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    <title>Rosario Nuestro</title>
    <subtitle>Últimas noticias de Argentina</subtitle>
    <updated>2023-04-24T13:48:39+00:00</updated>
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            Factores que afectan un buen descanso
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                    <![CDATA[<figure><img src="https://rosarionuestrocdn.eleco.com.ar/cdn-cgi/image/width=400,quality=75/media/2023/04/sueño-editado.jpg" class="type:primaryImage" /></figure><p>La Organización Mundial de la Salud (OMS) refiere que la falta de un buen descanso y en cantidad adecuada repercute directamente sobre el bienestar de una persona.</p>
<p>La OMS recomienda dormir al menos de 6 a 7 horas por día, en las mismas horas.</p>
Beneficios de un buen descanso

Incrementa la creatividad. Cuando el cerebro está descansado y la producción de hormonas está equilibrada, la memoria funciona a la perfección.
Ayuda a perder peso.
Te hace estar más sano.
Mejora la memoria.
Protege el corazón.
Reduce la depresión.

Factores que mejoran el sueño
<p>La doctora Florencia Dafne Raele, especialista en Medicina Funcional destaca los siguientes factores que mejoran el sueño:</p>

Tomar una infusión relajante después de cenar.
Disminuir estímulos lumínicos al menos una hora antes de dormir.
Baño relajante.
Lectura (libro físico o dispositivo sin brillo)
Escribir en un diario.
Actividades que generen emociones positivas.
Meditar.
Respiración completa diafragmática.
Evitar exceso de estimulantes luego de las 3 de la tarde.
Cenar temprano.

Factores que atentan contra el Descanso

Exposición a luz artificial (pantallas, tv, celular, pc)
Exposición a actividades que produzcan emociones negativas previo al descanso.
Exceso de estresores diarios.
Exceso de estimulantes (café, mate, te, cacao).

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                    <![CDATA[<figure><img src="https://rosarionuestrocdn.eleco.com.ar/cdn-cgi/image/width=400,quality=75/media/2023/04/sueño-editado.jpg" class="type:primaryImage" /></figure>La Organización Mundial de la Salud (OMS) refiere que la falta de un buen descanso y en cantidad adecuada repercute directamente sobre el bienestar de...]]>
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            Dormir bien es esencial para la salud
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                    <![CDATA[<figure><img src="https://rosarionuestrocdn.eleco.com.ar/cdn-cgi/image/width=400,quality=75/media/2023/03/descanso-editado.jpg" class="type:primaryImage" /></figure><p>El sueño resulta vital para la salud, el bienestar y la calidad de vida de las personas. Tal es así que la Sociedad Mundial del Sueño declaró al 17 de marzo como el Día Mundial del Sueño, realizando un llamado global a la toma de conciencia sobre la importancia del buen descanso y a la ejecución de múltiples actividades educativas.</p>
<p>Este año el lema es “El sueño es esencial para la salud”. Al igual que tener una buena alimentación y hacer ejercicio, dormir es una actividad fundamental para el bienestar físico y mental.</p>
Consecuencias del mal descanso
<p>Un mal descanso no implica simplemente la imposibilidad de “cerrar los ojos”, sino que causa una serie trastornos tales como:</p>

Insomnio: dificultad para conciliar o mantener el sueño, o de conseguir una duración y calidad de sueño adecuada para restaurar la energía y el estado de vigilia normal.
Síndrome de apnea obstructiva: pausa en la respiración de al menos 10 segundos mientras dormimos.
Hipersomnia: estar excesivamente somnoliento durante el día.
Narcolepsia: ataques repentinos de sueño durante el día.
Bruxismo: apretar, deslizar o golpear los dientes durante el sueño.
Parasomnias: comportamientos anormales o trastornos de la conducta que aparecen durante el sueño, por ejemplo, el sonambulismo.
Síndrome de piernas inquietas: una afección que causa una necesidad incontrolable de mover las piernas, generalmente debido a una sensación de incomodidad.

<p>En relación a esta temática, en Latinoamérica los trastornos del sueño siguen aumentando y muchas personas no son conscientes de que los padecen.</p>
<p>Como se demuestra en un estudio desarrollado por Philips, en promedio el 75% de los encuestados en Argentina, Chile, Brasil, Colombia y México padecen de trastornos del sueño como insomnio, ronquidos, apnea y síndrome de las piernas inquietas, y muchos de ellos podrían no estar recibiendo el tratamiento adecuado.</p>
<p>Por otra parte, los problemas no solo están asociados a la cantidad de horas que destinamos al descanso, sino a la calidad y a lo que se denomina “higiene del sueño”, es decir, el lugar, el espacio y la desconexión que logramos al acostarnos.</p>
Posibles consecuencias de no tener un sueño reparador
<p>La falta de sueño profundo está relacionada con trastornos de estrés y ansiedad. Sin un correcto descanso, el riesgo cardiovascular aumenta, como así también las probabilidades de padecer enfermedades neurodegenerativas como Alzheimer.</p>
<p>Debe dársele al descanso prioridad, ya que hacerlo de forma inadecuada aumenta las probabilidades de sufrir depresión, diabetes y obesidad. Dormir bien para vivir sanos debe ser un hábito a seguir.</p>
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                    <![CDATA[<figure><img src="https://rosarionuestrocdn.eleco.com.ar/cdn-cgi/image/width=400,quality=75/media/2023/03/descanso-editado.jpg" class="type:primaryImage" /></figure>El sueño resulta vital para la salud, el bienestar y la calidad de vida de las personas. Tal es así que la Sociedad Mundial del Sueño declaró al 17 de...]]>
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                <updated>2023-03-17T21:40:06+00:00</updated>
                <published>2023-03-17T13:56:26+00:00</published>
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            Vacaciones: ¿tiempo de descanso?
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                    <![CDATA[<figure><img src="https://rosarionuestrocdn.eleco.com.ar/cdn-cgi/image/width=400,quality=75/media/2023/01/vacaciones-editado.jpg" class="type:primaryImage" /></figure><p>Las vacaciones son motivo de planes expectativas, que planifican con anticipación y con expectativas de descanso y de placer.</p>
<p>En estos momentos post pandemia los viajes están tan planeados que ya no parecen viajes.</p>
<p>Las vacaciones propician la planificación de un tiempo de ilusión de alguna forma de plenitud.</p>
<p>Pero nos encontramos con el siguiente interrogante ¿se puede planificar el tiempo libre ¿Cómo llenar ese vacío ¿? Es posible soportar unos días de pasarla bien esto debería ser algo habitual y por supuesto las vacaciones deberían sumarse a esta posibilidad.</p>
<p>Todos los viajes no son iguales hay viajes y viajes los días de descanso suelen disparar crisis que la rutina del año no permiten ver puede ocurrir que compartir todo el tiempo puede incrementar los roces, la violencia o el aburrimiento. Las vacaciones enfrentan también a uno con expectativas que no se pudieron satisfacer.</p>
<p>Las vacaciones también implican la vuelta para encontrarnos otra vez con nuestra cotidianeidad con nuestras ansiedades, con nuestro trabajo con teléfonos a pleno, con compa a todo ritmo y con el reencuentro de nuestra rutina.</p>
Tips para lograr propósitos pos vacaciones

Levantarse temprano. Elegir una prioridad por día (solo una) y cumplirla cuanto antes mejor&#8230;el resto del día queda libre.
Liberar el espacio. Organizar las cosas esenciales cotidianas de manera que ayuden a sentirse mejor y desechar las que no se utilizan.
Dedicar un tiempo de meditación diaria. Puede ser cualquier audio que ayude a centrarse o estar positivo.
Organizar el aprendizaje semanal cada domingo y marcarse el libro que se va a leer esa semana y los videos de crecimiento o negocio y dedicar una hora cada día a estas dos tareas.
Dedicar 5 minutos cada final del día a agradecer lo que se ha conseguido y a hacer un poco de balance de los movimientos positivos de ese día: tareas hechas, personas con las que se ha reconectado, lecturas y videos, experiencias positivas que han sucedido, ideas inspiradoras y cualquier otra cosa con enfoque positivo.

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                    <![CDATA[<figure><img src="https://rosarionuestrocdn.eleco.com.ar/cdn-cgi/image/width=400,quality=75/media/2023/01/vacaciones-editado.jpg" class="type:primaryImage" /></figure>Las vacaciones son motivo de planes expectativas, que planifican con anticipación y con expectativas de descanso y de placer.En estos momentos post pa...]]>
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                <updated>2023-01-19T12:27:12+00:00</updated>
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            5 tips para irse de vacaciones sin preocupaciones
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                    <![CDATA[<figure><img src="https://rosarionuestrocdn.eleco.com.ar/cdn-cgi/image/width=400,quality=75/media/2022/12/vacaciones-editado.jpg" class="type:primaryImage" /></figure><p>Irse de vacaciones es un momento muy esperado pero también puede generar culpas y preocupaciones por dejar tareas inconclusas y con una sensación de incertidumbre.</p>
<p>La especialista en Coaching Evelyn Galeano explica que “la organización y planificación sobre todo en el ámbito laboral es una herramienta muy útil para poder disfrutar de las vacaciones”.</p>
Tips claves

Planear todo asumiendo que no habrá wifi.
Un mes antes separar las actividades que son indispensables de hacer antes de irse, dividiendo las que pueden delegarse y las que son convenientes realizarlas con antelación.
Agendar reuniones de equipo en el trabajo con el fin de evacuar dudas.
Cancelar reuniones que podrían ocupar tiempo de vacaciones.
Dejar todo documentado en un archivo para evitar preguntas en vacaciones.

<p>“Es necesario abrirse a la posibilidad de que delegar es viable con buenas expectativas sobre el equipo que queda a cargo de las tareas. A través de la anticipación se pueden construir expectativas positivas” agrega.</p>
<p>“Pensar que uno merece irse de vacaciones, dejar de lado los pensamientos del trabajo y focalizarse en el disfrute del momento”.</p>
El balance de fin de año
<p>Es habitual que muchas personas hagan un balance de las metas cumplidas en el año y las que no pudieron concretarse.</p>
<p>Las vacaciones indican el momento de hacer una pausa, de renovar energías y desconectarse para poder cumplir nuevas metas el año próximo.</p>
<p>Los últimos días del año pueden ser una buena oportunidad para pensar que metas quedan por cumplir y qué podemos hacer para trabajar en ellas.</p>
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                    <![CDATA[<figure><img src="https://rosarionuestrocdn.eleco.com.ar/cdn-cgi/image/width=400,quality=75/media/2022/12/vacaciones-editado.jpg" class="type:primaryImage" /></figure>Irse de vacaciones es un momento muy esperado pero también puede generar culpas y preocupaciones por dejar tareas inconclusas y con una sensación de i...]]>
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                <updated>2022-12-13T13:35:49+00:00</updated>
                <published>2022-12-12T14:27:52+00:00</published>
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            Recomendaciones para dormir mejor
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                    <![CDATA[<figure><img src="https://rosarionuestrocdn.eleco.com.ar/cdn-cgi/image/width=400,quality=75/media/2022/01/descanso-editado.jpg" class="type:primaryImage" /></figure><p>La doctora Suzanne Bertisch, colaboradora de Harvard afirma que “dormir nos permite navegar mejor en momentos estresantes a corto plazo, reduce nuestras posibilidades de desarrollar problemas persistentes del sueño a largo plazo y estimula nuestro sistema inmunológico”.</p>
¿Cómo conciliar el sueño y dormir rápido?
<p>Ya que sabemos la importancia y beneficios de dormir bien, la colaboradora de Harvard ha detallado algunos consejos para conciliar el sueño y combatir el insomnio. A continuación, parte de su publicación:</p>

Mantener una rutina constante, es decir, levantarse a la misma hora todos los días de la semana y sostener un horario regular para las comidas, el ejercicio y otras actividades.
Exponerse a la luz de la mañana. La luz es el principal controlador del reloj corporal natural, y la exposición regular a la luz por la mañana ayuda a configurar el reloj corporal todos los días.
Hacer ejercicio, ya que durante el día ayuda a mejorar la calidad del sueño por la noche, reduce el estrés y mejora el estado de ánimo.
Tratar de no pasar demasiado tiempo en la cama durante el día.
Evitar la cafeína al final del día.
Realizar actos altruistas puede proporcionar un sentido de propósito, reducir la impotencia y aliviar parte de la incertidumbre que contribuye a los problemas del sueño.

Consejos nocturnos para ayudar a dormir
<p>Evitar los dispositivos electrónicos antes de ir a la cama.</p>
<p>Los teléfonos celulares, tabletas y todos los dispositivos electrónicos dificultan que el cerebro se apague, y la luz (incluso la luz tenue) de los dispositivos puede retrasar la liberación de la hormona melatonina, lo que interfiere con su reloj biológico.</p>
<p>Minimizar la ingesta de alcohol, pues provoca más problemas para dormir durante la noche.</p>
<p>Reducir el estrés. Las horas de la tarde y la hora de acostarse son un buen momento para realizar algunas técnicas de relajación, como la respiración lenta o yoga.</p>
<p>Crear un ambiente confortable para dormir, un lugar fresco, oscuro y silencioso.</p>
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                    <![CDATA[<figure><img src="https://rosarionuestrocdn.eleco.com.ar/cdn-cgi/image/width=400,quality=75/media/2022/01/descanso-editado.jpg" class="type:primaryImage" /></figure>La doctora Suzanne Bertisch, colaboradora de Harvard afirma que “dormir nos permite navegar mejor en momentos estresantes a corto plazo, reduce nuestr...]]>
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                <updated>2022-01-11T09:18:23+00:00</updated>
                <published>2022-01-10T08:37:29+00:00</published>
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            Alberto Fernández: «Macri me recomendó dejar de trabajar a las 19 y tomarme un descanso cada dos semanas»
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                    <![CDATA[<figure><img src="https://rosarionuestrocdn.eleco.com.ar/cdn-cgi/image/width=400,quality=75/media/2019/12/Alberto-Macri-lapicera.jpg" class="type:primaryImage" /></figure><p>El presidente Alberto Fernández aseguró que el ex mandatario Mauricio Macri es «una persona que no asume los efectos de su conducta» y contó que, apenas ganó las elecciones presidenciales en 2019, el dirigente del PRO lo llamó para recomendarle que deje de trabajar a las 19:00 y que se tome descansos cada dos semanas porque la actividad presidencial podía ser muy «agotadora».</p>
<p>«Macri me dijo a mi como una recomendación el día después de ganar las elecciones: me planteó que cada dos semanas me tomara unos días de descanso, que no trabajara más allá de las seis o siete de la tarde porque podía ser muy agotador. Así es Macri. Lo que vimos es algo genuino», contó Fernández en diálogo con Caballero de Día, el programa de Roberto Caballero en La 990.</p>
<p>En tanto, Fernández cuestionó que en una entrevista que dio recientemente Macri le recomendó cómo negociar con el Fondo Monetario Internacional: «Yo pensaba si ese hombre es consciente del daño que le hizo a la Argentina el día que tomó ese crédito. El FMI destinó 50 mil millones de dólares para ayudar al mundo, y 57 mil para salvarlo a Macri».</p>
<p>«Macri es una persona que no asume los efectos de su conducta. Son muy llamativas las cosas que dice», consideró. Asimismo, Fernández se refirió a la situación actual del país respecto a la pandemia y manifestó que esta semana los casos «razonablemente deberían empezar a bajar en consecuencia de las primeras medidas restrictivas».</p>
<p>«Los efectos de esas medidas los vamos a empezar a ver en los próximos días. Los efectos del confinamiento más estricto los deberíamos ver en dos semanas», indicó el primer mandatario, que pidió «seguir sosteniendo al máximo la menor circulación posible, que la gente circule lo menos posible por las calles». «El riesgo perdura, no es verdad que con una o dos semanas de confinamiento se acaba el problema. Es algo más largo y complejo», aseveró.</p>
<p>Sobre la llegada de vacunas, señaló: «La primer vacuna que autorizamos en la Argentina fue la de Pfizer. Lo hicimos porque estábamos convencidos que rápidamente íbamos a hacer un contrato y la vacuna iba a llegar. Pero el contrato de Pfizer planteaba cosas que un presidente no puede comprometer. No puedo decir nada porque hubo un contrato de confidencialidad, pero los pedidos eran singulares. Hasta el día de hoy seguimos negociando con Pfizer».</p>
<p>«El abastecimiento de vacunas poco a poco se va resolviendo. Tienen que llegar vacunas de México, de AstraZeneca, además empieza la producción local de Sputnik V. Si las cosas salen como están previstas, vamos a tener más de 2 millones de dosis de Sputnik a partir de julio», expresó.</p>
<p>El primer mandatario también se refirió a la decisión de algunas provincias y de la Ciudad de Buenos Aires de volver a las clases presenciales a pesar de estar en alerta epidemiológica: «Es jugar con fuego. Lamento que ese fuego va a quemar a los argentinos y las argentinas de esos lugares. En Alemania, cuando hay 150 personas cada 100 mil habitantes contagiados se suspenden las clases presenciales. En todos estos lugares de los que hablamos, la tasa es de 600 o 700 casos cada 100 mil habitantes: cuatro veces la tasa que marca Alemania para suspender las clases. Por eso nosotros recomendamos suspender las clases».</p>
<p>«Marco todo esto para que la gente entienda que no es un hecho caprichoso nuestro. Nosotros no le queremos arruinar la vida a los cordobeses, a los porteños o a los mendocinos. Nosotros queremos cuidar a la gente», afirmó.</p>
<p>Por último, se refirió a las críticas de Macri sobre la cantidad de veces que Fernández habla con los medios de comunicación y cómo esta modalidad devalúa su palabra.</p>
<p>«La palabra se devalúa cuando se miente. A mí no me pueden acusar de mentir. Yo en la campaña dije que estaba a favor del aborto y hoy es una ley. Dije que los jubilados no iban a pagar más medicamentos y hoy no pagan más medicamentos. Dije que iba a ser un gobierno federal y hoy tenemos un gobierno federal», insistió Fernández.</p>
<p>Y concluyó: «Tengo mucha tranquilidad. Quien me está calificando fue un artista de la mentira. Él no percibe la devaluación que él padece, cuando la gente mira para atrás y la gente ve lo que prometió y lo que hizo se da cuenta dónde está el que miente. Yo conozco a todos los periodistas desde hace años, cuando nadie pensaba, ni siquiera yo, que iba a ser Presidente, y me cuesta mucho no contestar un mensaje de ustedes porque siempre les contesté».</p>
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                    <![CDATA[<figure><img src="https://rosarionuestrocdn.eleco.com.ar/cdn-cgi/image/width=400,quality=75/media/2019/12/Alberto-Macri-lapicera.jpg" class="type:primaryImage" /></figure>El presidente Alberto Fernández aseguró que el ex mandatario Mauricio Macri es «una persona que no asume los efectos de su conducta» y contó que, apen...]]>
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                                <category term="politica" label="Política" />
                <updated>2021-05-31T18:44:00+00:00</updated>
                <published>2021-05-31T11:34:18+00:00</published>
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            El fuerte cruce de Fabiola Yáñez con usuarios de Instagram que cuestionaron los días de descanso de Alberto Fernández
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                    <![CDATA[<figure><img src="https://rosarionuestrocdn.eleco.com.ar/cdn-cgi/image/width=400,quality=75/media/2021/01/AlbertoFabiola.jpg" class="type:primaryImage" /></figure><p>Una foto que publico la Primera Dama Fabiola Yáñez, junto al presidente Alberto Fernández y el perro del mandatario, Dylan, derivó en un fuerte cruce de la pareja del mandatario con usuarios de Instagram que cuestionaron por unos días de vacaciones en medio de la pandemia, ya que la publicación tenía el siguiente epígrafe: “Vuelo bautismo de Dylan. Amor perruno, días de descanso”.</p>
<p></p>
<p>Si bien el posteo reunió más de 20 mil «me gusta» en pocos minutos, también acumuló una gran cantidad de comentarios en contra. «Fabiola, con todo el cariño, cambia de CM (community manager) porque esta foto es un escándalo de desconexion con la realidad de medio país”, fue uno de ellos, al que la periodista y actriz respondió: “Te parece mal que un presidente descanse, o no tenías nada mejor que hacer que escribir por escribir. Pensá”.</p>
<p>“Dale, descansen que el país está bárbaro. Aún no sabemos si en este año vamos a recibir la vacuna para el COVID”, fue otra de las críticas en este caso enfocados en la distribución y aplicación de las dosis de la Sputnik V, a lo que Fabiola replicó: “Ah, ¿no sabés? La están recibiendo en todas las provincias. Si te despertaste con ganas de escribir, escribí algo más productivo”.</p>
<p>“Con todo respeto: dejen de volar y pisen tierra, miren la realidad el país. No se puede más, otro aumento más, No llegan a marzo, con todo cariño se los digo”, solicitó otro usuario, y la pareja de Alberto Fernández contestó: “Con todo cariño, la salud y el descanso de dos días para el presidente es más que importante”.</p>
<p>Por su parte, en medio del álgido cruce de cuestionamientos de usuarios de la red social y feroces respuestas de la primera dama, bien sirve para descomprimir el posteo de Dylan, que tiene su propia cuenta de Instagram, donde contó cómo fueron sus vacaciones: «Alberto me llevó a volar por primera vez en helicóptero. Fuimos a Chapadmalal. ¡También va a ser la primera vez que conozca el mar!».</p>
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                    <![CDATA[<figure><img src="https://rosarionuestrocdn.eleco.com.ar/cdn-cgi/image/width=400,quality=75/media/2021/01/AlbertoFabiola.jpg" class="type:primaryImage" /></figure>Una foto que publico la Primera Dama Fabiola Yáñez, junto al presidente Alberto Fernández y el perro del mandatario, Dylan, derivó en un fuerte cruce...]]>
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                <updated>2021-01-16T18:28:30+00:00</updated>
                <published>2021-01-16T18:26:16+00:00</published>
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            Marzo: mes estrés de los argentinos
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                    <![CDATA[<figure><img src="https://rosarionuestrocdn.eleco.com.ar/cdn-cgi/image/width=400,quality=75/media/2020/03/estres-editado.jpg" class="type:primaryImage" /></figure><p>El psicólogo Ricardo Antonowicz (MN 11556) se refirió al «Síndrome de la cabeza quemada» que se suele producir durante marzo, mes que marca el inicio de clases, vuelta al trabajo y, generalmente, la vuelta de vacaciones.</p>
<p>«Burnout significa que se pasó la línea del estrés. El estrés psicológico es una tensión como cuando se estira por demás un elástico. Es una tensión de la vida diaria», definió Ricardo Antonowicz.</p>
<p>«En EE.UU hay leyes que regulan que los profesionales hagan una pausa para evitar las consecuencias del síndrome de la cabeza quemada«, añadió el psicoanalista</p>
<p>Indicó que «con las actividades de marzo, aumentan los casos de estrés. El estrés es una respuesta del organismo a una situación dada. Pero si se prolonga trae consecuencias negativas para la salud». </p>
<p>«El estrés tiene tres niveles. Primero hay una situación de alarma bastante normal. Luego viene la resistencia y la última fase es el agotamiento«.</p>
El optimismo, un gran aliado del bienestar
<p>Muchas costumbres de la vida moderna, consideradas normales, pueden estar saboteando la salud del cerebro. El bienestar cognitivo queda en entredicho por aspectos como la tecnología, las pautas de alimentación y el ritmo de la propia vida, y las consecuencias son poco deseables: pensamos de forma más densa y tenemos menos oportunidades de generar ideas originales.</p>
<p>Según un informe del Consejo Mundial sobre Salud Cerebral, el optimismo ayuda al bienestar cerebral. A partir de ahí, resulta sencillo encajar las piezas que están desencadenando que la mente se perciba cada vez más molesta. Por ejemplo, la Universidad de Montreal publicó un estudio que relaciona la ingesta de grandes cantidades de grasas saturadas, con un efecto negativo en las funciones cerebrales que dañan los circuitos relacionados con la motivación.</p>
<p>Realizar actividad física, llevar un descanso adecuado, hacer cosas que generen placer son algunas de las acciones que reducen los niveles de estrés y nos permiten arrancar el año con mayor energía y entusiasmo.</p>
<p>Sobre Ricardo Antonowicz</p>
<p>Psicólogo, psicoanalista, jefe de servicio de Psicología del Sanatorio Municipal Dr. Julio Méndez, coordinador de actividades asistenciales del hospital Borda. Docente universitario.</p>
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                    <![CDATA[<figure><img src="https://rosarionuestrocdn.eleco.com.ar/cdn-cgi/image/width=400,quality=75/media/2020/03/estres-editado.jpg" class="type:primaryImage" /></figure>El psicólogo Ricardo Antonowicz (MN 11556) se refirió al «Síndrome de la cabeza quemada» que se suele producir durante marzo, mes que marca el inicio...]]>
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                <updated>2020-03-16T14:32:04+00:00</updated>
                <published>2020-03-16T14:32:04+00:00</published>
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            Cómo rendir más en el trabajo
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                    <![CDATA[<figure><img src="https://rosarionuestrocdn.eleco.com.ar/cdn-cgi/image/width=400,quality=75/media/2020/03/trabajo-editado.jpg" class="type:primaryImage" /></figure><p>A propósito del Día Mundial del Sueño que se celebra el próximo 13 de marzo el Dr. Marcelo Suárez (MN 73796) ubicó al descanso dentro de los principales pilares que permiten vivir más y mejor.</p>
<p>«Debemos dormir entre 6 y 8 horas corridas por día al mismo horario», indicó.</p>
<p>El especialista en Medicina Interna y experto en Conductas Saludables explicó que «una de las actividades reparadoras por excelencia es el sueño.</p>
<p>Durante el sueño, el organismo descansa, se relaja, crea, almacena o desecha lo que cree necesario y repara lo dañado o sobre-exigido».</p>
<p>«También es positivo tomarse 5 minutos por hora durante el trabajo a fin de mejorar el desempeño laboral»</p>
<p>Por ultimo, Suárez &#8211; que es autor del libro «No me enfermo más»-  destacó que «cuando nos alimentamos, el organismo debe estar detenido por eso es importante tomarse 30 minutos al momento de comer».</p>
Tips para dormir mejor

Evitar el alcohol, café y cigarrillo.
Cenar en forma liviana.
Tratar de mantener un descanso regular.
Pautar un horario estable de sueño.
Mantenerse hidratado.
Realizar actividad física diaria.
No utilizar pantallas como computadoras, tablets o celulares antes de irse a la cama.

<p>&nbsp;</p>
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                                                <summary type="html">
                    <![CDATA[<figure><img src="https://rosarionuestrocdn.eleco.com.ar/cdn-cgi/image/width=400,quality=75/media/2020/03/trabajo-editado.jpg" class="type:primaryImage" /></figure>A propósito del Día Mundial del Sueño que se celebra el próximo 13 de marzo el Dr. Marcelo Suárez (MN 73796) ubicó al descanso dentro de los principal...]]>
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                <updated>2020-03-10T12:47:19+00:00</updated>
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            Tips para unas vacaciones sin estrés
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                    <![CDATA[<figure><img src="https://rosarionuestrocdn.eleco.com.ar/cdn-cgi/image/width=400,quality=75/media/2020/01/vacaciones-editado-1.jpg" class="type:primaryImage" /></figure><p>Profesionales del Centro de Estudios Especializados en Trastornos de Ansiedad (CEETA) afirman que “se necesitan al menos quince días para lograr desconectarse: la primera semana aún se continúa con la inercia de la sensación de obligaciones y preocupaciones, y la segunda, se logra el verdadero descanso. Hay personas ansiosas o preocupadizas, que frente a las preparaciones previas, consideran más relajante quedarse en casa, lo cual de cierta forma, es verdadero”.</p>
Los consejos que no fallan
<p>-Preparar las valijas con antelación.</p>
<p>&#8211; Ser realista: pueden ocurrir cuestiones que hagan que no todo sea perfecto, no poseer buen tiempo, no cumplir con todas las actividades deseadas, etc.</p>
<p>&#8211; No viajar de noche para evitar accidentes.</p>
<p>-Limitar los carbohidratos para disminuir la ansiedad de llegar, durante el viaje, que debiera ser parte del descanso.</p>
<p>&#8211; Buscar actividades placenteras.</p>
<p>&#8211; Mantener una alimentación balanceada.</p>
<p>&#8211; Olvidarse de la tecnología.</p>
Adiós al estrés
<p>Para reducir los niveles de estrés se pueden realizar respiraciones de atención plena para volver a estar en el presente y encontrar la calma y tranquilidad; o alguna meditación de Mindfulness que permita relajar la mente.</p>
<p>Desde CEETA recomiendan conectarse con lo que uno no hace durante el año como hacer más deportes, dormir un poco más, olvidarse de las tareas cotidianas y responsabilidades que llevan a estar más ansiosos.</p>
<p>No pretender realizar cambios bruscos y radicales en poco tiempo, respecto a algún hábito que quiere cambiar.</p>
<p>Y lo más importante es reconocer que es un momento de ocio y recreativo y no pensar que el descanso es una pérdida de tiempo, sino que es un tiempo para reencontrarse con uno mismo y disfrutar.</p>
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                    <![CDATA[<figure><img src="https://rosarionuestrocdn.eleco.com.ar/cdn-cgi/image/width=400,quality=75/media/2020/01/vacaciones-editado-1.jpg" class="type:primaryImage" /></figure>Profesionales del Centro de Estudios Especializados en Trastornos de Ansiedad (CEETA) afirman que “se necesitan al menos quince días para lograr desco...]]>
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                <updated>2020-01-24T12:54:12+00:00</updated>
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