Lautaro Martínez, capitán del Inter de Milán marcó el tercer tanto y dio una asistencia en la goleada 5-0 frente al Torino, en el duelo que cerró la primera fecha del campeonato italiano.

A los 51 minutos, el Toro presionó la salida rival, interceptó un pase corto y, desde el piso, definió ante el arquero Franco Israel. Más tarde, a los 71, recuperó una pelota tras un mal despeje y asistió a Ange-Yoan Bonny, que puso el quinto tanto en el marcador.

El ex Racing, que lleva 335 partidos con el Inter, alcanzó los 153 goles y 50 asistencias desde su llegada en la temporada 2018/2019, confirmando su peso como líder del plantel.

El triunfo del conjunto dirigido por Cristian Chivu se completó con los tantos de Alessandro Bastoni y un doblete de Marcus Thuram.

En la próxima fecha, el Inter recibirá al Udinese, mientras que el Torino será local ante Fiorentina. Lautaro, en tanto, se sumará a la selección argentina para la doble jornada de Eliminatorias: el 4 de septiembre ante Venezuela en el Monumental y el 9 frente a Ecuador como visitante.

Milan se quedó con el clásico ante Inter por una de las semifinales de la Copa Italia. El Rossonero se quedó con el derby della Madonnina con una goleada 3 a 0 ante su clásico rival en el estadio San Siro Lautaro Martínez fue titular en en Nerazzurro.

El arranque fue favorable para el equipo de Simone Inzaghi, que mantuvo la posesión del balón y tuvo las situaciones más claras. Sin embargo, a los 36 minutos del primer tiempo, Milan se puso en ventaja luego de un centro de Álex Jiménez que Jovic conecto de cabeza para poner el 1 a 0.

En el comienzo de la segunda etapa, los dirigidos por Stefano Pioli volvieron a golpear. Tras un córner desde la derecha y una serie de rebotes en el área, Jovic, otra vez, apareció para empujarla y decretar el 2-0.

Con el Inter volcado al ataque, yendo a buscar el descuento, Milan encontró los espacios y encontró el tercer gol luego de una asistencia de Rafael Leao a Tijani Reijnders, que puso el 3 a 0 definitivo sobre el final del partido.

Con el empate 1 a 1 de la ida, el global terminó 4-1 a favor de Milan. El Rossonero espera su rival para la final, que saldrá del cruce entre Bologna y Empoli, con ventaja parcial de 3-0 para el equipo de Vicenzo Italiano.

La osteoporosis es una enfermedad que se caracteriza por la fragilidad de los huesos, producida por su descalcificación, con formación de poros y disminución de la densidad de los mismos. Como los huesos se vuelven porosos y frágiles, existe mayor riesgo de fracturas (principalmente de muñeca, columna y cadera).

Hay tres factores claves para prevenir la osteoporosis:

Se recomiendan consumir alimentos fuentes de calcio y de vitamina D. Se sugieren consumir estos alimentos diariamente, desde edades tempranas y durante toda la vida.

El calcio es el mineral más abundante en nuestro cuerpo y es importante para tener una buena salud ósea. Este mineral es fundamental para desarrollar y mantener la estructura y función ósea. El 99% del calcio se almacena en los huesos (que actúan como una reserva, que liberan el mineral cuando se necesita).

La vitamina D favorece la absorción de calcio en el intestino y mantener la concentración de calcio en los huesos.

– Leche y productos lácteos (los quesos de pasta dura tienen más calcio)

– Pescados (principalmente los que se comen con espina como las sardinas)

– Verduras de hoja de color verde oscuro (como acelga, espinaca, brócoli, kale)

– Legumbres (como soja, garbanzos y porotos)

– Frutas secas (principalmente las almendras)

– Semillas (sésamo)

– Pescados grasos (como arenque, salmón, sardinas y atún)

– Leche (está fortificada con vitamina D)

– Huevo

Recomendaciones de actividad física de la Organización Mundial de la Salud (OMS)

Con el fin de mejorar la salud ósea, la OMS recomienda que:

–  Los adultos de 18 a 64 años acumulen un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.

– A fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, aumenten hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.

– Dos veces o más por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.

Nuestra piel forma vitamina D ante la exposición solar, y esta vitamina favorece la absorción de calcio en el intestino y mantiene la concentración de calcio en los huesos.

Es por ello que, con el objetivo de “contribuir a que nuestro organismo forme vitamina D”, se recomienda que la exposición solar sea corta (entre 15 y 20 minutos) y fuera de los horarios de mayor radiación solar (entre las 11 y las 16 hs aproximadamente).

La Osteoporosis es una enfermedad que adelgaza y debilita los huesos. Los huesos se vuelven frágiles y se quiebran fácilmente, especialmente los de la cadera, espina vertebral y muñeca.

Para prevenir esta enfermedad es fundamental el consumo adecuado de proteínas y lácteos.

Los factores de riesgo incluyen:

De acuerdo con el Instituto Internacional de Artitis y Enfermedades Musculoesqueléticas de la piel (NIH) para mantener huesos resistentes es importante consumir una dieta rica en calcio y Vitamina D, practicar ejercicios y no fumar.

La vitamina D permite absorber el calcio de los alimentos e incorporarlo a los huesos.

Es importante también evitar las caídas, la principal causa de fracturas en personas mayores.

Para mantener la densidad ósea (o masa ósea), el organismo necesita un aporte adecuado de calcio y de otros minerales y debe producir las cantidades apropiadas de varias hormonas, como la hormona paratiroidea, la del crecimiento, la calcitonina, los estrógenos y la testosterona.

La vitamina D se absorbe de la dieta alimentaria y también se elabora en la piel con ayuda de la luz solar.

Especialistas en nutrición advierten que los adultos mayores sanos necesitan más proteínas que cuando eran más jóvenes para ayudar a preservar la masa muscular, sin embargo es muy común que no consuman la proteína necesaria ya sea por inapetencia, problemas dentales o dificultad para tragar.

Entonces, ¿cuánta proteína deben comer los adultos mayores? la cantidad diaria recomendada es 1,1 g de proteína por kg de peso.

Por ejemplo, un adulto mayor de 60 kilos de peso debería ingerir de 0,9 a 1,1 g/kg/día de proteínas.

Aplica para hombres y mujeres.

Debe consumir de 54 a 66 g de proteína al día.

En un día, alcanzaremos esta cantidad así:

2 porciones de 80 g de pollo, 2 huevos, 1 porción de queso y ¾ de taza de leguminosas (frijol, garbanzo, lenteja, arvejas)

Así se podría asegurar los requisitos básicos para esta población.