Rosario Nuestro

Tips para mejorar la piel, pelo y uñas

2022-09-21T19:38:12+00:00

La especialista en Nutrición Florencia Fucaraccio afirma que “nuestra alimentación y estilo de vida pueden ayudar muchísimo a mejorar la calidad de la piel, cabello y uñas”.

“Para la salud del cabello y uñas es importante un buen aporte de aminoácidos y vitaminas del complejo B; principalmente B6, biotina y ácido pantoténico. Podemos obtener estos nutrientes incluyendo a diario legumbres, huevos, pescados y carnes, cereales integrales, frutos secos y semillas, entre otros”.

No descuidar la hidratación: cuando se acerca el frío solemos tener menos sed y tomamos menos agua. Es fundamental mantener la piel hidratada desde adentro bebiendo abundantes líquidos durante el día. Es conveniente elegir agua como bebida principal. Consumir frutas a diario: incorporar 2 a 3 frutas diarias incluyendo al menos una cítrica. Aportan vitamina C que es necesaria para producir colágeno y otros antioxidantes esenciales para contrarrestar los radicales libres. Incluir zanahorias, zapallo y otros vegetales color amarillo-anaranjado: estos contienen betacarotenos que nuestro cuerpo convierte en vitamina A. Agregar levadura nutricional: si bien no es imprescindible en nuestra alimentación, es un complemento que aporta concentrado de vitaminas y minerales esenciales para la salud de la piel, cabello y uñas. Se consigue de sabor natural, queso y manzana; permitiendo agregarla de forma versátil a platos salados o dulces (1 cucharada al día es la porción recomendada). Ejercicio físico: realizarlo de forma regular contribuye a mantener una buena circulación sanguínea, lo cual es imprescindible para la piel y el cabello.

“También es importante no fumar, consumir alcohol ocasionalmente y tratar de controlar el estrés” agrega la licenciada.

¿Por qué se quiebran las uñas?

Las uñas se vuelven débiles debido a distintas causas: envejecimiento, deficiencias nutricionales (falta de calcio, zinc y biotina, etc) entre otros; deshidratación y sequedad del medio ambiente.

Los esmaltes o endurecedores con formaldehído, el contacto con productos de limpieza fuertes y detergentes también pueden afectar la salud de las uñas.

Una alimentación variada es fundamental para evitar la deficiencia de algún nutriente. Sobre todo, para la salud de las uñas ejercen un papel clave la L-cistina (aminoácido presente en la carne, los lácteos, los huevos o los cereales), el hierro, el calcio, el zinc, la vitamina D, la biotina y otras vitaminas del grupo B.

¿Es necesario consumir suplementos?

2021-11-26T10:37:05+00:00

Un grupo de investigadores de la Universidad de Toronto comprobaron que consumir suplementos como vitaminas no aportaría beneficios en personas que están sanas y llevan una alimentación variada.

Aunque sí registraron que el ácido fólico solo o con vitaminas del grupo B, reduce el riesgo de infarto.

Muchas veces sucede que desconocemos que alimentos aportan los nutrientes que necesitamos. Estar informado permite tomar mejores decisiones y consumir lo que necesitamos.

¿De dónde obtenemos las vitaminas? Vitamina C: la obtenemos de los cítricos como el jugo de naranja y limón. Es importante para la formación de colágeno, absorción del hierro y cicatrización de las heridas. Vitamina A: la aporta la zanahoria. Es clave para la salud de los huesos, mucosas y piel. Vitamina E: protege a las células del ataque de los radicales libres y colabora en la formación de glóbulos rojos. La encontramos en el aceite de oliva y las avellanas, por ejemplo. Vitamina D: mantiene sanos los dientes y los huesos. Podemos incorporarla a través de los lácteos y del pescado azul. Vitaminas del grupo B: mejoran el aspecto de la piel, cabello, uñas y el sistema nervioso. Las obtenemos a través de pescados como el salmón, palta, cereales integrales y frutos secos. Colágeno: para que nuestro organismo pueda producirlo es necesario llevar una alimentación rica en proteínas, frutas, verduras, huevos y frutos secos. Con el paso de los años el cuerpo va perdiendo colágeno. En estos casos puede ser útil tomar suplementos que ayuden a contrarrestar su pérdida. Suplementos corporales

Existen suplementos que pueden ayudar a bajar de peso debido a que bloquean la absorción de grasas o carbohidratos, otros reducen el apetito o algunos aceleran el metabolismo.

Antes de recurrir a los mismos es importante saber que la mayoría de los especialistas desestiman su eficacia y argumentan “que no hay evidencia científica que comprueben su efectividad”.

Algunos de los más utilizados suelen contener:

Cafeína: incrementa el nivel de energía, ayuda a quemar calorías y a acelerar el metabolismo de las grasas. Podemos incorporarla a través del café media hora antes de entrenar para optimizar el rendimiento en el entrenamiento. Té verde: es termogénico, es decir ayuda a aumentar el gasto calórico. Se puede consumir en saquitos pero para que realmente haga efecto es necesario tomar varias infusiones al día. Garcinia cambogia: produce un descenso la formación de lípidos, debido a que este compuesto es inhibidor de la enzima necesaria para la síntesis de ácidos grasos.

Otros suplementos se utilizan para mejorar la circulación de las piernas y la celulitis. Este tipo de suplementos suelen estar compuestos por:

Centella asiática: normaliza la microcirculación de las células grasas y del tejido adiposo dentro de la piel. Castaño de indias: tiene propiedades venotónicas y antiinflamatorias que favorecen la circulación venosa. Rusco: ayuda a combatir la retención de líquidos y los edemas por su acción diurética y antiedematosa. La importancia de consultar a los especialistas

Existen suplementos con biotina que frenan la caída del cabello y lo fortalecen. En casos donde hay una real pérdida de pelo pueden ser necesarios siempre y cuando lo indique un profesional de la salud.

En lo que respecta a las proteínas en polvo, los especialistas sostienen que si se consumen proteínas animales y vegetales a través de los alimentos no son necesarias. Sin embargo, algunos no ven mal recurrir a esta suplementación.

En conclusión, algunos suplementos pueden ayudar y ser útiles pero en otros casos no serían necesarios. Consultar a los especialistas nos ayudará a tomar una buena decisión.

Cabello: tips para controlar el frizz

2021-04-29T15:28:01+00:00

La estilista Margarita Beyfeld define al frizz como “un daño causado por tratamientos químicos como color, decolaración o alisados; mecánicos como secadores, bucleras y planchitas o genética, dada por un pelo con rulos o naturalmente poroso”.

Para identificar el frizz basta con distinguir si:

El daño está en la cutícula. El daño está en el interior del cabello. Si el pelo es seco o tiene ondas naturales. También puede ser producto de un nuevo crecimiento post caída producido por: estrés o lactancia, por ejemplo. Consejos para controlar el frizz Evitar lavar el pelo con agua muy caliente: la temperatura ideal debe ser ambiente, el calor abre la cutícula y produce más frizz. Evitar lavar el pelo todos los días: el agua puede tener componentes como cloro, sarro y arsénico que dañan el pelo. No frotar el pelo con la toalla después de lavarlo porque produce una apertura de las cutículas y eso genera mayor frizz. Evitar el uso de secador y planchita. No irse a la cama con el pelo húmedo. Cuidar el cabello con el uso adecuado de shampoo, acondicionador, máscara y un producto de peinado. Masajear el acondicionador: en los largos cerrando la cutícula. El producto hace mejor su trabajo si está aplicado mechón por mechón. Elegir tinturas sin amoníaco para proteger el interior y exterior del pelo. Renovar el corte de pelo cada dos meses ayuda a reducir el frizz. Desenredar el pelo en la ducha con el acondicionador aplicado.

Los NO del pelo en casa No aplicar coloración en casa para emparejar el color. Ante la necesidad de un cambio de look recurrir a un experto que realice un corte de pelo acorde a la porosidad, grosor y forma de pelo. Es imposible hacerse un balayage en casa dado que se trata de un procedimiento complejo.

Consejos para el cuidado de la piel y cabello

2020-09-18T16:31:46+00:00

Tanto la piel como el cabello requieren cuidados especiales durante todo el año. Los especialistas nos dan tips útiles para aplicar en casa.

Cabello

El frizz, la resequedad y los enredos de un look al viento pueden arruinar tu pelo por completo, perdiendo suavidad, hidratación, y fortaleza que en otras épocas del año.

Nutrición: utilizar mascarillas nutritivas, acondicionadores humectantes y protectores, hairspray sin sal, y cremas para peinar, evitando productos que contengan siliconas artificiales. Evitar el uso de planchitas y secadores: es preferible dejar secar al aire libre. Hidratación: Tomar alimentos ricos en vitamina C y E y abundante cantidad de agua. Aceites: el de vitamina E nutre la raíz y fortalece la fibra capilar haciendo que la caída se reduzca considerablemente. Se recomienda usarlo directo en las raíces por las noches o en mascarillas capilares. Piel Utilizar protector solar: es fundamental el uso de protección solar con un FPS mínimo de 30. Aplicar a diario, aun cuando afuera esté nublado, ya que la incidencia de la luz led o rayos UVB también son los responsables de pequeñas quemaduras que con el tiempo dejan manchas en la piel. Alimentos saludables: los más recomendados son arándanos, naranjas, frutillas y salmón, ricos en propiedades antioxidantes que mejoran el aspecto y tono de la piel. Rutina de limpieza diaria: con productos de cuidado indicados por un especialista, leche de limpieza, loción astringente y una crema recomendada por un profesional. Tomar abundante agua: se recomienda entre 1,5 y 2 litros de agua al día, esto no sólo ayuda a lucir una linda piel, sino también a sentirse más saludable.

5 Mitos sobre el cuidado del cabello

2020-06-04T14:29:55+00:00

La frecuencia del lavado influye en la salud capilar. FALSO.

La salud del cabello no se ve influida, en ningún caso, por la frecuencia de lavado ni tampoco por el tipo de champú. Es un tema de estética e higiene.

Los suplementos vitamínicos son obligatorios. FALSO.

Una persona sana con una dieta variada no necesita suplementos vitamínicos. Lo que ocurre es que la industria farmacéutica quiere captar a toda la población mundial, no solo a los enfermos, sino también a los sanos.

Tampoco existe ninguna vitamina, champú o loción que influya en la calvicie: depende casi exclusivamente de factores genéticos.

La caída del cabello es igual a la calvicie. FALSO.

Las personas confunden recambio capilar con caída. En realidad, lo más habitual es que mudemos el cabello. Cuando éramos animales y vivíamos al aire libre, las mudas tenían más sentido, porque servían para regular la temperatura del cuerpo.

La caída de cabello y la calvicie son dos cosas radicalmente distintas; uno imagina que porque se cae el pelo se quedará calvo, pero no es así. Hay procesos de calvicie que no implican una mayor caída, sino sencillamente que la raíz no trabaja bien.

No es obligatorio lavarse con shampoo. FALSO.

Según expertos del Westside Mount Sinai Dermatology de la ciudad de Nueva York (EE.UU.) todo depende en gran medida del tipo de cabello que tenga cada uno.

Los dermatólogos exponen que quien no utiliza champú con detergente para limpiar el cuero cabelludo corre el riesgo de desarrollar infecciones fúngicas y bacterianas así como irritación o descamación. El uso regular del champú habitual también ayuda a controlar y tratar problemas del cuero cabelludo, como la psoriasis, el eccema y la caspa.

Si quiero que el pelo crezca más fuerte hay que cortarlo. FALSO.

En realidad no es así ya que el crecimiento del pelo tiene lugar al nivel de la raíz del folículo, debajo de la piel del cuero cabelludo, por lo que la frecuencia del corte no influye en este proceso.