La seguridad es esencial para los usuarios a la hora de gestionar sus fondos de casino online. No sólo debes jugar de forma responsable, sino también de forma segura y fiable. 

Desde el 2020, a raíz de la pandemia, los casinos online se volvieron mucho más populares en todo el mundo. Por lo tanto, administrar tu dinero y jugar de forma segura en los casinos en línea debería ser una máxima prioridad tanto para los usuarios como para las empresas. 

Debes recordar que estamos hablando de dinero real. Las versiones digitales de los casinos ofrecen otros beneficios, como no tener que pagar por entrar al ajetreo de los casinos físicos tradicionales y poder acceder a diversas promociones o jugar a los juegos antes mencionados sin depósito.

Es muy fácil de aprender, así que primero lee atentamente las reglas e instrucciones básicas. En páginas como Optimobet, puedes encontrar toda la información que necesitas sobre los mejores casinos online y conocer si te convienen o no.

La gestión del dinero en los casinos online consta de una variedad de mecanismos internos y externos para garantizar la seguridad. Esto garantiza que puedas jugar sin correr riesgos financieros innecesarios. 

Los componentes internos los implementa la empresa que gestiona el casino. Estándares Externos, Estándares de juego seguro y certificados emitidos por las autoridades pertinentes. En ambos casos, el objetivo es tu seguridad y tus finanzas.

Es importante que seas mayor de edad para jugar. Existen países donde, la edad más joven es de 18 años. Una buena empresa de reputación tiene medidas de seguridad para prevenir a los jóvenes. 

Esto brinda tranquilidad a los padres o tutores si no pueden jugar. De esta forma, los menores quedan protegidos de actuaciones que no vayan dirigidas a ellos. Además, estos requisitos de administración de dinero protegen a los menores de posibles pérdidas financieras.

El Sello de Juego Seguro es un certificado emitido por las entidades encargadas en la gestión y seguridad de los juegos de azar de cada país. Aunque esto empezó como una campaña de marketing, se ha convertido en una norma obligatoria para los casinos online que operan en varias partes de europa. 

Otros países tienen reglas similares, pero tienen nombres diferentes. La función es garantizar una jugabilidad responsable y estable. Por lo tanto, cualquier persona que quiera realizar esta actividad en el país deberá contar con esta certificación. El objetivo es regular un sector que puede ser muy riesgoso para tus finanzas. 

Para estar seguro y administrar tu dinero adecuadamente, debe seguir algunas de las sugerencias a continuación. 

Limita la cantidad apostada

Es muy importante. En cualquier actividad que implique riesgo financiero, es necesario saber cuándo detenerse. 

Promociones y ofertas

Muchos casinos online ofrecen atractivas promociones y ofertas para nuevos usuarios. Es importante estudiar esto detenidamente y recordar que es una forma de atraer clientes potenciales. 

Presupuesto personal

Los juegos en línea son una actividad divertida, por lo que hay que tener cuidado. Tienes que arriesgar dinero sin el que puedas vivir. En otras palabras, sólo apuesta cuando puedas permite perder.

Control del tiempo

Es muy importante. A veces tendrás una buena racha, sólo para descubrir que se acabó y decidir seguir adelante. Es una buena idea establecer un horario para tus juegos para evitar excesos. 

En muchos casinos online se le ocurrió una idea interesante: aconsejar a los jugadores que utilicen diferentes estrategias para mejorar su experiencia de juego. Por ejemplo, algunos jugadores utilizan la “regla del 5%”, según la cual cada apuesta deduce un 5% de su saldo. En resumen, vaya a lo seguro.

Hay que tener cuidado para que esta actividad no sea una pesadilla más que un entretenimiento. Puedes jugar, pero sólo si tu gestión del dinero es segura y fiable. Por supuesto, tienes que asumir la responsabilidad. Ésta no es una forma de "hacerse rico", es sólo un pasatiempo.

Por tanto, puede resultar útil seguir nuestras sugerencias. De esa forma podras disfrutar el momento sin arrepentimientos. Pero sobre todo podras jugar de forma segura en los casinos online y proteger tus finanzas.

En el marco del Día Mundial del Riñón que se celebró ayer, 9 de marzo, debemos comenzar por entender las funciones que cumple este órgano.

“No solo elimina sustancias tóxicas para el cuerpo y regular el contenido de agua de nuestro organismo, también mantiene estables los niveles de hidroelectrolitos como el sodio, el potasio, el fósforo y el magnesio; y a través de estos dos últimos mecanismos interviene en el control de la presión arterial” explica la doctora Julieta Orlandi, especialista en Geriatría y Medicina Interna.

“A su vez, tiene un rol fundamental en la producción de glóbulos rojos al tiempo que regula el grado de acidez en la sangre y en el metabolismo de la vitamina D. En suma, el riñón participa de la regulación de la presión arterial, del estado de hidratación, en el bienestar de los huesos y en la fabricación de glóbulos rojos”.

Es importante mencionar que actualmente 850 millones de personas en el mundo padecen enfermedad renal la cual causa aproximadamente 2 millones y medio de muertes por año. Por ello, es imprescindible proteger los riñones siguiendo los siguientes consejos:

Algunas personas cumplen años o quieren realizar fiestas durante el verano. Aunque existen algunas desventajas como el calor excesivo, familiares o amigos que pueden estar de vacaciones también esta época ofrece muchos puntos a favor que pueden aprovecharse y  permitir disfrutar más de los festejos.

Los especialistas en organización de eventos recomiendan aprovechar el jardín o terraza para realizar el festejo.

Si el espacio cuenta con pileta otra opción es hacer una pool party, el festejo ideal para el verano.

Durante el mediodía o principio de la tarde el calor puede ser algo extenuante pero hacia la tarde noche se puede disfrutar al aire libre sin problemas.

La decoración es otro punto importante a tener en cuenta. Si se elige una paleta monocromática, de un solo color y su gama de derivados la fiesta gana en armonía y coordinación afirman los expertos.

Los expertos recomiendan también optar por manteles antimanchas, cubiertos de bambú, vasos descartables, etc.

Para la decoración de las mesas se pueden colocar flores como jazmines, rosas, globos con helio y velas de aromas frescos.

Durante el verano no es necesario contar con una vestimenta cargada. Las opciones son telas livianas, colores vivos y hasta diseños mucho más lindos que en el invierno.

El verano permite recurrir a opciones frescas, saludables y más ligeras.

Una tabla de distintos tipos de aceitunas y encurtidos, quesos, jamón panes diferentes, tortillas, canapés, etc.

Otra opción pueden ser tartas integrales, tacos, brochettes, etc.

Con respecto a las bebidas podemos añadir diferentes tés fríos, sangría, limonada casera o batidos. Además, se puede agregar cerveza fría, vino y fernet. Y contar con un buen suministro de hielo.

Si la fiesta es de día no es un item a tener en cuenta. Pero, si es de noche, se puede sumar encanto con velas y guirnaldas de luces, marcando las zonas de comida, entretenimiento y conversación.

Si se cuenta con una pileta se pueden realizar juegos de agua, sino de preguntas para que los invitados se conozcan mejor entre sí. Otros juegos que nunca fallan son ponerle la cola al burro, bowling, juego de la silla, búsqueda de tesoro, etc.

La música es sumamente importante. Lo ideal es realizar una lista de reproducción con anticipación para tenerla lista para la fiesta.

Cuando se transitan las denominadas “olas de calor  existen ciertos riesgos para la salud que pueden ir desde la deshidratación y el sobrecalentamiento corporal, hasta otras afecciones de diversa gravedad: como desmayos, vómitos e, incluso, empeorar en personas con problemas del corazón o la respiración; calambres o agotamiento.

A continuación, la Dra. Anabella Lelardi, dermatóloga propone algunas recomendaciones para cuidarse este verano de las olas de calor:

Según los expertos, que no sólo aportan muchas calorías innecesarias sino que existe una relación directa con el desarrollo de enfermedades.

Un estudio realizado por la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard reveló que es uno de los alimentos más engordantes.

En bolsa, combinadas con otras comidas, fritas o caseras. Se realizó sobre 120000 personas para comprobar los resultados.

Sólo una lata excede la porción de azúcar diaria recomendada por día de 25 gramos.

Las versiones light aumentan la insulina por lo que también inciden en el aumento de peso.

Además, un estudio realizado por la Asociación Americana del Corazón reveló que las bebidas azucaradas podrían relacionarse con 184000 muertes de personas al año relacionadas con enfermedades cardiovasculares, diabetes y Cáncer.

Tanto los comunes como los light aportan una cantidad libre de azúcar y están relacionados con la epidemia de sobrepeso y obesidad.

Los light aumentan la insulina generando mayor apetito.

Las comidas rápidas como papas fritas, hamburguesas, pizza o empanadas suelen contener un alto porcentaje de grasas perjudiciales, sodio y carbohidratos por lo que al tener un gran aporte calórico inciden en la suba de peso.

Las salchichas, el paté, hamburguesas, conservas de carne, etc están relacionadas con la aparición de 7 tipos de cánceres, obesidad y sobrepeso.

Los especialistas advierten que no se trata de prohibirlos pero si restringirlos.

Lo ideal es consumirlos ocasionalmente en reuniones sociales o en situaciones puntuales y durante la mayor parte de la semana comer alimentos naturales, con un buen aporte nutricional.

Si complementamos estos hábitos con la práctica de ejercicio físico regular no tenemos por qué aumentar de peso.

Las semillas tienen muchos aportes nutricionales y pueden incorporarse a los platos diarios de muchas formas.

Se destacan por su contenido en fibra que contribuye a la salud intestinal y a prevenir enfermedades crónicas, así como también, por su contenido en grasas saludables y en minerales que el cuerpo necesita.

A continuación, una receta para sumar semillas:

Ingredientes:

Preparación:

La osteoporosis es una enfermedad que se caracteriza por la fragilidad de los huesos, producida por su descalcificación, con formación de poros y disminución de la densidad de los mismos. Como los huesos se vuelven porosos y frágiles, existe mayor riesgo de fracturas (principalmente de muñeca, columna y cadera).

Hay tres factores claves para prevenir la osteoporosis:

Se recomiendan consumir alimentos fuentes de calcio y de vitamina D. Se sugieren consumir estos alimentos diariamente, desde edades tempranas y durante toda la vida.

El calcio es el mineral más abundante en nuestro cuerpo y es importante para tener una buena salud ósea. Este mineral es fundamental para desarrollar y mantener la estructura y función ósea. El 99% del calcio se almacena en los huesos (que actúan como una reserva, que liberan el mineral cuando se necesita).

La vitamina D favorece la absorción de calcio en el intestino y mantener la concentración de calcio en los huesos.

– Leche y productos lácteos (los quesos de pasta dura tienen más calcio)

– Pescados (principalmente los que se comen con espina como las sardinas)

– Verduras de hoja de color verde oscuro (como acelga, espinaca, brócoli, kale)

– Legumbres (como soja, garbanzos y porotos)

– Frutas secas (principalmente las almendras)

– Semillas (sésamo)

– Pescados grasos (como arenque, salmón, sardinas y atún)

– Leche (está fortificada con vitamina D)

– Huevo

Recomendaciones de actividad física de la Organización Mundial de la Salud (OMS)

Con el fin de mejorar la salud ósea, la OMS recomienda que:

–  Los adultos de 18 a 64 años acumulen un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.

– A fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, aumenten hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.

– Dos veces o más por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.

Nuestra piel forma vitamina D ante la exposición solar, y esta vitamina favorece la absorción de calcio en el intestino y mantiene la concentración de calcio en los huesos.

Es por ello que, con el objetivo de “contribuir a que nuestro organismo forme vitamina D”, se recomienda que la exposición solar sea corta (entre 15 y 20 minutos) y fuera de los horarios de mayor radiación solar (entre las 11 y las 16 hs aproximadamente).

Especialistas en Cosmiatría advierten que los tratamientos que se realizan en esta época, son: menos agresivos, más superficiales, ideales en pieles sensibles; exfolian capas superficiales sin producir manchas y se utilizan ácidos en bajas concentraciones.

De acuerdo con el doctor Rafael Spagnuolo, especialista en Medicina Estética podemos hacernos tratamientos con los siguientes activos:

Si bien durante el invierno se pueden utilizar activos más agresivos como el retinoico, retinol, ácidos en concentraciones más altas, etc durante el período primavera/verano se puede recurrir a otras técnicas como la electroporación o el microneedling que también ayudarán a perseguir los objetivos de un tratamiento.

Con la electroporación podemos lograr que los activos elegidos penetren en las capas más profundas de la piel favoreciendo la hidratación, reducción de arrugas, piel más tersa, eliminación progresiva de manchas, etc.

El microneedling es un dispositivo que contiene microagujas que estimula la circulación de la piel y contribuye a regenerar el colágeno. Como punto a favor se pueden colocar múltiples activos según el objetivo del tratamiento.

Realizar un estudio de pisada y utilizar las zapatillas adecuadas son claves iniciales para cumplir las metas de running.

A continuación, los tipos de pisadas…

Se caracteriza por tener una rotación en el pie hacia el interior al correr o caminar. Genera contacto entre el suelo y el interior de las zapatillas, en lugar de los metatarsos.

El peso es sostenido sobre el lateral de la zapatilla al correr o caminar. El impacto genera vibración que afecta la parte superior de las piernas.

El peso se distribuye en forma de S, desde el talón hasta la punta al correr o caminar. Impacto uniforme con menor probabilidad de impacto en piernas y posibles lesiones.

Es importante no elegir el calzado únicamente por estética sino que es necesario tomar en cuenta otros parámetros como la amortiguación y la comodidad del pie.

Recomendaciones prácticas para tener en cuenta:

La enfermedad de Alzheimer es la forma más común de demencia.

Mientras avanzan en el mundo estudios sobre diversos tratamientos farmacológicos, los enfoques actuales para tratar el Alzheimer se centran en ayudar a las personas a mantener la función mental, tratar el proceso de la enfermedad subyacente y controlar los síntomas conductuales. Y durante este proceso, se hace de gran relevancia la figura de los cuidadores, que pueden ser uno o varios familiares, o bien personas ajenas al círculo íntimo.

Con el paso del tiempo, las personas con este tipo de demencia necesitarán cada vez más ayuda con tareas sencillas y cotidianas, como bañarse, asearse y vestirse. Recibir ayuda para este tipo de actividades puede ser molesto para el paciente. A su vez, para muchas familias, cuidar a una persona con demencia no es el trabajo de una sola persona, sino que es la función de muchos que comparten tareas y responsabilidades.

“El Alzheimer es una enfermedad progresiva. Si bien en sus primeras etapas la pérdida de memoria es leve, en una etapa avanzada, las personas pierden la capacidad de mantener una conversación y responder al entorno. La comunicación, entonces, se vuelve difícil. En algunos tipos de demencia, las habilidades del lenguaje resultan afectadas, por lo que los pacientes pueden tener problemas para encontrar la palabra correcta o para hablar. Para evitar la frustración de quien lo acompaña es importante comprender que la enfermedad está causando este cambio en las habilidades de comunicación y considerar algunas herramientas útiles que ayudan”, explica el doctor Simón Fernández Nievas, especialista en clínica médica.

Entre los consejos para poder entablar una mejor comunicación con un paciente con Alzheimer, se destacan:

El sedentarismo atenta contra la salud pero el exceso de actividad física y caer en obsesiones es igual de dañiño y aleja del bienestar emocional y psíquico.

Los especialistas recomiendan comer sano la mayor parte del tiempo pero darse gustos con moderación.

Esto significa que si tenemos un cumpleaños o una reunión podemos comer lo que hay moderando la porción y no por eso vamos a subir de peso o dejar de aumentar masa muscular. Aprender a disfrutar de los festejos también es parte de una vida saludable.

Durante la pandemia muchos profesionales incorporaron la modalidad de atención a distancia y entre ellos también los nutricionistas.

El trabajo de cambiar hábitos y hacer actividad física lo realiza cada persona de forma individual con un profesional que guíe y acompañe en el cambio. Esto puede lograrse tanto en forma virtual como presencial.

Lo importante es encontrar un profesional que no aplique dietas restrictivas ni obsesione aún más al paciente con el objetivo de subir la masa muscular o eliminar la grasa.

Existen aplicaciones que colaboran en el objetivo de realizar ejercicio, algunas miden kilómetros al salir a correr y otras ofrecen rutinas para hacer en casa.

En Instagram también podemos encontrar muchas cuentas donde podemos incorporar recetas saludables. La clave es que sean de especialistas en nutrición para asegurarnos que las recomendaciones sean correctas.

El pancake es un alimento que se ha puesto de moda y uno de los favoritos de los aficionados al fitness y a la alimentación saludable.

Como regla general incluyen huevos y avena aunque el resto de los ingredientes pueden variar.

Son una excelente opción para consumir tanto en desayunos como en meriendas; al no tener procesados generan saciedad, no aportan químicos y cumplen con un buen aporte de proteínas.

Además, pueden consumirlos tanto los adultos como los niños y hasta transportarse en recipientes herméticos a ámbitos laborales y escolares.

Se pueden preparar de muchas formas pero a continuación, daremos una opción baja en carbohidratos dado que si nos excedemos en el aporte de avena y untables como mantequilla de maní, estaremos frente a una opción muy energética.

A continuación una receta del Chef fitness Santiago Repetto:

Ingredientes:

Preparación

Si estamos en un plan de descenso de peso es conveniente optar por endulzantes sin azúcar y elegir claras en vez de yemas.

Si buscamos aumentar masa muscular podemos agregar una fruta rallada o procesada como banana, pera o manzana.

Otra opción de reemplazo de la harina de avena es un puñado de almendras, frutos secos o coco rallado.

Es importante moderar el consumo de lo que elijamos como topping: puede ser yogur natural, mantequilla de maní, queso untable, dulce de leche sin azúcar, etc. La clave es moderar la porción.

Se acerca el día del amigo y los festejos suelen tomar protagonismo sobre todo hacia el fin de semana.

La licenciada en Nutrición Estefanía Beltrami afirma que “muchas personas comen en excesiva cantidad el fin de semana con el propósito de despedirse de la comida y el lunes arrancar la dieta”.

“Llega un punto en el que se termina comiendo sin hambre porque se cree que eso ayudará a aguantar la restricción de la dieta”.

Se denomina así porque al tercer o cuarto día de estar a dieta restrictiva la persona vuelve a comer en cantidades descontroladas.

“En muchos casos las personas sienten culpa por no haber tenido suficiente fuerza de voluntad y se descargan con la comida” agrega Beltrami.

“Además, dentro de este círculo del dietante crónico cada ciclo ganamos más grasa y perdemos más músculo; a su vez nos sentimos cada vez peor tanto física como psíquicamente”.

“Lo principal es proponerse comer saludable y sin restricciones. Haciendo las cuatro comidas y verificando que sean adecuadas tanto en calidad como en cantidad”.

“También es importante incorporar la actividad física de forma progresiva, elegir alguna actividad que pueda sostenerse con regularidad: funcional, crossfit, pesas, andar en bicicleta, natación, etc”.

Si bien es habitual que en los festejos haya muchas opciones ricas, lo importante es no ir sin comer para no caer en el descontrol alimentario y medir las porciones.

Si el festejo es en un hogar se pueden poner en práctica recetas saludables para compartir el momento.

Receta de la licenciada en Nutrición Noelia Arguello.

Existen alimentos que están de “moda” y no son tan saludables como aparentan.

La licenciada en Nutrición Ivana Chinelli comparte algunos de ellos para que moderemos su consumo y también cuidemos nuestro bolsillo:

Para obtenerlo se parte de manteca sometida al calor, quedando sólo los lípidos del alimento. Al no contar con lactosa es de fácil digestión pero al tener ácidos grasos saturados es conveniente moderar su consumo.

También posee ácidos grasos saturados por lo que es conveniente consumirlo en porciones chicas.

Si bien es un alimento que posee grasas saludables su aporte energético es muy elevado por lo que al consumirlo en grandes cantidades los beneficios se convierten en desventajas.

Contiene un gran aporte energético, el consumo recomendado es una cucharadita para acompañar tostadas, frutas u otras preparaciones. Es una buena fuente de proteínas.

Es el ingrediente principal del chocolate y en polvo aporta sólo 12 calorías por cucharada. Además, mejora el estado de ánimo y ayuda a controlar la ansiedad. La recomendación diaria es de dos cuadrados por día o si es en polvo una cucharada.

Si bien son un alimento de excelente calidad es necesario moderar su consumo dado que en exceso pueden provocar aumento de peso. Si tenemos en cuenta medio plato aporta 160 calorías y 8 gramos de proteína. Son ricas en hierro y vitaminas del complejo B.

Se compone principalmente de quinoa y azúcar. Se puede consumir como intercambio de una cucharada de avena en un yogur con cereales, por ejemplo. Pero al contener azúcar no es un alimento muy saludable.

Es un alimento más natural que el azúcar pero aporta calorías; por lo que es necesario moderar su consumo. En un plan de descenso de peso es conveniente optar por Stevia.

Al estar hecha de almendras trituradas es un alimento de gran aporte energético.

Es una versión mucho más saludable que el tradicional dado que suele tener Stevia o splenda en su composición según la marca. Sin embargo no es un alimento de bajo valor energético, sólo una cucharada aporta 43 calorías y al ser tan adictivo el consumo suele ser mayor. Si es una buena alternativa para elaborar postres más saludables.

El llamado “dolor de huesos” en verdad es un dolor que proviene de las articulaciones, que cuando aparece el invierno y hay un clima muy frío o húmedo se suele agudizar, kinesiólogos y médicos especialistas exponen que aquellas articulaciones con alguna enfermedad preexistente en esta época del año pueden provocar dolores más fuertes de los acostumbrados ya que el cuerpo está más rígido y menos activo.

Tal es así que la causa de este dolor es la existencia de una mayor rigidez articular; esto provoca que tanto los huesos, los tendones y los ligamentos se retraen, pierden flexibilidad, dando como resultado un fuerte dolor en esas zonas.

El frío facilita la rigidez en el cuerpo, pero es importante destacar que no es el causante de las enfermedades reumáticas.

Para evitar este tipo de dolencias, recomiendan tener algunos hábitos que sirven para prevenir este tipo de dolores:

El Lic en kinesiología y Director de la carrera,  Diego Castagnaro de Fundación Barceló aporta que “es importante prestar atención a las dolencias, tomar a estas como una alarma o “notificación” y que si estas persisten en el tiempo, es aconsejable visitar a un médico y a un kinesiólogo para descartar complicaciones.”

La licenciada en Nutrición Lisa Storchi sostiene que la planificación es una forma efectiva de sostener un plan de alimentación saludable.

La llegada del fin de semana suele coincidir con reuniones con familiares y amigos donde la mayoría de las veces se dificulta comer sano. Sin embargo, existen muchas alternativas ricas y nutritivas para no caer en platos grasosos y con gran volumen de calorías.

Si la idea es compartir una comida más variada y ligera, existen muchos alimentos que pueden elegirse para armar una picada baja en grasas:

De acuerdo con el Consejo Argentino sobre Seguridad de Alimentos y Nutrición (CISAN) “la clave es incluir alimentos variados para incluir todos los nutrientes que necesitamos, utilizar recipientes adecuados y seguir algunas medidas básicas de higiene y manipulación de alimentos”.

Una vianda equilibrada y saludable es aquella que incluye:

– Una porción de verduras (crudas y/o cocidas). Cuantos más colores haya en el plato, mejor.

– Una porción de alimentos con hidratos de carbono (por ejemplo, pasta o arroz), preferentemente en versión integral.

– Una porción de alimentos proteicos: pollo, carne, pescado, huevo, leche o queso o/y legumbres.

– Una porción de fruta.

– Una bebida, preferentemente agua.

Una vez realizada la preparación deberá mantenerse en heladera en recipientes plásticos con tapa para disminuir la manipulación y evitar las variaciones de temperatura.

En lo que se refiere a los platos calientes, lo ideal es utilizar termos especiales para alimentos que garanticen el mantenimiento de la temperatura en caliente.

En caso de que el lugar disponga de microondas para recalentar la comida, la misma deberá llevarse en recipientes de plástico o melanina aptos para tal fin.

A pocos días de iniciado el otoño es importante fortalecer el sistema inmunológico y reforzar sus defensas para protegerse del ataque de agentes externos frecuentes en estas épocas estacionales (virus, hongos y bacterias) o internos que puedan alterar la salud.

El cambio de clima ya se empieza a sentir. Especialistas recomiendan comenzar a reforzar el sistema inmunológico para evitar enfermedades estacionales que puedan afectar la salud.

La doctora Paola Caro recomienda mantener los cuidados a los que ya la población está habituada por los cuidados contra el COVID-19, tales como lavarse las manos de forma adecuada y frecuente; evitar los lugares con aglomeraciones y ventilar las habitaciones al menos 1 vez al día.

Luego, sostiene que es fundamental tener una alimentación equilibrada y saludable.

“Privilegiar una dieta rica en frutas, sobre todo cítricos y verduras, granos enteros, frutos secos y grasas saludables, que se encuentran en alimentos como pescados grasos y aceite de oliva”, remarca; y agrega que otro aspecto importante es realizar deporte al menos tres días a la semana.

“El ejercicio ayuda a eliminar bacterias de los pulmones y vías respiratorias, lo que podría reducir la probabilidad de contraer un resfriado, gripe u otras enfermedades. Además, mantener el cuerpo en movimiento hace que los anticuerpos y glóbulos blancos del cuerpo circulen con mayor rapidez, y disminuye la liberación de cortisol, también fortaleciendo las defensas”, enfatiza la Dra. Caro.

Sobre la actividad física, la doctora señala que también ayuda a bajar los niveles de estrés, aunque también esto se logra realizando alguna otra actividad que haga que la persona se sienta a gusto.

Otra recomendación para fortalecer el sistema inmune es llevar un descanso adecuado y dormir las horas suficientes para tener un sueño reparador.

“El sueño es uno de los reforzadores naturales del sistema inmune más efectivos y fáciles de conseguir, ¡solo necesitamos dormir! Cuando se priva al cuerpo de un sueño de calidad, éste produce hormonas de estrés como cortisol para mantenerse despierto y alerta, lo que debilita el sistema inmune, favoreciendo resfriados e infecciones respiratorias”, detalla la Dra. Caro.

Finalmente, para los días fríos aconseja cubrir boca y nariz para entibiar el aire y no generar daño en la mucosa de la garganta porque esa zona regula la temperatura que entra a las vías respiratorias.

Las compañías líderes en calzado deportivo afirman que además de la estética es importante que las zapatillas sean cómodas y sujeten bien el pie.

Ante todo es importante pasar los cordones por todos los ojales para poder sujetar el calzado.

Desde la Escuela de Running advierten que “el ancho del pie también es un factor importante si se desea el máximo confort. Es conveniente tratar de elegir unas zapatillas que no aprieten y que tengan cierta holgura en su interior para evitar la formación de ampollas, rozaduras u otras dolencias.

Existen marcas que fabrican diversos anchos de zapatilla, siendo las más comunes la talla D para hombres y la B en mujeres.

La diferencia entre las tallas suele ser de medio centímetro, así que, si se tiene el pie más estrecho o más ancho, no debe dudarse en recurrir a la talla que más convenga”.

No es lo mismo correr sobre césped, montaña, asfalto, cemento o pista. Y por eso, existen diferentes tipos de zapatillas para principiantes que también están adaptadas a cualquier tipo de superficie. Así que es mejor determinar en qué lugar se va a ir regularmente a correr para ayudarse a elegir las zapatillas.

Si se sale a correr sobre asfalto, por ejemplo, se necesitarán unas zapatillas con una buena amortiguación. Mientas que, si se corre por el parque o por la hierba, la estabilidad ganará mayor relevancia y la suela requerirá mayor adherencia.

Si el entrenamiento se realiza en terrenos más pedregosos o senderos de roca, entonces las zapatillas de trail proporcionan mayor agarre, estabilidad y protección.

El cabello se somete a las variaciones de agentes externos durante todo el año; factores como las temperaturas extremas, la exposición al calor, uso de secador y planchita contribuyen a su debilitamiento y caída progresiva.

Por eso, es fundamental mantener ciertos cuidados de forma regular.

Los especialistas recomiendan no lavarlo todos los días para dejar descansar el cuero cabelludo.

Cambiar el cásico acondicionador por un baño de crema que actúe en 3 minutos ayuda a contrarrestar el daño que causan los agentes agresores. Aplicarlo después del lavado, sobre el cabello húmedo. Dejarlo actuar 3 minutos y luego enjuagarlo con agua tibia.

Beneficios:

El Oleo capilar preserva la salud del pelo protegiéndolo de la sequedad y conservando su estructura.

Se puede utilizar sobre el cabello húmedo o seco y nunca directo sobre él, sino colocando una gota del tamaño de una moneda entre las manos, frotando las palmas entre sí y luego acariciando el pelo de medios a puntas.

Beneficios:

Las ampollas y tratamientos capilares suelen aplicarse cada 10 o 15 días pero en verano es recomendable hacerlo con mayor frecuencia.

Al usarlos, es importante dejarlos actuar entre 10 y 15 minutos y luego enjuagar para lograr mejores resultados.

Evitan el cabello enredado, el frizz y las puntas quebradizas y al mismo tiempo hidratan en profundidad al pelo.