No pasar por debajo de una escalera, evitar el número 13, esquivar un gato negro, son algunas de las cosas que suelen hacer los argentinos para alejar la mala onda. Pero, además, hay un montón de cábalas y rituales muy usuales que quizás desde la psicología se pueda entender a qué obedecen.

Una encuesta realizada por la consultora Gallup afirmó que el 15% de los argentinos evitan pasar por debajo de las escaleras porque trae mala suerte, creencia más frecuente entre las personas de nivel socioeconómico más alto (25%, contra el 14% de los más bajos). Por otra parte, uno de cada 10 argentinos no abre el paraguas bajo techo. Son más las mujeres las que creen que este acto trae mala suerte: el 18% dice no hacerlo, a diferencia del 8% entre los hombres.

El psicoanalista Ricardo Antonowicz explicó que las cábalas y rituales se usan para calmar ansiedades.

«En algunos casos, se busca un objeto fetiche que nos proteja de la angustia que provoca una competencia de esta magnitud», dijo.

Agregó: «El problema sobreviene cuando alguien se obsesiona con un resultado y acude a pensamientos compulsivos, conductas repetitivas, se embarca en algún ritual o práctica que lo expone a ciertos riesgos».

«Hay estructuras obsesivas que pueden inducirlo a algún «Tic» o movimientos involuntarios y repentinos como morderse los labios, comerse las uñas, o hacerse sonar los nudillos«, concluyó Antonowicz.

Andrés Rascovsky, ex presidente de la Asociación Psicoanalítica Argentina (APA), sostiene que las cábalas tienen que ver con acciones relacionadas al pensamiento mágico, es decir, “con el anhelo humano de concretar sus deseos cuando no se tiene juicio lógico y para ello se aferra a amuletos o realiza algún ritual”.

Ricardo Corral también psiquiatra agrega que “hay una tendencia social que asocia el pensamiento mágico con algo resolutivo y se utiliza para obtener una seguridad extra”, comenta el experto y aclara que esta situación tiene que ver con no aceptar que cada uno va haciendo su propio destino y en su defecto le adjudica la responsabilidad a un elemento u objeto. Sin embargo, “las cosas acontecen de una manera diferente por el simple hecho de que existen otros factores que no se pueden controlar”, amplía.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la actividad física reduce y previene enfermedades cardiovasculares, la obesidad, la diabetes y algunos tipos de cánceres. Además, señala que el sedentarismo ocupa el cuarto lugar entre los factores de riesgo de todas las muertes a nivel global.

Los beneficios de la actividad física regular son múltiples. No obstante, cabe remarcar que también impacta de manera positiva en la salud mental de las personas y en todas las etapas de sus vidas.

“Algunos beneficios son el fortalecer y mantener la autonomía de las personas, reducir el aislamiento social que tienen ciertos estilos de vida, aumentar la autoestima y mejorar la imagen que tienen las personas de ellas mismas; y particularmente, en la tercera edad, contribuye a evitar el deterioro cognitivo”, indica Laura Pérez, Lic. Terapista Ocupacional.

Y afirma que para lograr estos aportes y evitar las Enfermedades No Transmisibles “se puede empezar de a poco, aún realizando actividades suaves como caminatas, acompañada de una alimentación sana y variada”. Luego, Pérez agrega: “Este proceso debe estar precedido por la consulta al médico, quien evaluara qué actividad es la más indicada y si está en condiciones de aptitud física”.

Por otro lado, apunta que es muy estrecho el vínculo existente entre los hábitos saludables, la actividad física y las mejoras en el bienestar y la calidad de vida. “Nunca debe dejarse de lado la importancia del cuidado de la salud mental como parte de la salud integral de las personas”, enfatiza.

En suma, llevar adelante una actividad física acorde a cada persona y edad impacta positivamente en la salud mental, favorece la incorporación de prácticas de cuidado preventivo y, de esta manera, mejora la calidad de vida y bienestar.

Algunos estudios sugieren que realizar actividad física con regularidad es tan efectivo para el tratamiento de la depresión como las terapias de conversación o los medicamentos, pero con menos efectos secundarios que los medicamentos. El ejercicio también podría resultar beneficioso si tienes trastornos relacionados con la ansiedad, como fobias, ataques de pánico o estrés.

El ejercicio regular ayuda a tratar la depresión y la ansiedad; reduce el nivel de estrés y ayuda a dormir mejor.

Los trastornos de ansiedad representan la patología mental más frecuente en los argentinos, señala el último Estudio Argentino de Epidemiología en Salud Mental, realizado en las principales ciudades de siete regiones del país.

La serotonina tiene una función importante en el estado de ánimo y también en el trastorno de ansiedad.

Los específicos alimentos que reducen la ansiedad de acuerdo con la Escuela Médica de Harvard son:

Muchas situaciones  cotidianas nos afectan y eso repercute en nuestras emociones: estrés, ansiedad, nervios, etc. Y todo esto influye en cuánto y cómo comemos.

“La ansiedad que sentimos se desencadena por preocupaciones o miedos mirando hacia el futuro. Y como dato relevante, en más del 90% la mayoría de las veces esas inquietudes o temores no llegan a buen puerto. Pero, además, la evidencia científica revela que el cerebro no distingue lo real de lo imaginario. Eso quiere decir que genera la misma ansiedad y la misma reacción en el cuerpo y el cerebro, pensar que, por ejemplo, nos van a despedir del trabajo y que esto realmente pase”, dice Carina Castro Fumero, neuropsicóloga.

La experta sugiere combatir el sedentarismo y el exceso de pantallas. La actividad física es por definición el mejor hábito de primeros auxilios para combatir el estrés y la ansiedad y, por tanto, prevenir enfermedades mentales.

La licenciada en Nutrición Luciana Lasus afirmó que “en muchos casos algunas personas adoptaron hábitos más saludables pero también hay un grupo que incorporó conductas de cocina y de mayor consumo de alimentos”.

“Lo recomendable es recurrir a un buen profesional que tenga conocimiento para hacer un buen diagnóstico: cuál es el peso habitual, el que tenemos ahora y el deseado”.

“Una vez plantado el objetivo se realiza un plan de acuerdo a los gustos, estilo de vida y horarios de la persona. Pero no se trata de hacer dieta sino de incorporar hábitos saludables que puedan ser sostenidos en el tiempo” agregó la licenciada.

La licenciada Lasus se reconoció anti dietas y detalló que los cambios hormonales producen cambios en el metabolismo que hacen que muchas veces no responda de una forma rápida. Pero de todos modos, rechazó los polvos para adelgazar, dietas mágicas y hasta el ayuno intermitente.

“Cuando hay mucho estrés y mucho cortisol se acumula más grasa hormonal: estrés acumulado, cambios hormonales y comer por un estado emocional son algunos de los factores que más inciden en el aumento de peso”.

“En cada etapa de la vida hay que buscar hábitos que sean sostenibles: no es lo mismo la etapa de la menopausia alrededor de los 45 años que se hace más difícil bajar”.

“Es importante que los pacientes entiendan que no están haciendo una dieta que va a terminar sino que tienen que incorporar hábitos que puedan ser sostenidos en el tiempo y que en consecuencia, les llevará a adoptar un peso saludable” explicó la licenciada.

“El cuerpo metabólicamente hablando siempre nos va a programar para mantener el sobrepeso por eso, cuesta tanto bajar. Primero tenemos que aprender a diferenciar el hambre real de la emocional. Por lo tanto, tengo que asegurarme que haya varias comidas al día y que las dos primeras del día contengan proteína de buena calidad” explica Luciana.

“Otro hábito efectivo es no tener en casa alimentos a los que no me voy a poder resistir  como una torta grande o un kilo de helado, pero no se trata de ir a la restricción total sino de tener a mano porciones pequeñas”.

“La velocidad también es un factor contraproducente porque el cerebro trata en captar la información de que estamos incorporando alimentos y esto produce que comamos demás”.

“Antes de ir a la alacena es importante que podamos tomar tres minutos y pensar si realmente tenemos hambre o estamos yendo a la heladera por hambre emocional”.

“Tenemos que buscar gestionar ese estrés o ansiedad que se trabaja en otra área como en una terapia psicológica”.

Por último la licenciada agregó que “es importante que sepamos que el camino está dentro de nuestro y encontrar un buen profesional que pueda armarnos la mejor estrategia para cada uno”.

El Dr. Marcelo Suárez es médico clínico y desde hace más de 30 años se especializa en Medicina Interna. Desde este lugar, reflexiona sobre los efectos nocivos de la pandemia en el organismo, sobre todo por un desmanejo personal del consumo de información y una marcada sobreexposición a las noticias televisivas.

“No piensen en un perro verde es la famosa frase que seguramente escuchamos en el consultorio del psicólogo que logra exactamente lo contrario. Lo mismo pasa si nos pasamos mirando las noticias referidas a los contagios”, dijo.

“La TV con la que nos conectábamos un rato al llegar del trabajo hoy ocupa más de un tercio de nuestro día. Si dejamos que nos hable todo el día, tenderemos a pensar que todo está mal. Eso es lo que sucede cuando se le entrega a otro la capacidad de la descripción de la realidad”, añadió.

“Nos dan todos los días los datos de muertos, infectados, internados, camas ocupadas y nos repiten las medidas individuales que tenemos que adoptar para salir a la calle que son las mismas que se dieron al principio de la cuarentena. No nos suma nada”, sentenció el autor del libro “No me enfermo más”.

“Lo único que suma una catarata de malas noticias es angustia, miedo y ansiedad”, afirmó, y cuestionó: “nos iluminan todo el tiempo sobre algo que no genera ningún aporte. Esa no es la realidad. La realidad es que hay que seguir viviendo aún en el marco de una nueva normalidad”.

Y comparó: “Para que cada uno de nosotros podamos hacer bien nuestro trabajo no necesitamos estar concentrados en los problemas y fracasos. Estar conectados en la solución genera un estado de euforia permanente que no da lugar al pesimismo”.

“Hay que empezar a conectar nuestra sabiduría con nuestro intelecto, la atención define la realidad”, concluyó.

Por su parte, Frida Almaraz, directora de Investigación de LAMAC (Latin American Media and Entertainment Observatory) agregó que “el hecho de que las personas no tengan que salir de sus casas en todo el día, provocó que el consumo televisivo disminuyera en las primeras horas de la mañana, ya que ‘la gente duerme un poco más y se extendió a la noche porque hay mucha más gente mirando TV”.

“La cantidad de televidentes ha crecido ligeramente pero lo que observamos es que los que ya consumían Video Premium aumentaron la cantidad de tiempo que miran al día. Por ejemplo, en Argentina el tiempo de exposición aumentó hasta 49 minutos al día. El consumo de noticias fue lo que más aumentó, pero luego lo hicieron todos los géneros”, explicó Almaras.

Otro dato importante es que la diferencia entre el consumo de Video Premium entre la semana y el fin de semana antes era muy grande. El rating crecía hasta un 20% el fin de semana y ahora se emparejó.

Tras 80 días de aislamiento y muchas expectativas, los rosarinos pudieron este lunes salir a ejercitarse y la zona de la costa central retomó parte de su fisonomía habitual. Si bien el día no ayudó, corredores, caminantes y ciclistas, con tapabocas y respetando el distanciamiento de dos metros entre persona y persona, disfrutaron del aire libre y se acercaron a uno de los epicentros del ejercicio al aire libre de la ciudad.

A partir de este lunes se determinó que los deportes sin contacto, entre ellos el running y el ciclismo, están incluidos en el grupo de actividades habilitadas en Rosario, luego de que el presidente Alberto Fernández decretara el paso a la fase de distanciamiento social, preventivo y obligatorio para las regiones libres de circulación comunitaria.

De este modo, el municipio autorizó las salidas a correr y a andar en bicicleta durante la semana en el espacio público de 8:00 a 20:00 horas para evitar la superposición con las caminatas recreativas, que seguirán los sábados, domingos y feriados de 9:00 a 18:00. Pero aunque muchos rosarinos sintieron la libertad de salir a los parques, las dudas también aparecieron con ellos. Sobre todo, luego de estar varios días sin actividad.

Por tal motivo, el entrenador Pablo Caputi dialogó con Radio Mitre Rosario y dio algunas recomendaciones para quienes salgan a ejercitarse. Si bien, muchos runners de alguna manera de han preparado previamente en sus casas, –a través de rutinas propias o por medios digitales- el cuerpo no es el mismo que antes de la cuarentena, indicó el profesional.

“La cuarentena ha mermado la calidad y de la performance de los deportistas a la hora de ponerse en movimiento, por lo tanto es fundamental comenzar con un plan, pero con un plan de entrenamiento cuidadoso”, recomendó en primer lugar el especialista quien a la vez sugirió “dejar el ego de lado” y bajar a un “50 por ciento” lo que se venía haciendo. Asimismo, pidió “bajar la ansiedad” para que en algún momento –no muy lejano- “se pueda volver a recuperar el ritmo.

“Lo que aconsejamos es que esta semana no más de dos veces a la semana, la próxima tres ,pero que no pasen los 45 minutos para lo que estaban entrenando y para los que no, que empiecen con caminata o con trote y caminata porque no es el mejor momento para una lesión”, remarcó.

En tanto, Caputi resaltó la importancia de “lo emocional” en el ejercicio físico y aseguró que ambos están “totalmente relacionadas”. “Si afecta en lo emocional, automáticamente afecta en los físico. Hay que dar un pasito para atrás para dar tres adelante”, expresó. Y aclaró: “El running no es una moda, es una hábito, hoy ha copado el mundo entero, pero hay que ser responsables. Es un día para estar muy contentos”.

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