El Centro de Estudios de la Unión Industrial Argentina (UIA) informó que en abril la actividad industrial cayó 14,2% de forma interanual, no obstante también se informó que hubo un repunte del 4,5% mensual en relación a marzo. 

En ese sentido, el primer cuatrimestre del año acumuló en relación al primer tramo del 2023, una caída del 12,4% interanual. 

Por otro lado, la entidad constato que por la caída se perdieron más de 15.000 puestos de trabajo desde agosto del 2023, y en abril se perdieron 4881 empleos. 

El informe de la UIA expresó: “Si bien la actividad podría estar cerca de un piso, el sector industrial enfrenta dificultades por la baja demanda, así como por el aumento de costos. Será importante que, en la medida que haya una recuperación del mercado interno, la misma no sea canalizada únicamente en mayores importaciones, sino que se traccione a una recuperación de la producción local y el empleo”. 

En ese marco, las empresas presentaron caídas del 53% en producción, del 60% en ventas, del 37% en exportaciones, y del 24% en empleo. 

Los sectores más afectados fueron, el de Minerales no metálicos (-34,1% interanual), el Automotor (-27,9%), el de Despachos de cemento (-27,1% interanual), y en el de Patentamiento de máquinas agrícolas (-22,9% interanual). 

Para que una rutina full body sea efectiva lo primordial es elegir ejercicios multiarticulares, es decir que involucren varios grupos musculares: peso muerto, sentadillas, dominadas, remo con barra, press de banca y press militar.

Se deben realizar con peso libre, usando las máquinas o poleas si no queda otra alternativa, con un peso alto.

En una rutina básica de fullbody sólo necesitaremos 3 ejercicios, seleccionando:

Dependen directamente del tipo de rutina fullbody que las podemos dividir en:

Lo ideal es realizar los ejercicios pesados al principio de la sesión, aunque si son ejercicios de piernas es mejor dejarlos para el final de la rutina ya que te pueden desgastar mucha energía para el resto de los ejercicios.

Por lo tanto, primero serían los pesados (obligatorios) de torso, luego los opcionales de torso, para acabar con los obligatorios de pierna, finalizando con los opcionales de pierna si los hay.

Un artículo publicado en “Road Runners Club of America” explica que “la runnorexia es un patrón de conducta dañino ligado a la dependencia al hábito de salir a correr como forma de ejercicio físico.

Dicha dependencia llega al extremo de convertirse en una verdadera obsesión y en una serie de rutinas que perjudican a la salud física y mental de la persona, por el tiempo dedicado a esta práctica y por las preocupaciones que genera a su alrededor, normalmente ligadas a la intención de mantenerse en forma y gozar de buena salud, y/o de lucir bien y conforme a los cánones de belleza.

Por eso, es un problema que, aunque no constituye una psicopatología por sí misma, puede estar causado por un trastorno y debe ser tratada en psicoterapia.

En la consulta del psicólogo es posible intervenir en la deficiencia de autoestima que suele estar en la raíz de esta alteración, así como ayudar a la persona a desprenderse de creencias dañinas sobre la salud y el bienestar”.

El exceso de entrenamiento físico puede conducir a todo lo contrario, por ejemplo: sentimientos de fatiga, letargo, pérdida de vigor, insomnio, depresión etc.

Unido a estos síntomas, el Síndrome de Sobreentrenamiento (SSE) está caracterizado por un descenso en el rendimiento del deportista, provocado por factores estresantes que son consecuencia del entrenamiento excesivo.

Algunos expertos también afirman que parece haber una conexión entre las sustancias químicas placenteras que libera el cerebro cuando se practica actividad física (endorfinas, dopamina, etc.) y este trastorno, igual que ocurre con la adicción a las drogas. Es decir, el área cerebral del refuerzo está implicada en las conductas adictivas y obsesivas también está implicada en la runnorexia.

La persona con runnorexia sobrevalora el running, convirtiéndolo en el elemento más importante de su vida incluso por encima de la familia, los amigos, el trabajo, etc.

Es capaz de cancelar citas o no asistir al lugar de trabajo para poder ir a correr.

Su tiempo libre está destinado a correr, y su vida se mueve con una única idea en la cabeza: el running.

Cuando la persona no puede realizar la actividad experimenta síntomas como depresión, irritabilidad y ansiedad.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la actividad física reduce y previene enfermedades cardiovasculares, la obesidad, la diabetes y algunos tipos de cánceres. Además, señala que el sedentarismo ocupa el cuarto lugar entre los factores de riesgo de todas las muertes a nivel global.

Los beneficios de la actividad física regular son múltiples. No obstante, cabe remarcar que también impacta de manera positiva en la salud mental de las personas y en todas las etapas de sus vidas.

“Algunos beneficios son el fortalecer y mantener la autonomía de las personas, reducir el aislamiento social que tienen ciertos estilos de vida, aumentar la autoestima y mejorar la imagen que tienen las personas de ellas mismas; y particularmente, en la tercera edad, contribuye a evitar el deterioro cognitivo”, indica Laura Pérez, Lic. Terapista Ocupacional.

Y afirma que para lograr estos aportes y evitar las Enfermedades No Transmisibles “se puede empezar de a poco, aún realizando actividades suaves como caminatas, acompañada de una alimentación sana y variada”. Luego, Pérez agrega: “Este proceso debe estar precedido por la consulta al médico, quien evaluara qué actividad es la más indicada y si está en condiciones de aptitud física”.

Por otro lado, apunta que es muy estrecho el vínculo existente entre los hábitos saludables, la actividad física y las mejoras en el bienestar y la calidad de vida. “Nunca debe dejarse de lado la importancia del cuidado de la salud mental como parte de la salud integral de las personas”, enfatiza.

En suma, llevar adelante una actividad física acorde a cada persona y edad impacta positivamente en la salud mental, favorece la incorporación de prácticas de cuidado preventivo y, de esta manera, mejora la calidad de vida y bienestar.

Algunos estudios sugieren que realizar actividad física con regularidad es tan efectivo para el tratamiento de la depresión como las terapias de conversación o los medicamentos, pero con menos efectos secundarios que los medicamentos. El ejercicio también podría resultar beneficioso si tienes trastornos relacionados con la ansiedad, como fobias, ataques de pánico o estrés.

El ejercicio regular ayuda a tratar la depresión y la ansiedad; reduce el nivel de estrés y ayuda a dormir mejor.

Desde el Ministerio de Salud de la Nación aclaran que “todo movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, que signifiquen un gasto de energía son actividades físicas, ya sea que se realicen en el tiempo libre, al trasladarnos de un lugar a otro, en el trabajo o en casa”.

Durante el verano los días son más largos y también tenemos más energía lo que predispone a estar más activos. Sin embargo, durante las olas de calor y en franjas horarias donde las temperaturas son muy altas no es conveniente realizar ejercicio.

Lo ideal es hacerlo durante la mañana o cuando se retira el sol, alrededor de las siete, ocho de la tarde. Además, es fundamental llevar una buena hidratación y una alimentación saludable.

“Limitar el comportamiento sedentario es beneficioso para la salud. Un mayor sedentarismo incide en la generación de enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes de tipo 2 y se asocia con una peor salud cardiometabólica y mayor mortalidad” aclaran desde el Ministerio de Salud de la Nación.

Hacer actividad física de forma regular según las recomendaciones para cada grupo etario, y reducir el comportamiento sedentario, nos ayuda a ser personas físicamente activas, y trae beneficios a nuestra salud y calidad de vida, reduciendo las probabilidades de desarrollar enfermedades no transmisibles.

El doctor Jorge Ruiz, especialista en Clínica médica y Nutrición explica que “el deporte por sí solo no genera un descenso de peso pero asociado a una ingesta adecuada o baja en calorías y buena hidratación, de manera disciplinada, se notan cambios importantes”.

“La efectividad de la actividad física siempre será mejor si combina diferentes tipos de ejercicios, pero fundamentalmente tiene que ser divertida, adaptable a tu realidad y condiciones/condicionamientos de salud, para que pueda ser sostenible y genere la mayor cantidad de beneficios”, subraya el médico.

Según el Dr. Ruiz, a la hora de caminar, si bien está recomendadísimo que se haga a una intensidad moderada (como si llegaras tarde al trabajo), debe haber un paulatino incremento de la performance y/o asociarse a otras actividades físicas de ser posible. “Si siempre se camina la misma cantidad de metros a igual velocidad, no hay incremento de la performance y se pierde la cardioprotección y otros beneficios de la misma”, advierte.

En este sentido, también es importante señalar que el alto rendimiento y el sobreentrenamiento no son saludables y están reservados para un porcentaje bajo de la población, que recibe una supervisión continua. En casos extremos, se puede llegar a situaciones patológicas como la vigorexia.

Agrega el Dr. Ruiz que “no se debe practicar ninguna disciplina con dolor. Cuando esto ocurre es una alarma para bajar la intensidad de la práctica. Si persiste, puede estar indicando una lesión o alguna otra problemática”.

Con respecto a la actividad física de personas mayores, el especialista señala que el ejercicio de intensidad leve y regular puede ser tan bueno como el ejercicio moderado o vigoroso.

Lo aconsejable es ir de menos a más de forma paulatina para evitar la fragilidad y la sarcopenia (pérdida de fuerza y masa muscular).

“En simultáneo, para lograr buenos resultados es fundamental desestimar algunos mitos. No existe ninguna indicación ni estudio que precise que no se pueda realizar ejercicio nocturno. Por el contrario, ayudará al ritmo circadiano si hay problemas de sueño y reducirá los niveles de estrés de la jornada”, indica el Dr. Ruiz.

Además, con respecto a la hidratación, informa que no es necesaria la ingesta de aguas funcionales o vitaminadas. “Lo esencial es entender que el agua debe estar presente antes, durante y después de realizar la actividad física”, enfatiza.

Finalmente, el Dr. Ruiz consigna que la actividad física y ser vegano no tiene contraindicaciones. Pero este tipo de alimentación debe estar supervisadas y/o suplementadas para evitar deficiencias de ciertos nutrientes, como proteínas de alto valor biológico, vitaminas B12 y D, hierro, calcio, zinc u omega 3, entre otras.

Si bien las consecuencias de la pandemia en el bienestar general de las personas comienzan a verse con más frecuencia en las consultas médicas, también es notable cómo se ha tomado conciencia sobre la necesidad de llevar adelante hábitos saludables que incluyan aspectos de la alimentación, de la actividad física y también la búsqueda de actividades vinculadas al ocio con el fin de reducir el estrés.

“Tanto los estudios a nivel local como a nivel global coinciden en señalar que más del 60% de las personas aumentó de peso con respecto a la prepandemia producto de la poca actividad física, el incremento del consumo de alcohol y del “comer emocional” ligado al estrés. También impactaron otras variables como las alteraciones del sueño y los cambios de hábitos y rutinas”, señala la Dra. Pamela Szlain, especialista en Nutrición y en Medicina general y familiar.

Y apunta que durante la pandemia, quienes ya tenían sobrepeso fueron las personas más afectadas.

Es que la obesidad trae a corto, mediano y largo plazo un sinfín de problemas de salud, tales como: alteraciones cardiometabólicas y/o renales; aumento de riesgo de padecer diabetes, hipertensión arterial, dolores, problemas articulares; o padecer consecuencias en la salud sexual y reproductiva.

Entre las principales recomendaciones que menciona la Dra. Szlain para mejorar la salud y generar bienestar, se encuentran la planificación de las comidas (inclusive compras, los horarios, el menú), llevar una alimentación saludable, incluyendo verduras y frutas y evitando procesados y ultraprocesados.

A su vez, es fundamental planificar -en la medida de lo posible- una actividad física y una actividad recreativa que la persona disfrute. Ello ayudará a manejar el estrés y mejorar también el sueño y el descanso.

Según la especialista, “con la actividad física se fortalecen los músculos y se baja la grasa corporal, colaborando así a disminuir la posibilidad de sufrir enfermedades cardiovasculares. A su vez, se incrementa la insulinosensibilidad y esto reduce el riesgo de diabetes, de hipertensión arterial y de colesterol. En simultáneo, la liberación de endorfinas disminuye el riesgo de padecer depresión”.

Por otro lado, remarca que desde su experiencia, los pacientes están más atentos a cuidar su salud con respecto a la prepandemia.

“El Covid-19 impulsó una nueva tendencia, que se ve fortalecida por la posibilidad de realizar clases todo tipo de clases de gimnasia o de yoga vía streaming, por ejemplo”, subraya la Dra. Szlain.

Los especialistas advierten que es difícil probar que las nuevas tecnologías provoquen por sí mismas nuevas patologías, pero sí hay evidencia de que pueden exacerbar trastornos previamente existentes, o hacer que tomen nuevas manifestaciones o matices. «Los 8 años es una edad en la que se comienza a desarrollar regiones prefrontales involucradas en este proceso«, explica Claudio Waisburg, neuropediatra.

El nivel de adicción no puede medirse por la cantidad de horas a los que se exponen a las pantallas, sino por las cosas que se postergan o se dejan de hacer por el objeto de adicción.

«Basta con que se prefiera jugar con la Play a almorzar en familia o salir a una actividad deportiva o social. Este comportamiento puede llevar a las personas a sufrir apatía, nerviosismo, irritabilidad, pánico y poco interés en convivir con otras personas«, sostiene el neuropediatra.

Para Silvia Naya, psicóloga especialista en niños una de las principales razones para esta tendencia es que los videojuegos brindan la recompensa inmediata, y si no ganan, los jugadores pueden repetir los intentos en forma infinita.

El sedentarismo es tal vez la acusación directa más fundamentada contra los videojuegos y es el que está generando una verdadera epidemia de obesidad en casi todo el mundo. Por eso los especialistas recomiendan que los niños realicen actividades deportivas y al aire libre.

Se trata de un tipo de ejercicio que al combinar muchos grupos musculares a la vez genera un gran gasto energético, por eso con 30 minutos ya estamos haciendo un entrenamiento efectivo.

La ciencia ha demostrado que levantar pesas o hacer musculación está asociado con un aumento de masa muscular, pérdida de grasa corporal, prevención de enfermedades como la diabetes y mejoras  a nivel metabólico y cardiovascular.

Las rutinas full body incluyen ejercicios multiarticulares complejos porque intervienen varios músculos a la vez en la ejecución del ejercicio, por lo tanto además de que se puede mover mucho peso y producen más ganancia de masa muscular, generan mucho gasto de energía ya que en un movimiento hay muchos músculos trabajando al mismo tiempo.

Con los ejercicios indicados se puede hacer una rutina de 4 rondas, recomienda Jorge Andrea, especialista en Nutrición y Entrenamiento deportivo.

El glucógeno es esencialmente la forma de almacenamiento de carbohidratos en el cuerpo. Ya sea que consumamos almidón o azúcar simple, estos se descomponen en glucosa que luego es enviada a diversos tejidos para su almacenamiento. En el músculo y en el hígado se almacena en forma de glucógeno, el excedente en el tejido adiposo en forma de grasa.

Existen dos tipos de glucógeno, el muscular y el hepático (del hígado).

Glucógeno muscular: el carbohidrato se reserva en las células musculares. La cantidad y capacidad de almacenamiento de glucógeno muscular tiene relación directa con la cantidad de tejido muscular magro que tiene cada persona. Además, la rapidez con que se agota este glucógeno muscular está determinada por la intensidad, duración y frecuencia de la actividad física que realice cada quien: por tanto, las personas que son mucho más activas y que entrenan con intensidad agotan mucho más rápido estas reservas. Es decir, que mientras más grande sea la capacidad de almacenamiento y más rápido la agotes, menos riesgo hay de que estos carbohidratos se transforman en grasa corporal. Por ello es importante concientizar la importancia de entrenar con pesas y trabajar la masa muscular.

Glucógeno hepático: es la forma de almacenamiento de carbohidratos en el hígado. Lamentablemente, a diferencia del glucógeno muscular, su capacidad de almacenamiento es mucho más limitada, alrededor de 50 gr. por día para el individuo promedio. Si el cuerpo recibe más carbohidratos que esta cantidad, y no son necesarios para generar energía, se convierten en grasa corporal.

La diferencia clave es recordar que el glucógeno del hígado se compone de moléculas de fructosa, mientras que el glucógeno muscular se compone de moléculas de glucosa.

Es importante la siguiente aclaración: el excedente de fructosa no necesariamente se puede dar en frutas frescas. En una dieta muchas veces se produce por utilizar en exceso endulzantes artificiales o por el abuso de jugos concentrados de frutas y refrescos.

Así mismo, es relevante entender que los músculos no tienen la enzima necesaria para poder transformar fructosa en glucógeno y poder reservarlo, esta únicamente se puede reservar en el hígado.

Los carbohidratos a base de glucosa podrían incluir el arroz integral, la pasta integral, la batata y la avena. Mientras que los carbohidratos a base de fructosa incluirían frutas, jugos, fructosa como edulcorante, refrescos, jarabes y miel.

Muchas variedades de dulces, cereales en caja, aderezos y alimentos procesados tienen cantidades elevadas de jarabe de maíz alto en fructosa. En cuanto a este tema es clave asegurarnos de tener claras estas diferencias. Controlar la cantidad y los tipos de carbohidratos que se ingieren es la mejor arma para la construcción de masa muscular.

Si bien la palabra colesterol logró imponerse en nuestra mente como sinónimo de riesgo cardiovascular, y eso fue bueno para generar conciencia acerca de la necesidad de disminuir la ingesta excesiva de alimentos ricos en este tipo de grasa, hoy sabemos que no es el único indicador a controlar para llevar una vida saludable.

Las llamadas dislipemias son el resultado de una alteración metabólica que modifica los valores en sangre de colesterol total (alto) y específicamente LDL alto y HDL bajo con posibles TG altos.

Se corresponde a una de las llamadas Enfermedad Crónica No Trasmisible, relacionada al perfil familiar pero también a la composición corporal del paciente, como resultado de su tipo de ingesta. Por todo esto son un verdadero enemigo del corazón.

Una dieta equilibrada, saludable, con la combinación justa entre consumo de alcohol y permisos respecto al movimiento corporal diario, es lo único que nos garantiza que el paso del tiempo no nos afecte la salud.

Para finalizar la actividad física, se deben realizar de 5 a 10 minutos de relajación con una disminución gradual de la intensidad del ejercicio.

También bajar la frecuencia de consumo de chocolates, bizcochuelos, helados, dulce de leche, facturas, galletitas dulces simples o rellenas porque a pesar de que son dulces, tienen mala calidad de grasas.

Además, es mejor no repetir el mismo día el consumo de carne de vaca, cerdo, fiambre o embutidos. Para estos productos, se recomienda una frecuencia semanal de 2 días carne roja, 2 días de huevos enteros, 2 días de carne de cerdo y más de pollo sin piel. Los pescados pueden consumirse sin restricciones.

Además del aceite de oliva y de canola, los alimentos que contienen Omega 9, suben el HDL (colesterol bueno) y bajan el LDL (colesterol malo) y TG (triglicéridos) son la palta, aceitunas, avellanas, almendras, pistachos.

En cuanto a los Omega 6, se debe revisar la calidad de los aceites que se consumen.

Los de mejor calidad para aliñar y cocinar, son oliva extra virgen, canola, (omega 9) y puro de girasol alto oleico; y para aliñar, puro de soja, uva, girasol, maíz. Es mejor evitar usar mezclas y reutilizar aceites que fueron calentados.

Omega 3 puede ingerirse mediante semillas de chía y lino. Si se opta por suplementar con cápsulas de aceite de pescado, hay que tener en cuenta las alergias al pescado. También existen presentaciones de aceite de chía puro o con fitoesteroles. Si bien son naturales, no reemplazan la indicación médica.

La fibra soluble se puede conseguir de alimentos naturales, como la avena y el salvado de avena, las legumbres, como garbanzos, porotos de soja, etc., el champiñón, los cítricos, la zanahoria, el brócoli, el maíz y la manzana y también mediante alimentos comerciales que indican en su rótulo CON FIBRA ACTIVA, que se pueden encontrar en la leche, algunas galletitas, etc.

Estas sustancias naturales de los alimentos, permiten disminuir la absorción del colesterol, por lo tanto, pueden incluirse también de manera natural o encontrarse agregados a varios alimentos, como barras de cereal, cereales, lácteos, margarinas y aderezos.

Es recomendable eliminar las bebidas azucaradas, o sea, las gaseosas comunes, las bebidas saborizadas, los jugos de fruta envasados y los caseros, las galletitas dulces, las facturas, las golosinas, caramelos, chocolates, mermeladas o dulces compactos, como batata y membrillo.

Es importante conocer qué es el metabolismo y cómo influye en el entrenamiento, alimentación y el objetivo que sea que se tenga: perder grasa, mantenerse, o aumentar masa muscular.

Muchas veces no se llega al objetivo, y genera frustración, lo que lleva a abandonar todo lo que se venía haciendo.

Especialistas del libro “Introducción a la alimentación saludable” de Meraki, nos explican qué podemos hacer para optimizar su rendimiento.

Se refiere básicamente a la cantidad de calorías que se queman en el día en mantenerse vivo, en reposo. Este consiste en una serie de reacciones químicas que ocurren en las células del organismo.

Es una relación entre la cantidad de energía que se quema a partir de las calorías consumidas: el 70 % de las calorías que se queman en el día provienen del metabolismo.

Las calorías no solo son quemadas en actividades físicas, sino que también se queman calorías en procesos orgánicos básicos como comer, respirar, pensar y dormir.

Existen algunas personas (son la excepción) que no importa cuánto coman, se pueden mantener en forma y definidos sin seguir una dieta tan saludable haciendo solo un poco ejercicio un par de veces a la semana. Estas personas tienen el metabolismo muy acelerado. Es decir, queman muchas calorías en reposo.

El común denominador es tener un metabolismo más normal.

Existen algunas características generales que pueden ayudar a determinar si el metabolismo es lento o rápido para así aplicar los correctivos necesarios:

Metabolismo lento

Metabolismo rápido

Al metabolismo se lo puede acelerar con conciencia y técnicas, sin saltearse comidas. Existe la falsa creencia que si se deja de comer se pierde peso, pero es todo lo contrario: al comer de esa forma el cuerpo asimila todo lo que se come porque piensa que estamos en un estado de “desnutrición” y debe almacenar toda la energía posible.

Por otra parte, el entrenamiento de musculación (pesas) ayuda a acelerar el metabolismo, porque al tener más masa muscular, se queman más calorías en el día.

Algunas soluciones naturales de cómo mejorar el metabolismo:

Luego de los anuncios del gobernador Omar Perotti sobre las nuevas restricciones para Santa Fe, que rigen desde el pasado lunes hasta el 21 de mayo, la actividad deportiva se vio afectada ya que se suspendieron los gimnasios y se prohibieron todo tipo de disciplinas grupales como por ejemplo fútbol, fútbol 5, rugby o básquet. Lo que sí está permitido, de acuerdo a lo que se aclaró provincia en las últimas horas, es la actividad física al aire libre siempre y cuando sea sin contacto y no involucre a más de 10 personas.

De esta manera, en el marco de los alcances del decreto 458/21 y la resolución MG 164/21, se informó que no están comprendidas en las restricciones que allí se instrumentan las actividades deportivas físicas o artísticas sin contacto físico entre los participantes, que se desarrollen al aire libre en espacios abiertos públicos o privados, sin reuniones previas o posteriores a la práctica ni utilización de instalaciones comunes o sociales.

Mientras tanto, titulares de gimnasios realizarán este miércoles en horas del mediodía una manifestación frente a la sede de Gobernación para que les permitan reabrir las puertas con los protocolos que venían desarrollando hasta estas últimas restricciones. Desde el sector de complejos con canchas de fútbol 5 se encolumnan detrás del mismo reclamo.

Según la Organización mundial de la Salud (OMS) a nivel mundial (antes del COVID19), al menos un 60% de la población NO realiza la actividad física necesaria para obtener beneficios para la salud. Esto se debe en parte a la insuficiencia de actividad física durante el tiempo de ocio y a un aumento de los comportamientos sedentarios durante las actividades laborales y domésticas.

El 23% de los adultos y el 81% de los adolescentes en edad escolar no se mantienen suficientemente activos. Por lo general, las mujeres y las niñas son menos activas que los hombres y los niños;  y también los adultos mayores en relación con los adultos jóvenes.

Hay evidencia científica suficiente que demuestra los riesgos de afectación del sistema cardiovascular y lesión cardiaca por el virus y que en muchos casos se asocia con un aumento de la mortalidad.

Es por esto que aquellos pacientes recuperados y que se creen preparados para reanudar el entrenamiento deben realizarse una evaluación cardiovascular clínica cuidadosa en combinación con pruebas de laboratorio  y pruebas cardiacas  tales como ecocardiograma, cardiorresonancia, prueba de esfuerzo, Holter, entre otras, según su evolución clínica y los resultados de los test iniciales.

En tiempos de cuarentena existen varios ejercicios que podemos llevar a cabo en casa y que no dan lugar a excusas.

Está comprobado que llevar una vida sedentaria tiene un impacto muy negativo en nuestra salud y a menudo se culpa a la falta de tiempo, al dinero o a la vergüenza de exhibir rollos en público. Si se repiten con regularidad un par de ejercicios, pueden ser enormemente beneficiosos para nuestra salud.

No es necesario pasar horas en el gimnasio para mantenernos en forma: con sólo seguir una rutina de ejercicios en casa podemos fortalecer músculos clave y mejorar nuestra figura. Todo esto con simples accesorios que tenemos al alcance en el hogar. Sólo necesitamos elementos que podemos encontrar en casa o incluso en el trabajo: una silla, una pared y nuestro propio peso corporal.

La apertura de los gimnasios sólo ha llegado en algunos lugares y la mayoría seguimos haciendo ejercicio en el hogar. A continuación, ocho equivocaciones comunes al entrenar que remarcan los especialistas:

Mirar el número de seguidores.

Antes de elegir un entrenamiento on line es habitual prestar atención a la cantidad de seguidores en vez de a la calidad del ejercicio.

Lo que tenemos que tener en cuenta es si el profesional que da la clase es licenciado o graduado en ciencias de la actividad física o deporte.

Pasar de nada a todo.

Es importante introducirse en el ejercicio de manera progresiva, siendo conscientes de nuestras limitaciones e incluirlo como un hábito de forma sostenible.

Olvidarse del calentamiento.

Entrar en calor es fundamental para evitar lesiones. El cuerpo necesita adaptarse al entrenamiento y prepararse.

Descansar mucho entre cada serie.

Si dejamos que pase demasiado tiempo entre cada serie, no se obtendrán resultados efectivos. Lo ideal es descansar entre 30 y 60 segundos.

Repetir siempre la misma rutina.

El cuerpo se acostumbra y los resultados no se hacen visibles. Además, caemos en el aburrimiento.

Hacer ejercicio con dolores, lesiones o molestias.

Es importante frenar si notamos una molestia constante o dolor agudo mientras hacemos ejercicio. Hay que descansar y consultar con un profesional.

No seguir el orden de los ejercicios.

Cuando son diseñados por un profesional tiene un sentido lógico que es importante respetar. También hacerlos mal, de forma apurada y no estirar son conductas que no ayudan.

Elegir ejercicios por encima de nuestra capacidad.

El esfuerzo debe ser progresivo por eso, así evitamos lesiones, el ejercicio no se vuelve una misión imposible y el rendimiento es efectivo.

Cualquier horario es bueno para lograr resultados. Ahora que la mayoría pasan más tiempo en el hogar, muchas veces se complica encontrar el espacio para hacer ejercicio por la tarde entonces en esos casos, puede ser mejor optar por la mañana.

Lo importante es incorporarlo a la rutina y alternar el ejercicio: un dia entrenar fuerza, otro hacer yoga, caminar, trotar, hit, una clase de fight do. Todo lo que sea actividad física nos ayuda a combatir el sedentarismo y el aumento de peso.

Y según la OMS (Organización Mundial de la Salud) al menos 30 minutos diarios son suficientes para salir de la inactividad.

La zona de la costa central retomó este lunes parte de su fisonomía habitual. Es que después de 80 días los rosarinos volvieron a la actividad física en el marco de la pandemia por el coronavirus. Con tapabocas y respetando el distanciamiento de dos metros entre personas, caminantes, ciclistas y corredores sedientos de aire fresco se acercaron a uno de los epicentros del ejercicio al aire libre de la ciudad.

Los deportes sin contacto,entre ellos el running y el ciclismo, están incluidos en el grupo de actividades habilitadas en Rosario, luego de que el presidente Alberto Fernández decretara el paso a la fase de distanciamiento social, preventivo y obligatorio para las regiones libres de circulación comunitaria. De este modo, el municipio autorizó las salidas a correr y a andar en bicicleta durante la semana en el espacio público de 8:00 a 20:00 para evitar la superposición con las caminatas recreativas, que seguirán los sábados, domingos y feriados de 9:00 a 18:00.

Además del ejercicio, este lunes reabrieron los bares y restaurantes, fuertemente afectados por la cuarentena, que pueden atender al público en los salones a través de un protocolo que incluye reservas, ocupación al 50 por ciento de los locales y el registro de datos de los clientes para, en caso de producirse una infección por coronavirus, llevar adelante las medidas de trazabilidad correspondientes. En tanto, las reuniones familiares retornaron el sábado.

https://www.facebook.com/RosarioNuestro.Oficial/videos/257862695484392/?v=257862695484392

Es cierto que el ejercicio cardiovascular está relacionado con la pérdida de grasa pero si no lo acompañamos de ejercicios de fuerza perdemos masa muscular. Los ejercicios aeróbicos incluyen correr, andar en bicicleta, bailar etc y los de fuerza pueden hacerse con pesas o el propio peso corporal.

No es cierto que quedaremos musculosas sólo con un entrenamiento de pesas. Para llegar a ese resultado se requiere una alimentación específica, entrenamiento puntual y agregar suplementos. El entrenamiento de fuerza ayuda a perder grasa y aumentar la masa muscular.

La transpiración solo elimina líquido que se recupera al ingerir agua.

El trabajo localizado fortalece los músculos del abdomen, se afirma y tonifica pero no reduce el volumen de la panza. Para disminuirla hay que combinar ejercicios aeróbicos con pesas complementando con una alimentación saludable.

Es importante desayunar lácteos, frutas y/o cereales para arrancar el día con energía y más aún si vamos a realizar ejercicio porque podríamos sufrir descompensaciones y debilidad.

El sobre entrenamiento puede generar lesiones y fatiga muscular. Con entrenar una hora al día es más que suficiente para obtener resultados.

Según la licenciada en nutrición Estefanía Beltrami si aportamos proteínas en exceso las mismas dejan de ser utilizadas para sintetizar células y tejidos y podrán ser transformadas en grasa o en carbohidratos y utilizadas como fuentes de energía.

En verano es conveniente ser cauteloso para que no afecte nuestra salud. A partir de los 24 grados, en días muy húmedos, al cuerpo le cuesta más perder calor y a partir de los 28 grados ya podemos empezar a sufrir algunas complicaciones.

Realizar cualquier actividad en época de altas temperaturas provoca que el cuerpo incremente la irrigación sanguínea en la piel así también como la sudoración.

Este proceso interno, denominado termorregulación, tiene como objetivo eliminar el calor acumulado en el interior y, de esta manera, disminuir o mantener la temperatura del cuerpo.

En condiciones normales, la piel, los vasos sanguíneos y el nivel de transpiración se ajustan al calor, pero los sistemas de enfriamiento natural pueden fallar si estamos expuestos a altas temperaturas y humedad y desencadenar un cuadro conocido como “golpe de calor”

1– Calambres. Son dolorosas contracciones. Suelen ser agudos y son producidos por la pérdida de minerales y deshidratación, producidos como consecuencia de los elevados índices de sudoración.

2- Agotamiento. Náuseas, vómitos, dolor de cabeza, desmayos, debilidad, piel caliente y seca.

3- Golpe de calor. Es una condición de urgencia, que se produce luego de permanecer expuesto a altas temperaturas durante un largo período de tiempo y la temperatura corporal supera los 40°C, puede desarrollar confusión e irritabilidad, piel fría y húmeda. En este caso se necesita atención médica inmediata.

De acuerdo con el Doctor Gonzalo Díaz Babio, médico cardiólogo es importante mantenerse hidratado antes, durante y después de realizar ejercicio.

Otros consejos que advierte son: