. Lo importante es tener en claro lo que se quiere lograr y empezar.