La revista Current Biology publicó un artículo en el que explica que “la carga mental del sobreentrenamiento puede conducir a resultados contrarios a lo que se pretende conseguir, es decir, baja energía y un mayor riesgo de depresión”.

Estudios fisiológicos han demostrado que los dos primeros ejercicios suponen el 70% del rendimiento de una sesión. Luego de 45 min, el cuerpo deja de rendir al máximo nivel y genera cortisol, lo que supone perder masa muscular y generar grasa.

Jorge Andrea, especialista en Entrenamiento y nutrición deportiva afirma que la clave “es mantener un déficit de calorías controlado con una ingesta suficiente de proteínas para mantener la masa muscular y no pasar hambre”.

“Es fundamental para aumentar la masa muscular y mantener un gasto fijo de base” agrega Andrea.

“Trabajarlo con frecuencia y cantidad como los otros músculos del cuerpo, combinando ejercicios compuestos como planchas y de aislación como los de flexión de tronco”.

Según los especialistas el secreto del entrenamiento abdominal es concentrar el ejercicio en la parte trabajada, evitando la inercia del rebote para levantarnos.

El ejercicio debemos hacerlo lento y pausado aguantando y haciendo fuerza en todo momento con el abdomen.

Lo aconsejable es alternar un día de entrenamiento con otro de descanso para mantener los músculos descansados. Es decir, entrenarlos 2 o 3 veces por semana.

Sobreentrenar el abdomen puede suponer una gran presión en la zona y predisponer el desarrollo de hernias. Además, de síntomas como fatiga, decaimiento y baja energía.

El abdomen es una de las partes del cuerpo que más interés tienen en mejorar tanto hombres como mujeres. Si bien realizar ejercicio es fundamental para lucirlo tonificado y firme, la alimentación también juega un rol imprescindible.

A continuación, 5 verdades sobre este músculo del cuerpo:

A la hora de trabajar los abdominales los especialistas en fitness recomiendan hacerlo entre 2 y 3 veces por semana. Es muy importante respetar días de descanso y no sobreentrenarlos porque sino pueden producirse lesiones.

Es otra verdad fundamental. Si queremos lucir los músculos del abdomen debemos tener un porcentaje bajo de grasa y esto se logra con una buena alimentación y déficit calórico no haciendo largas sesiones de entrenamiento.

La alimentación debe ser baja en grasas, tener un buen aporte de fibras y proteínas. Lo ideal es tener un acompañamiento profesional para incluir todos los nutrientes en la alimentación diaria.

Incluir proteínas en todos los platos, comer alimentos naturales, cambiar el azúcar por Stevia, tomar como mínimo 2 litros de agua diarios, comer vegetales, realizar entrenamiento de fuerza y ser perseverante es muy importante a la hora de obtener resultados.

Es importante estimular los músculos con distintos ejercicios. Existen una variedad de abdominales que podemos realizar: isométricos o parados, planchas, Crunch, escalador, los tradicionales, etc. De esta forma evitamos que el músculo se acostumbre y le exigimos más.

Se puede incluir en los tiempos de descanso algún entrenamiento aeróbico para optimizar la quema de grasas o realizar una rutina de hiit al terminar los ejercicios. Ambas opciones son efectivas.

Son 5 ejercicios + 40 saltos a la soga o skipping al terminar cada serie.

Se sugiere realizar 4 series de 16 repeticiones cada uno.

Para tener un abdomen plano lo primordial es vigilar la alimentación.

El especialista en Nutrición y Entrenamiento Deportivo Jorge Andrea afirma que “es necesario tener un déficit de calorías controlado, con una ingesta suficiente de proteínas para mantener la masa muscular y no pasar hambre”.

“También es necesario realizar entrenamiento de fuerza y cardio moderado para aumentar la masa muscular y mantener un gasto fijo de base” agrega.

“Trabajarlo en frecuencia y cantidad como los otros músculos del cuerpo, combinando con ejercicios compuestos como planchas y de aislación como los de flexión de tronco” explica.

Aunque hay muchas variantes con base en su nivel de exigencia, la versión más común de la plancha consiste en colocar el cuerpo elevado en paralelo al suelo, apoyado con los antebrazos en la parte delantera y la punta de los pies atrás.

Se mantiene la posición durante de unos 30 segundos a un minuto y se cumple una serie de repeticiones de acuerdo al estado físico de las personas.

Entre sus principales beneficios disminuye la flacidez abdominal, previene lesiones de la columna, mejora el equilibrio, permite  trabajar  muchas zonas del cuerpo a la vez, mejora la postura y ayuda a ganar fuerza y resistencia.

Es importante tener en cuenta que no es necesario hacer abdominales todos los días para tener resultados, con dos o tres días a la semana es suficiente al igual que el resto de los músculos y se previenen lesiones.

En el arranque de semana para La Academia de Showmatch, Pampita sorprendió con un osado look que dejó su panza de embarazada al descubierto. «Señoras y señores, estamos viviendo los días previos al nacimiento, falta un mes y días, nada más, y ya vimos un video que publicó Roberto de cómo se movía la panza de Caro. Hoy tiene voto secreto, ella es Pampita Ardohain», fueron las palabras de Marcelo Tinelli para presentar a la jurado.

«¿Se mueve? Sí, se mueve. Señores, tremendo, me encanta cómo le ha crecido la panza. Creció del viernes a hoy», continuó el conductor al notar el avance del estado de la modelo y agregó:  «¿Se puede decir eso? Yo no sé qué se puede decir y qué no, porque hay que tener cuidado, pero se la ve muy linda».

Más allá de los comentarios de Tinelli en el vivo del programa, la foto que publicó la cuenta oficial de Showmatch fue la que causó furor entre los usuarios que notaron algo más que llamativo para el momento del embarazo de Pampita, que está a poco más de un mes de dar a luz. Subieron una imagen de ella de frente y se puede observar como aún se mantienen marcados los abdominales de una figura entrenada.

«Muero con sus abdominales estando embarazada, que regia!», fue uno de los comentarios, al que se sumó otra usuaria que dijo: «Hasta de embarazada tiene abs». Además, una chica destacó: «Tiene más abdominales que yo».