Rosario Nuestro

Consejos para mejorar la salud emocional

2020-07-13T19:34:38+00:00

Según ciertas filosofías antiguas, la naturaleza humana está en busca de la felicidad, y los científicos actuales le pusieron un nombre y apellido: “bienestar emocional”. La psicología positiva se encarga de estudiar qué cosas la generan y cuáles la obstaculizan.

En esta línea, el psicólogo norteamericano Michael W. Fordyce (1977/1983) diseñó, tiempo atrás, un programa con 14 actividades que favorecen el bienestar mental, tirando por la borda esa presión por lo material.

Las 14 actividades que favorecen el Bienestar Mental Mantenerse ocupado: El psicólogo menciona que deben hacerse actividades placenteras, que demanden movimiento físico, que tengan sentido o no sean triviales (esto de acuerdo a cada persona), y por último es preferible que sean en compañía más que en soledad.

En estos tiempos que corren, la compañía se da mediante la conectividad tecnológica, pero es importante mantener esas actividades que nos conectan con otros.

Dedicar tiempo a las actividades sociales: Se trata tanto de actividades recreativas como de ocupar el tiempo en ayudar. La solidaridad, la empatía y la escucha de los problemas de otros nos hacen adoptar una perspectiva diferente con nuestros propios problemas. Ser productivo: Dedicarle tiempo a lo que sea significativo para cada uno. Organizarse: La organización del tiempo te permitirá ser más productivo y ocupar más espacio en las actividades que te encantan. Detener preocupaciones: es útil para repasar cuáles son las fortalezas y herramientas que se pueden desplegar ante los “posibles” futuros negativos. Ajustar expectativas y aspiraciones: Lo que esperás de cualquier situación tiene que ser coherente y paulatino. Desarrollar una actitud positiva: Se trata de recuperar incluso de las peores experiencias aquello que queda como aprendizaje. Focalizar en el presente: buscar actividades que ayuden a sobrellevar el momento actual. Cultivar una personalidad saludable: Quizás podamos decir un carácter saludable. Si bien es un concepto muy amplio se podría comenzar por evitar los extremos como explosiones de ira o desbordes emocionales extremos, ya que no solo afectan la salud individual sino también la del entorno cercano. Desarrollar una personalidad sociable y con actividades fuera de casa: Este punto vamos a tener que posponerlo por el tiempo que dure la cuarentena, pero sin dudas que podemos participar de grupos, actividades, cursos o lo que sea que nos vincule con otras personas y amplíe nuestro horizonte. La plataforma Eventbrite es un buen recurso para desarrollar este recurso. Ser auténtico: Que no significa ser agresivo con los juicios hacia los demás. Implica expresar de manera asertiva lo que nos incomoda así como lo que nos agrada, y actuar en concordancia con eso. Eliminar sentimientos negativos y problemas: Quizás sea más adecuado decir que no conviene quedarse adherido a ellos. Fomentar y conservar relaciones íntimas: Eso implica capacidad de escuchar, tiempo para darle al otro y atención empática para recordar sus problemas. Los vínculos cercanos son muy valiosos y necesitan atención permanente, pero son los recursos que más bienestar nos brindan. Dar valor a la felicidad y su mantenimiento: Una hermosa conclusión de Fordyce. Valorizar lo que nos hace feliz e intentar generar situaciones que la brinden.

Cómo influye el aislamiento en nuestra salud

2020-07-02T18:37:38+00:00

El jefe de servicio de Psicología del Sanatorio Municipal Dr. Julio Méndez y coordinador de actividades asistenciales del hospital Borda, Ricardo Antonowicz reflexionó sobre los efectos que desata la cuarentena reforzada.

«En el inicio de la cuarentena entramos en un estado de incertidumbre, de temor y de pánico que, con el transcurso de los días la gente pudo ir manejando pero ciertamente no hay nada que pueda garantizar que todos salgan indemnes de este aislamiento«, dijo.

El psicoanalista comentó que «la manera que cada uno puede salir de esta situación de estrés depende de variables complejas. En general, afloran recursos internos que desconocíamos».

Por qué mantener una actitud positiva

«Para algunos es una oportunidad de reinvención y conexión interna mientras que para otros es un castigo. Hay que alentar a la población para que pueda buscar bucear en su interior y dejar que afloren talentos olvidados. El mundo no se acaba. Quizás para algunos empiece otro mundo o puedan verlo de otra manera», añadió.

«Especialmente me preocupan mucho los efectos negativos que el distanciamiento está causando en la tercera edad. Cada vez son más las consultas sobre abuelos con antecedentes depresivos que han retrocedido en sus tratamientos. Es muy importante mantener activos a los ancianos«, añadió.

«Otros efectos indeseados de la cuarentena son la pérdida de la autoestima, el agotamiento emocional y el sentimiento de frustración laboral. Creo que las autoridades no están atendiendo estos aspectos psicológicos que terminarán por dañar la tan preciada salud”, finalizó.

Hacia una salida incierta

Por su parte, el médico clínico Marcelo Suárez manifestó su “preocupación” por la falta de un “protocolo Inteligente que nos permita recuperar nuestra salud psicofísica y económica”.

El especialista en medicina interna bosquejó un plan que incluye los siguientes puntos: incrementar los testeos de PCR (diagnóstico de infección) y de inmunoglobulinas G (para diagnóstico de curación e inmunidad), crear canales de habilitación laboral con debidos recaudos, apoyar el ensayo de transfusión de plasma para determinar su eficacia en indicación temprana”.

Según el profesional, un plan de estas características contribuiría a minimizar los daños colaterales de la pandemia ya que “la incertidumbre produce un enorme déficit emocional y nutricional”.

«El estrés, la ansiedad y la preocupación por la cuestión laboral genera un descuido personal profundo con la consecuente repercusión en la salud. A esto se agrega otro problema que es la falta de consultas por otras patologías”, dijo.

Y continuó: “El hogar funcionó muy bien hasta ahora como refugio pero hoy corremos el riesgo de que nos enferme el cautiverio. Habiéndose robustecido el sistema de salud habría que haber buscado una forma de cuidar a los ciudadanos de otras enfermedades que rondan en el propio hogar como depresión, cáncer, patologías cardiovasculares, obesidad, hipertensión y diabetes. El aislamiento domiciliario llegó a una instancia en la cual se propicia el deterioro psíquico”.

Por último, consideró que “debemos tener la humildad necesaria para dejar de lado las diferencias políticas y procurar aunar esfuerzos en pos de lograr el bienestar físico, psíquico y social de la comunidad”.

Tips para mejorar el ánimo frente a la pandemia

2020-04-15T17:22:35+00:00

El país ya lleva casi un mes de aislamiento social y al limitarse muchas actividades es común sentir ansiedad y depresión.

Especialistas de la Facultad de Psicología de la UBA advierten que una de las emociones más frecuentes dentro de este contexto es la ansiedad.

“Pueden aparecer conductas y pensamientos de querer dormir hasta que todo termine. Por eso, es importante intentar mantener una rutina, establecer actividades diarias y destinar un espacio al esparcimiento” advierten.

¿Qué pasa con nuestro aspecto personal?

Mantener una buena imagen es parte de la autoestima por eso, no es positivo estar todo el día en pijama. Esto genera poco entusiasmo para hacer cosas y desgano.

Si bien actividades como ir a la peluquería, gimnasio, depilación, cosmetología, esteticista, salir a comprarse ropa y la mayoría de las actividades que solemos hacer para mejorar nuestra apariencia externa no pueden hacerse puertas afuera podemos buscar alternativas para seguir viéndonos bien puertas adentro.

Actividades que no tenemos que dejar de hacer en casa: Bañarse diariamente y usar ropa cómoda. Arreglarse el cabello, una vez por semana aplicar un baño de crema. Depilación en casa con cera o maquinita de afeitar tanto en cuerpo como en rostro. Hacer una limpieza de cutis básica diaria y una vez por semana aplicar una mascarilla nutritiva. Cuidado dental: cepillarse los dientes luego de cada comida y complementar la higiene con el uso de hilo dental. Utilizar una crema corporal hidratante en forma diaria. Ejercicio físico: se puede hacer todos los días alternando la intensidad y tiempo de actividad. Existen numerosos videos y clases en vivo en las redes sociales. Además, una ventaja es que pueden hacerse en cualquier momento del día. Spa de manos y pies. Arreglarse para estar en casa: ¿sí o no?

Una buena apariencia mejora nuestro estado de ánimo. En lo que se refiere a los seres queridos los especialistas recomiendan mantener el contacto a través de plataformas sociales: Skype, videollamadas y para interactuar con más de cuatro personas Zoom es la más utilizada sobretodo para los cumpleaños virtuales.

Elegir una base suave, rimer para las pestañas, delinear la boca con un tono similar al de los labios son algunos tips que nos ayudaran a sentirnos mejor.

Los hombres también pueden arreglarse, afeitarse y ponerse perfume que estemos en cuarentena no significa que tengamos que estar tristes y desanimados.

Cultivar nuestro ser interior

Leer un libro que nos interese, hacer cursos on line o aprovechar para estudiar son algunas de las cosas que podemos hacer para mejorar nuestra autoestima. El estar ocupados nos aleja del sentimiento de inutilidad.

Otra de las actividades que podemos hacer es confeccionar un barbijo casero con friselina doble, pañuelo o un jean viejo que no usemos. En youtube podemos encontrar muchos tutoriales prácticos que explican cómo hacerlos.

Hacer ejercicios de relajación y respiración también es un buen recurso recomendado por los especialistas para manejar la ansiedad y dormir mejor.

También es importante mantener la limpieza del hogar y el orden. Estar en un ámbito higiénico no solo ayuda a combatir la pandemia sino que además aporta bienestar personal.